广东
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
前几天一个客户推荐她姐姐来咨询减肥。之前按照我给客户的食谱从150斤减到了120斤，然后平台期就瘦不下来了。
问我该怎么办？
从健康的角度来看，1.6m身高体重120，并不算超重。
瘦到了120斤就不动了，也许身体潜意识里觉得这样很好。
假如你想让自己的身材变得更苗条些，可以换个角度，不要简单地只是控制体重，而要减脂塑性增肌了。
按照我的食谱继续坚持，
①增加蛋白质在饮食中的比例，
②增加力量训练，
③日常调理身体。
配合饮食控制和肌肉训练，对于微胖的人来说，减脂增肌，塑造造型之美有很大帮助。
另一方面，减肥平台期是很多朋友都会遇到的困难。它就像减肥路上的绊脚石。没有正确的方法和足够的耐心，很难打败它。
要想顺利度过瓶颈期，继续享受“瘦”，除了以上三点，还有什么好办法呢？
俗话说，运筹帷幄，百战百胜。
要打破瓶颈期，首先要了解瓶颈期到底是什么。
您是否真的遇到了瓶颈期？
身为一位经验丰富的减脂营养师，我看到了太多的假“瓶颈期”······
例如有人告诉我，姚老师，我一个月只瘦了4斤，这么慢是瓶颈期吗？
当我看到她的数据时，我发现身体的水分和肌肉都在增加，脂肪也在减少。这个效果说实话是挺好的了~你是在开玩笑吗？！！
另外一种是嘴上喊着要减肥，但是三天打鱼两天晒网，好吃又懒又不自知。
总是抱怨自己怎么不掉秤，能不能掉你心里还没数？
所以，如果你怀疑自己进入了瓶颈期，不妨先回顾一下有没有好好吃饭，不然还是赶紧调整一下。
真正的“瓶颈期”，即减肥停滞期，实际上是摄取卡路里，消耗卡路里，在一定程度上达到平衡。
这是一种正常的人体系统保护机制，当我们减少脂肪到一定程度时，为了保证身体的正常运转，身体会进行自我调节；
在降低基础代谢、降低动能消耗的同时，提高食物热量的吸收和利用率，促进热量和消耗达到新的平衡状态，使体重不再下降。
自然而然，并非所有体重下降的终止都是遇到瓶颈期，短期内体重起伏属于正常现象，三天不掉秤这类可不算。
而且，即使体重没有改变，但是体脂和围度都在下降，肌肉也在增加，这是一件很棒的事情，说明你正在减脂增肌。
一般而言，每周减脂1-2斤是非常安全、持久的减肥速度。
要确定是否真的进入减肥平台期，前提是：
你们仍然坚持减脂计划(饮食锻炼)，而且生活作息和以前没有太大变化；
与此同时，要清除生理期的影响，但是体重数据停滞2周甚至1个月以上，这样才算瓶颈期。
发生瓶颈期怎么办？
假如瓶颈期已经发生了，那就坦然面对吧。
必须保持正面的心态，在战略上鄙视对手，在战术上重视敌人！
说到底，瓶颈期就是搞大家的心态，想让你觉得自己瘦不了，你心里也受不了。
心态一崩就容易宣泄大吃大喝，功亏一篑，再次进入恶性减脂循环。
所以，保持一颗平常心很重要，不要太在意体重，一周一次就够了。
只要你知道怎么吃，饮食计划没有问题，那就坚持下去，保持现在的体重。身体适应一段时间后，自然会继续减肥。
利用这个时间，每个人都可以适当地调整，理性地计划，帮助自己迅速走出瓶颈期。
再次与大家分享两种方法。
1：试着轻断食
正如我之前所说，轻断食是打破瓶颈期的有效手段。
在按照我的食谱吃了至少一个月后，可选择使用科学的轻禁食/禁食，打破能量缺口，给身体一个重启的机会；
还能有效抑制胰岛素，避免脂肪堆积。
轻断食有两种常见的方法：
16：8
将一天的饮食控制在8小时以内，剩下的16小时只能空腹喝水。
5+2
一周内正常饮食5天，选择不连续2天做轻断食；
轻度禁食当天只吃500千卡左右的食材，给肠胃适当休息。
5+2和16：8可联合使用；也可单独使用
不要节食，不管你是否处于瓶颈期，尽量多吃自己的基础代谢是最重要的。
2：吃饱睡足
在瓶颈期，人体的基础代谢水平会变慢，保持充足的饮用水和睡眠是稳定和改善新陈代谢的核心，也有助于突破平台期。
多喝水，每天保证1500-2000毫升的饮用水，可以抑制食欲，提高新陈代谢。
熬夜真的会长胖，应该没有人不知道吧。
越是熬夜，越容易饿，越是饿，越是忍不住想吃东西。
而且睡眠不足，还会影响瘦素代谢的抑制食欲，不利于减脂。
还是要尽量保证7-8小时充足的睡眠，为了减肥储能，11点入睡为宜。
总而言之，把该做好的事情做好，剩下的时间会给你答案。
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