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处暑出暑 凉秋知意
END OF HEAT
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来源：健康时报
如今已83岁高龄的钟南山院士，看上去身体健康，精神饱满。
但实际上，在一次接受央视采访时，钟南山院士自述曾在2004年因透支太厉害，突发心肌梗死，家人及时发现并送医，最后做了心脏支架。
经历过这次事件后，钟南山院士反思良久，并多次在公开场合，讲述自己关于疾病与长寿的观点，希望通过这样的方式来帮助大家远离疾病。
01
钟南山：一般疾病问题都出在心理上
2015年钟南山院士在一次讲座中表示，人自然寿命能达到100岁以上，但由于种种原因，大多数人都活不到这个岁数。
◆ 这些因素就是：
60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。
此外健康还有六大基石：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
在一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
人一旦产生坏情绪，一方面可造成身体耗氧，另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩，会导致一些重要器官供血、供氧不足，特别是大脑和心肌。
所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
02
钟南山：运动与吃饭一样重要
2020年4月14日，钟南山院士在一次与前中国女排队长惠若琪视频连线中分享了自己对于运动的看法时强调：运动应该像吃饭睡觉那样成为生活中必需的一个成分。
这不仅仅是一个健康建议，更是钟南山院士一直坚持的良好习惯，也是他在80几岁高龄还能坚持那么大量的工作的原因。
“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。”
不同时期，
要选择不同的锻炼方式。
体质上升期(0-28岁)：参加体育锻炼，羽毛球、跑步、游泳等。
体质下降期(28-49岁)：少参加竞技运动了，进行体质保养最重要。
体质衰退期(49岁后)：要进行功能性锻炼，保持功能正常，学功夫、学养生。
03
保持健康的5个要点
01 健康作息
保持健康的作息方式，不熬夜，晚上11：00之前睡觉，早上7：00起床，中午可午睡半小时。
02 规律饮食
早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，这是最好的饮食习惯。
但现实中很多人都做不到这点，常常是早餐不吃，午餐凑合，晚餐吃多。这样就会导致许多疾病的发生，如长期不吃早餐容易得胆囊炎、胆结石，午饭不按时吃容易得肠胃病，晚餐吃得多容易发胖、三高等。
03 均衡营养
日常多吃蔬菜和豆类食品能增加膳食纤维的摄入量，改善消化功能，减少便秘，预防直肠癌等疾病的发生。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，降低心血管疾病的发病率。
04 少吸烟
长期吸烟的人群，患上气管炎、肺气肿、肺心病等疾病的几率大大增加，严重危害人体健康。
05 少饮酒
长期过量饮酒，会引发酒精性脂肪肝、肝硬化、胃溃疡、肠炎等疾病，还会增加心脑血管疾病的患病风险。
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营养补充建议
来源：健康时报
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