【文末福利】你为什么跑不快？15因素解析...

春日盛 跑步时

整装待发去跑步，莫负春日好时光！

相约跑步打卡时，晒出你的跑步范，

那么，你跑得快不？

听说跑不快的都是因为...

跑得慢是受...

跑步速度不快，和你自身的 速度素质 有关系，这里主要从 反应 速度、 动作 速度和 位移 速度等的影响因素说起。

1、人体形态

人体形态对跑步时的运动速度的影响比较大，尤其是人体的四肢长度。跑步时，人的四肢绕着关节轴作循环运动，肢体离轴心越远，运动速度就越大。也就是说，同样的两个跑步者，在其他条件都相同的情况下，如果其中一个人的四肢长度更长，那么他的运动速度就会比另外一个人更快。

2、脚的大小

跑步的时候，小腿以膝盖为轴进行摆动，给小腿的末端也就是脚部加一点重量，就要多做很多功。脚小的人，已经在力学上占据了优势，而且还是双重优势，脚大的人，不仅脚更重，而且大码的鞋子也要重上不少。

3、身材差异

不同运动项目，身材差异很明显。比如打篮球的高大，举重的矮壮，游泳的腰长腿短，长跑运动员精瘦而且双腿修长。

普遍跑友的身体条件并不如专业的适宜，或者膝关节和踝关节过于灵活，稳定性不够，跑量稍微大点或者强度高一些，就很容易受伤，所以跑步要找到适宜自己的节奏。

4、肌肉力量

肌肉力量对人们在跑步时的加速度影响很大。肌肉力量越大，跑步时就越能帮助你克服各种内部或者外部的阻力，产生较快的加速度，从而加快你的运动速度。

5、肌纤维

骨骼肌的肌纤维可以分为两大类，快肌纤维和慢肌纤维。一个人快肌纤维和慢肌纤维的比例，是基因决定的。快肌纤维力量大，但耐力差，快肌纤维比较粗壮，通过训练容易增大，也就是获得肌肉体积的增长，短跑运动员肌肉主要由快肌纤维构成。慢肌纤维力量小，但耐力好，不容易疲劳，体积也不容易增加，适宜成为长跑运动员。

6、神经系统功能

肌肉活动还会受到神经系统的控制，你的神经系统功能的灵活性越高，那么你的动作速度和位移速度也会越快。

7、能量供应

能量供应主要指的是无氧代谢供能能力，通过科学的训练改善你的无氧代谢供能能力进而能有效提高你的动作速度和位移速度。

8、最大摄氧量

跑步的时候，把氧气吸入肺，通过血液循环，运输到肌肉，参与有氧代谢，产生能量。最大摄氧量可以理解为在剧烈运动中，运输氧气和肌肉利用氧气能力的极限，能利用的氧气越多，产生的能量越多，也就可以跑得更快，最大摄氧量普遍四五十，耐力型六七十，天赋型八九十。主由遗传因素决定，通过训练提高的空间很有限。

9、免疫系统

经历过疫时代时的都明了，免疫系统始终保持良好的战斗力才是王道，才能跑的快。高强度或者大量运动，短时期内免疫力会降低，这也是为何赛前需要好好放松。

10、是否贫血

贫血的人，红细胞或者血红蛋白含量偏低，导致依赖红细胞的氧气运输和利用的能力偏低，也是决定长跑能力的关键因素，也受遗传因素和环境因素影响。

11、装备轻重

鞋的轻便，衣服的舒适，身上背负的重量，都会影响到跑步的快慢，装备轻便起来会感觉轻松很多。

12、睡眠质量

睡眠质量好，让身体通过休息得到充分的恢复，是很好坚持训练保持好状态的方式，不会疲劳才跑得快。

13、注意力

如果你在跑步时集中注意力，就能保证各个感官都处于最佳状态，不会被跑步以外的任何事物所干扰，这样更有利于你对地面、周围环境、人的变化和移动做出全身心、快速的反应。

14、40黄金年龄

据统计，跑的快的普遍是四十几岁的年纪，年龄的增长，虽然各种机能的下滑，但是处于四十黄金年龄的下降并不明显，而且长期积累也可提升最优身体素质，其他年龄段跑不快也是情理之中。

15、原生速度

骨骼跑步法是依靠骨骼运动，而不是依靠肌肉。如果你采用肌肉跑步法，短时间内可以提高跑步速度，运动中会过度消耗体能，难以坚持到最后。这时，你就应该用原生速度跑步。

所谓原生速度，是指在骨骼跑步法中指的是适合个人骨骼和肌肉类型的跑步速度。闭上嘴，仅用鼻子呼吸，跑400米试一下。如果你张嘴跑的话，就是在用费力的肌肉跑步法了。请你仅用鼻子呼吸，节奏应该是：跑4步吸一口气，跑4步吐一口气。这个速度就是你无需费力的原生速度。

有的人原生速度是每公里4分钟，也有的人是每公里8分钟。计算出自己的原生速度后，有的人会觉得这个速度太慢，依靠这个速度无法在规定时间内完成比赛，往往会让人泄气。

但是请你放心，如果你以原生速度训练的话，你的最大摄氧量会渐渐增加，最后即使仅用鼻子呼吸，也可以很轻松地跑步。也就是说，你将可以跑得更快、更久，而且以原生速度训练，可以高效地分配身体中有限的糖原。

来源：跑野大爆炸、网络、《科学跑步：实用体能训练方法》马波著等

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