“不必焦虑，当年我在清华也一样郁闷。”

倒计时百天的大幕拉开，中高考的脚步日益近了。

这些天，除了洋溢在风中的誓言和梦想，小帮听到的最多的两个词是「迷茫」和「焦虑」。

屏幕那端的人绘声绘色的说着逆袭故事，同桌牺牲午休时间只为多做两道数学题，好像只有自己四五百分的成绩止步不前。

我们习惯用“结果导向”品评一个人，一身“成功标签”为其加冕。他身后拖着的一袭筚路蓝缕和辗转难眠就被理所应当的轻描淡写。

所以没人替这些故事的主人公告诉你：

“别害怕，我也是从混沌迷茫中闯出来的呀。”

焦虑，是正常的

清华大学107周年校庆之际，校友会发起了“清华校友教室改建捐赠项目”。

号召校友遵循自愿的原则、以个人或集体形式参与认捐教室。

被认捐的教室将被挂上一块铭牌，上面刻有一句前辈想对学弟学妹们说的话。

其中，清华第三教学楼3308教室的铭牌上刻着：

“我可以告诉你当年我也一样郁闷吗？”

在前进路上感到焦虑，是一件再正常不过的事。许许多多你仰望的人，也是在鸡毛蒜皮的牵绊中用尽全力才走到你面前。

季羡林也会被论文卡脖子：

“想到毕业论文就头痛...因为我根本没话说真是‘论’无可‘论’。东凑西凑，七抄八抄...虽当之有愧，却真的毕业了。”

三毛也会不想上学：

“人已走到校门口，我看一下校门，心里叹着：‘这个地方，不是我的，走吧！’”

余华也曾高考落榜：

“高考分数下来的那一天，我和两个同学在街上玩，我们的老师叫住我们，声音有些激动，他说高考分数下来了。于是我们也不由得激动起来，然后我们的老师说：你们都落榜了。”

一时的迷茫与失利，没有阻挡他们成为名垂青史的人；

同样，考试失利、升学落差、间歇躺平，可能也会让你产生「我在走下坡路」的感觉，但一时的一败涂地也并不影响你成长为令人刮目相看的人。

当焦虑再次出现的时候，请你先试着对自己说：

“没关系，我可以焦虑；虽然有点不舒服，但它是正常的。”

产生焦虑的原因

“我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。”

这句话，或许是很多同学感到焦虑的原因。

觉得自己没有这样那样的天分，再怎么努力也都是徒劳；却又期待着改变现状，并为此做着不上不下的努力。

作家周国平说人的一生有三次成长：

第一次是发现自己不是世界中心的时候；

第二次是发现再怎么努力，终究还是无能为力的时候；

第三次是明知道有些事可能会无能为力，但还会尽力争取的时候。

当你发现世界不再是自己想象的样子，当你接受了不那么优秀的自己，但仍愿意付出努力时，就是你心智更加成熟的时候。

自省在走「下坡路」却从未放弃的你，其实是走在心智的「上坡路」上。

况且，那些面向世界的琐碎梦想都是从平淡的日子里冉冉升起。

你，或许没想象的那么糟

我们的大脑像个喷泉，每时每刻都在产生各种各样的念头。

当我们感到焦虑时，大脑的注意力是有偏向的，它一遍又一遍地向你强调现状有多么焦灼。

而处于焦虑中的我们，常常会不假思索地把这些有偏差的想法当作全部事实。

那么，我们应该怎么做才能挣脱焦虑的漩涡？

①把可以做的事写下来

焦虑时，我们会不自觉地把目光投向未知的远方：努力没有结果怎么办？冲不上550分怎么办？考不上大学怎么办？

却很少有同学踏踏实实地思考：现在，当下，我能做点什么吗？

焦虑的天敌就是「具体」，把「我现在可以做的事」一条一条写下来，哪怕是背15个单词、做一道数学题这样简单的小事。

只要我们开始认真、确切地思考该怎么做，焦虑就可以得到很大程度的平复。

②集中注意力做一件小事

焦虑令人不适，把注意力放在不舒服的感受上，会让这种不适愈演愈烈，从而陷入「什么事都不想干」状态。

这就是你一边感到焦虑，一边学不进去的原因。

从你刚刚列出的清单里找一件小事来做吧，把注意力集中在事情本身。你会发现，专注并不难，难的是迈出第一步。

③寻找控制感

伴随焦虑的是不确定性，而这种无力感的对立面是掌控感和安全感。

你可能确定不了自己究竟会去哪所学校读书，但你可以早起15分钟、多背15个单词，考试前你就多掌握了1425个单词。

拿出一张纸，把它分成三个区域，分别写下「我可以控制的」「我可以影响的」和「我不能控制的」。

抓住你能控制的，争取你能影响的，把你不能控制的交给时间。

最后也是最重要的是，无论你做到以上哪一件事，都请别忘了为自己欢呼。

其实，清华园里那句“我可以告诉你，当年我也一样郁闷吗？”是有回应的。

它就刻在对面3313教室的铭牌上。这两间教室由同一组同学捐赠，上面写着：

“不可因压力和郁闷就放弃，坚持再坚持！”

焦虑是成长的必经之路，不过时间和努力是治愈焦虑的良方。

此间每一寸时光，都雕刻我们未来的模样，你会比明天更好。

高考冲刺100天：600分，难吗？！

最后100天，明明你也可以逆袭的！

【参考文献】

央视新闻 《我可以告诉你当年我也一样郁闷吗？》 2023.2.26

丁香医生《对抗焦虑，减少内耗，请把这10个技巧记到小本本上》2022.6.30

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