抽签结果揭晓 | 中签了吗？4类跑者备赛指南，速看！

2023建发厦门马拉松赛

抽签结果已出

又到了一年一度紧张又刺激的时刻

“中”or“不中”，只等你揭晓！

抽签结果查询

3月2日18:00起，选手可通过以下方式查询抽签结果：

1.打开厦门马拉松赛官方网站（www.xmim.org），登录个人中心，即可查询抽签结果。

2.点击下图打开“厦马Way”小程序，登录个人中心即可查询。

3.通过“数字心动”app进行报名的选手，可前往该app查询抽签结果。

扫码查询

已中签

参赛号码将于3月13日另行通知

未中签

未中签选手的报名费将于公布中签结果后3个工作日内原路全额退还，请注意查收。

本届赛事公益跑名额共500名，报名费2000元/人。采用先报先得方式直接获得参赛资格，额满即止，截至公布抽签结果时尚有少量名额。

扫码报名公益跑

如对中签结果有任何疑问，请发送邮件至bmc@xmim.org说明情况，我们将尽快予以回复。

中签了吗？

中签后该如何备赛呢？

4类跑者备赛指南

4种类型跑者该如何备赛？

经历了三年的新冠，外加不久前的“阳康”，许多跑者的身体还在慢慢恢复，不少跑者可能会面临不知道该如何备赛？

为了帮助跑者更客观地评价自我，更有针对性地进行近期训练，以获得更好的参赛体验，我们根据跑者不同类型提出相应的备赛策略。

第一种类型

训练很系统/新冠感染对跑步影响很小

◆类型解释：

第一种类型主要是至今没有感染/无症状感染的跑者，感染症状很轻恢复较快的跑者，还有些跑者虽感染一周症状较明显，但阳康后他们不太听信一跑步发生心肌炎的谣传，大概1-2周/3-4周就基本恢复正常训练状态的跑者。

由于大部分人感染发生在去年12月下旬，所以这些跑者1月上旬停训或者当时正在恢复训练，也即这些跑者在新冠感染期间停跑了1-2周，然后就开始循序渐进地恢复。

从时间上说，这些跑者目前阳康已经2月有余，身体多已恢复正常，他们处于个人90-100%正常水平和正常训练状态，跑量也是正常跑量甚至为了备赛开始有所增加。

◆训练建议：

目前距离厦门马拉松开跑仅剩1个月时间，对于这部分跑者来说，1个月的强化备赛时间看起来有点短，但加紧训练也是基本够的。

利用好业余时间，进行更为系统、周密的训练，一周中什么时候进行LSD训练、什么时候适当上上强度课，调整课安排在什么时候，力量训练如何穿插其间，可能都要门清，至少也要做好训练规划，按照规划有条不紊地进行训练。

对于大众跑者来说，只要认认真真强化训练剩下的1个月，还是有可能较大幅度提升耐力，当然这段时间的训练可能也会比较占用时间和比较辛苦，为了一个明确目标而训练，相比没有目标的保持性训练，本身训练起来也会更有劲儿，更能吃苦。

第二种类型

新冠感染对跑步有一定影响/正在恢复跑步中

◆类型解释：

第二种类型的跑者虽然新冠感染症状比较明显，但其实绝大多数都是轻症，因为症状轻重往往跟个人主观感觉有关，而临床上界定轻症/重症则是看血氧饱和度以及是否存在肺部炎症，而大部分人即便当时症状很明显，也不会发生血氧饱和度下降和肺炎的情况。

这部分跑者基本上一周左右症状就缓解差不多了，部分人可能有肌肉无力、脑雾等长新冠表现，这些表现随着时间也会逐步消失。

但由于当时心肌炎成为热搜，很多跑者也有此担心，因此相当比例跑者在阳康后2-4周时间都基本处于静养休息状态，然后才慢慢开始恢复跑步，目前耐力只有新冠感染前60%-80%水平，耐力肯定是不如之前，训练量也不如之前；

不过过完春节，随着对于心肌炎的担忧逐渐缓解，跑步时心肺也没有什么异常感觉，这些跑者的训练量正处于恢复之中，基本可以达到正常训练量的60-80%水平，进展总体也比较顺利。

◆训练建议：

对于该类型的跑者，建议循序渐进地恢复跑步，建议也不要贸然大幅度提升训练量和训练强度，还是要关注跑步时心肺表现，出现胸闷不适要果断停跑到医院检查。

这部分跑者可能还需要2-4周才能基本回到正常训练水平，而回到正常训练水平才能去考虑备赛话题，没有回到正常训练，就谈不上强化备赛，因为备赛需要的是足够的跑量积累或者强度刺激，所以这部分跑者不要操之过急。

第三种类型

新冠感染加上春节休假，刚开始恢复跑步

◆类型解释：

第三种类型的跑者当然也是新冠轻症感染者，同样是阳康后休息了比较长时间，这部分跑者可能长新冠症状（比如肌肉无力、咳嗽、味觉/嗅觉下降）比较明显，往往一跑步就力不从心加之担心心肌炎，索性休息了比较长时间；

再加上春节本身家庭团聚和休假，这部分跑者在节后上班后才开始逐步恢复跑步，刚开始也跑得比较慢，时间也不长，还是要为这部分跑者加油打气，目前开始积极恢复也不晚，万事开头难，既然自己想恢复跑步就是一个积极的信号。

◆训练建议：

由于停跑了1-2个月，身体机能和心肺耐力肯定是下降比较多，一切从零开始，所以一定要严格遵循循序渐进原则，从2-3公里慢跑开始恢复，同时配合适当的力量训练，同时严格监控自己的心率、呼吸表现。

第四种类型

初跑全马者

◆类型解释：

无论是否发生了新冠感染，任何时候想跑步都值得被鼓励。在春天这个万物复苏的季节，换上跑鞋，开始动起来，发现美好！

时隔三年，马拉松再次复苏，许多初次跑马者十分憧憬。这群人或许也属于前三种人群中的其中一种情况。

◆训练建议：

对于初次跑全马的跑者来说，最重要的还是先学方法，千万不要追求速度，一定要把速度放到足够慢，比如用走路的速度慢跑，因为只有慢，你才不会特别累，才能感受到跑步带来的乐趣，你先要获得良好的体验，这样才有助于养成习惯。

每周3次，每次30分钟，大约3-4公里就已经很好了，而很多初跑者一想到跑就是飞奔，结果跑出去几百米就累得上气不接下气，体验不好，每次跑步都是煎熬，自然就难以养成习惯了。

★此部分内容自出慧跑★

最后，在剩余的1个月时间里，提醒所有中签选手安排科学合理的训练计划，注意身体防护，安全备赛，厦门马拉松赛道等你来战！祝愿我们一同跑“厦”去，更美好！