江苏
柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
我有个朋友，她近期总是失眠，躺在床上也是想各种事情，凌晨2、3点才能睡着，到了早上5、6点又会突然惊醒，而且躺下来的时候，经常感觉心悸、不舒服。她知道自己最近压力太大、太焦虑了，所以找我聊聊，想要缓解一下情绪。通过几次聊天，我发现其实她的压力主要还是来源于工作，原本她的日常任务就比较繁重，上个礼拜领导又让她策划一下公司的团建活动。所以她现在不仅要忙工作，还要忙团建策划，但是她对此毫无头绪。
她告诉我，她当时其实不想接领导的这个任务，但又觉得自己应该要去做，结果现在陷入了跟自己较劲的负性循环中，越不想做——越逼着自己去做——没有灵感做不下去，急躁自责——于是更加不想去做了。听她讲完，我给了她一个建议，让她先把策划的事情放一边，不想做那就不做，等她想做的时候自然会去做。
这条建议听起来似乎没有多少实用性，但我的朋友还是听从了，决定先这样试试。然后昨晚她兴奋地告诉我，她突然有了灵感，策划的框架已经想好了，现在压在她心头的这块石头总算放下来了。听着她明显愉悦的声音，我确信她已经找到了方向，不再像之前那么焦虑了，我也替她感到开心。
其实，我们都会有这种跟自己较劲的状态，比如东西找不到了，就非要一遍遍地去找，找的过程中不断责怪自己“当时东西不该乱放”“为什么自己记忆这么差”，结果东西没找到，情绪也变得特别烦躁。又或者没有灵感、不想做某件事，但硬逼着自己去想、去做，结果什么都做不好，甚至感觉自己要崩溃了。
实际上在这种情况下，你的内心是处于不断内耗的状态中，内耗越多，要做事的力量也就越薄弱，最后只剩下自我谴责颓丧，当然是没有心力去解决这个事情的。柠檬想说，大家可以放下跟自己的内耗，先平复情绪。
在心理中有一个酝酿效应。它说的是：当你尽力想去解决一个复杂的或者需要创造性思考的问题时，无论多么努力，还是不能解决问题。在这种时候，暂时停止对问题的积极探索，可能就会对问题解决起到关键作用。所以当我的朋友暂时放下她的任务时，她的情绪首先就会得到放松。在放松的状态下，再加上酝酿效应的影响，她会很容易激发一些灵感，然后以更好的状态完成任务。这就像你越急越找不到东西，当你不想找时，就突然看见了。
所以，某些时候，当你真的很不想做，而且负面情绪比较多时，那应该适当地放过自己，让自己感受“不做”的力量，等你做好了准备，那时候再去更好地完成。
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