山东
《 吕氏春秋》中有一篇寓言故事，从前有个人，丢了一把斧子。在他看来，斧子肯定是被人偷了，邻居家的儿子应该是那个小偷，于是，怎么看邻居的一言一行，都像是偷斧子的。
过了几天，这个人在山谷里找到那把斧子，原来是自己上次上山砍柴不小心丢掉的。这时再观察邻居家的儿子，不管是走路的样子，还是脸色表情，怎么看也不像是偷斧子的了。
在这个故事中，邻居的儿子前后始终没有改变，但是在这个人心中，前后的差异却很大。其中原因也没有其他，是被自己的主观想法影响了。
在现实生活和工作中，我们也会常常会受到各种想法的影响，尤其是情绪波动较大的人。
最近我在读一本书，《胡思乱想消除指南》，这是莎拉·埃德尔曼（Sarah Edelman）博士结合自己的临床心理咨询经验，针对认知行为疗法如何在日常生活中运用这一课题进行研究，最后写成这么一本适合大众阅读、练习的操作手册。
所以我很烦（情绪），影响到了睡眠，次日精神不佳，专注度不高。
然后就进入了恶性循环。
想要停止这个恶性循环，最根本的方式，是改变我们的认知。
无法接受自己完不成写作计划，是因为我认为，我应该维持良好的自律自控，应该把所有的时间都有效利用。
而这是一种错误的认知。
在没有正常工作、学习的基础上，时间的有效利用的起伏非常正常，注意力分散也是大脑的一种本能，我们也没有维持时时刻刻都要自律的必要性，更不需要用别人的标准要求自己。
3、用苏格拉底提问法改变认知、调整行为
苏格拉底式提问也被用于心理治疗，目的是帮助揭示支撑人们思考问题的假设和证据。 一系列的苏格拉底式质问可以作为认知疗法问题，也可以用于自发性地处理令患者痛苦的思维：
l首先要揭示这个问题。
“有什么证据支持这个想法？有什么证据反对它的真实性？”
l其次构想合理的选择。
“可能是另一种情况的解释或观点？为什么还会发生？”
l再次检查各种潜在的后果。
“什么是最坏的，最好的，可承受的和最现实的结果？”
l然后评估这些后果。
“思考或相信这个结果有什么影响？可能会有什么不同的想法产生影响，并且不再支持这种信念？”
l最后换位思考。
“想象一个特定的朋友/家庭成员处于同一情况，或者如果他们以这种方式看待这种情况，我会告诉他们什么？”
比如在生活中，保持工作与家庭的平衡是一个很现实也很普遍的话题。我们来看一个场景。
“莉莉的丈夫经常加班，回到家的时候总是精疲力竭，不愿说话。
莉莉感到被拒绝，很伤心。
他不爱我了，如果在意我，就会花时间陪我，回家后也会跟我说说话。”
莉莉对此很是沮丧，在学习了认知行为疗法以后，她尝试用苏格拉底式提问来反驳自己的认知，
（1）事实是什么？
加班很久，回家后不愿意说话。
（2）我的主观想法是什么？
他不爱我了。
（3）哪些证据支撑了我的想法？
他回家后不说话，但从未表示过想减少工作时间。
（4）哪些证据与我的想法矛盾？
他有时还是对我爱意满满的。比如：
（5）我犯了哪些思维错误？
对人错觉和妄下消极结论。
（6）我还可以怎么做？
他加班是因为工作对他很重要，正在努力创业。
回家后安静是因为他累坏了。
没有证据证明他不爱我了。
我可以主动多和他沟通，说出我的感受。
或许可以就工作时间做出更均衡的安排。
经过这样的主动变换思维，进一步提问思考，莉莉不再简单地贴标签，开始与丈夫沟通、解决问题。
写在最后
作为一个高敏感型的人，我的情绪波动起伏很大，有时甚至会影响到工作与生活，时间久了，对自我就会产生怀疑。这本书阐述的“ABCD理论”以及“苏格拉底式提问”，对我非常有效，通过思维方式的改变，用逻辑和行动解决情绪背后的问题。
“自助者，天助之”。
如果你总认为自己想太多了，那么《胡思乱想消除指南》这本书就是送给自己最好的自助指引。
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