变丑可能是熬夜“最低”的代价

经常熬夜的人不但更容易变丑，还会从头到脚把人伤个遍。

1.胶原蛋白流失：

胶原蛋白流失加快，皮肤失去弹性，脸看起来显得更“垮”。

2.皮肤干燥、脱屑 ：

皮肤锁水能力变弱、角质代谢减缓，角质层堆积，容易干燥、脱屑。

3.黑眼圈 ：

眼部血液循环不畅，下眼睑部分颜色变深，形成黑眼圈。

4.肤色暗沉、水肿 ：

血液循环差，使皮肤看起来暗沉、水肿。

5.毛孔粗大：

油脂过度分泌，撑大毛孔，更易堵塞，形成痘痘粉刺。

变丑，可能是熬夜“最轻”的代价

1.肥胖：

睡眠时，人体分泌一种叫做“瘦体素”的物质，长期睡眠紊乱影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。

2.损伤胃肠道 ：

人体胃黏膜上皮细胞平均 2~3 天更新一次，且一般在夜间进行。熬夜期间进餐，会使胃肠道得不到休息，影响修复。

3.增加患癌风险：

机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会降低免疫力，多项研究证实，熬夜会增加乳腺癌、结肠癌等疾病的患病风险。

4.影响工作和生活：

人体内存在天然生理节律，保持人体和外界日夜同步。当人们不遵循生理节律，晚睡、熬夜，时间一久可能会出现记忆减退、注意力不集中、创造力下降等认知方面的损害。

5.影响情绪：

长期熬夜的人更容易烦躁、易怒，甚至患抑郁风险也会增加。

不得不熬夜怎么补救？

1.固定上下床时间：

每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的睡眠生物钟。不要在床上做与睡眠无关的事，如躺床上看手机电脑等。

2.熬夜前先睡会儿 ：

如果不得不熬夜，熬夜前建议先睡1~2小时。即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

3.白天小憩：

无论是短期还是长期熬夜，补充睡眠是关键。白天可以午休,遵循“熬夜两小时，补觉半小时”的原则。

4.补充水和维生素：

熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分。需要提醒的是，熬夜时，身体会消耗更多的维生素B，建议多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏。熬夜前，晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，最好清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

5.随时活动身体 ：

熬夜避免不了久坐，建议每半小时就要站起来，活动一下身体，伸伸懒腰。注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要瘫坐或半躺着。