提醒中老年人：4件事不要做太勤，或对健康无益，反而招来疾病

有时候大家以为的好习惯，并不健康。

六十岁的王阿姨之前查出血脂比较高，医生让她加强运动，减减肥。王阿姨把医生的话当成圣旨一样，每天都起床晨练，经常就是天刚刚灰蒙蒙亮就出门了。

今年年初，天气还比较冷，还经常下雨，王阿姨还是照样早起不误，家里人都没醒，她静悄悄的出了门，早上6点就在公园操练起来，没想到跳了一会广场舞，王阿姨忽然就晕倒在地，送到医院都没有抢救回来，是心梗。

其实像王阿姨这样的悲剧，并不在少数。人一老，病就跟着来，55岁~65岁可以说是决定寿命最关键的十年，千万不要聪明反被聪明误，一些勤快的习惯不要有。

一、55岁~65岁是寿命关键十年

《美国医学会杂志》上曾发表过一项研究，研究人员对多个种族的中年妇女进行了长达20年的随访。结果发现，大约有20%的女性在55岁时经历了健康水平临床意义上的重大下降。研究人员解释道，55~65岁是中年到老年时期的过渡期，这个时期身体健康与否会直接影响到老年的健康情况。

在这十年，男女都面临着健康的重重考验：

1、女性更年期

更年期是指女性绝经前后的一段时间，是女性从有生殖能力到没有的过渡阶段。更年期阶段，女性的卵巢功能减退、分泌的激素量也会随之减少，容易引起月经紊乱、骨质疏松、心血管疾病以及更年期综合征等发生。且更年期也是卵巢肿瘤、宫颈癌以及子宫内膜癌的高发期，这个阶段的女性需要多重视自身的健康问题。

2、男性更年期

你没有看错，男性身上也会有更年期出现。男性更年期是由于年龄增加导致体内雄激素水平降低而诱发的综合征，在50岁以上的男性身上较为多见。更年期来袭会导致男性性欲/勃起功能减退，还可能会引起体毛减少、骨量减少、内脏脂肪沉积以及皮肤改变等症状出现，多个器官都可能会出现不同程度的功能障碍。

好的良好方法有助于让老年人获得更好的生活质量，但在养老这件事上，有时候太勤快并不是件好事。

二、养老要有方法，这些事情不能太勤快

1、晨练太勤快

不少老年人喜欢一大早天还没亮就去晨练，其实这个做法很危险，尤其是在秋冬季节天气较为寒冷的时候。晨练过早会导致处于生理功能低潮的身体受到寒冷空气刺激，引起血管收缩、血压升高、交感神经兴奋，容易诱发心脑血管病。

一般建议晨练的时间选择在早晨太阳出来之后，9~10点以后较为适宜。时间比较紧张的上班族，可以选择在7点后适当进行锻炼。

2、冬天勤快洗澡

冬季天气寒冷且湿度较低，皮肤上的皮脂腺、汗腺分泌的汗液量都会减少，容易导致皮肤干燥。在这个时候频率过高的洗澡，很容易加重皮肤的干燥程度，建议冬天洗澡的次数保持在2~3天一次即可。本身皮肤状态比较差的老年人，3~5天清洗一次即可。

3、频繁使用按摩器

现阶段很多家庭里都有各式各样的按摩器，小到按摩仪、大到按摩椅，应有尽有。但对于本身骨密度较差的老年人来说，使用按摩器力度拿捏不准的话，可能会诱发骨折；如果本身有心脑血管疾病的话，使用频率过高容易导致血液流动速度加快、血压骤降，会让人出现头晕眼花的症状，严重的甚至会晕厥。

建议老年人在选择按摩器时，尽量以柔和、力道舒适的局部按摩器材为主，并严格按照说明书使用。

4、补品吃得太勤快

年纪大了之后，很多老年人会觉得自己身体大不如前，变虚了。于是会选择食用补品来进补，而补品的首选多为中药，因为中药素来有纯天然无污染的名号。

实际上，“是药三分毒”这句话在中药上也同样适用，中药的毒是指有偏性的东西。以人参为例，其具有很强的补气作用，但如果给火力旺的人吃，反而会加重其自身的不适症状，就是“毒药”般的存在。

日常没有患病且身体不虚的前提下，无需额外的使用药物。而一些身体虚弱的人群，则需要在医生指导下对症服用补药。

想要安稳的度过中年到老年的过渡期，这几件事非常重要，值得所有人学习。

三、闯过危险10年，不妨记住这几个建议

1、适度运动

适当进行运动可帮助调节神经、放松心情，对于缓解不良情绪以及提高身体素质均有帮助。建议每周可进行3~4次运动，运动时间保持在30分钟左右。

2、多和家人、伴侣沟通，控制情绪

处于更年期的人群，往往会有紧张、抑郁、烦躁等不良情绪存在，在情绪不好的时候注意不要自己闷着，可以多和家人、伴侣沟通，适当的沟通对于缓解心理压力有帮助。

3、饮食均衡，控制体重

更年期的人由于体内激素水平失调，更容易出现发胖症状，所以这个阶段的饮食要注意少油少盐，以低热量的为主，避免让体重增加。

4、控制基础病，勤体检

不少中年人身上都存在慢性疾病，这些人群要遵医嘱积极控制原发病，同时要注意定期进行体检，对于发现身体的一些早期病变有重要意义。

衰老是每个人都避无可避的事情，但我们可以通过做好生活中的一些细节，来让自己的老年生活质量提高。这无疑是件“低成本高收益”的事情，何乐而不为呢？

• 参考资料：
• [1]《【科普在线】女性更年期这些症状，你中招了吗？》.联勤保障部队第900医院.2021-05-14
• [2]《晨练时间不宜过早》.中国体育报.2017-11-18
• [3]《世界更年期关怀日丨男女都有更年期，邀您自测》.宝丰卫健.2021-10-18

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