专访鹦鹉梨｜腰围62臀围94，B站身材最好的女人，是如何在运动这件事上偷懒的？

鹦鹉梨是谁？

她是 B 站百大 UP 主。点进鹦鹉梨的 B 站主页，可以看到她在穿搭视频里大秀好身材、滔滔不绝地分享观点、吊在半空中跳钢管舞……

她是无法用一个标签概括的女孩，但至少看过她视频的人都会认同她的美。

可鹦鹉梨说：“好看只是我的附属品。”

运动让我感受「身体」

腰围 62 ，臀围 94 ，如今的鹦鹉梨拥有完美的沙漏身材，但在 7 年前，这是她想都不敢想的事。

和大部分普通女孩一样，运动一直都是她很讨厌的事。直到先后遭遇了失恋和家人生病，让鹦鹉梨进入人生的低谷期，她眼睁睁地看着生活极速脱离掌控，自己却无计可施。运动在这个微妙的节点，进入了她的生活。

从前的鹦鹉梨

她偶然接触到了空中瑜伽，毫无运动基础的她，一节课上得磕磕绊绊。到了课程结尾，老师对所有人说：“感谢你今天来到这里，做了一件对你好的事，你现在身上所有的重量都卸了下来，飞走了”。这让当时身心俱疲的鹦鹉梨感受到难得的轻盈和温暖，她由此开始了运动之路。

最开始运动的理由，当然是为了更小的体重数字。可随着量的积累，她的想法开始发生转变。运动让她更加真切地感受到身体的变化，找到心灵的平衡。

身体 > 身材

七年的运动之路，让鹦鹉梨与自己的身体更加亲密了。

我们总关心自己的身材美不美，

但我更希望关注的是：

自己的身体好不好用。

身体从早到晚在为自己做多少事情，又在成长的数十年里经历过多少伤痛后愈合，持续运转如此之久。当意识到身体这个精密运转的机器为我们支持了太多，就不会那么严苛地去挑剔它了。

“我们都应该学会感激自己的身体，这样就不会在照镜子的时候，产生‘我斜方肌好高’、‘我大腿好粗’的想法了。而是你会觉得，我都干成那么多事情了，高点、粗点又怎么了！”

运动让鹦鹉梨无比爱惜自己的身体，也让她明白，更应该用正确的、善意的方式对待珍贵的身体，也就是自己。

她不再为“需要锻炼多少才能消耗掉摄入的卡路里”这种事情而困扰，而是认为“我吃了这么多好东西，获取了这么多能量，我可以做更多事了！”调转了目光的方向，她发现生活里的一切豁然开朗。

运动是大方向上的坚持

细枝末节的懒惰

在对身体不断地深入了解后，鹦鹉梨意识到很多关于“自律”的迷思都可以破除了：“我们不要自律地去做一些本不正确的事。”真正的自律不是苦行僧一样对自己提出各种苛求，而是无论吃多吃少、运动多少，身体都可以稳稳接住这些变化，拥有能够掌控一切的平静心态。

真正的美和力量，也在她放下这些“执念”后，不请自来。这也形成了她如今的运动理念：大方向上的坚持，细枝末节的懒惰。

// 接受肌肉线条，也接受吃饱

一次空中瑜伽课，鹦鹉梨忘记带上课需要的鞋子，她心一横，直接脱了鞋，光着脚上了一整节课。那次课程完全没有因为她没穿鞋而造成影响，反而她上得特别开心。

鹦鹉梨一下子意识到，原来之前很在乎的所谓“正确的细节”，其实可有可无，甚至毫无意义。

大家有点太在乎技术、条件这些

外在的细节了，

反而忽略了最重要的事：

在练习中不断感受、调整、解决，

而非一步到位。”

比如，如果健身房还有 15 分钟关门，那就不要犹豫到底去不去，而是直接去！为什么不可以用这 15 分钟好好地练一次肩膀？

好身材不会一蹴而就，即使练错了，身体也不会因为一两次失误而长成不好的样子。所以，正如鹦鹉梨所说：“很多运动的门槛，都是我们给自己设的。不要太去管细枝末节，干就完了！”

沙漏腰是怎样炼成的？

在开始系统的训练之前，鹦鹉梨一直是标准的所谓“ H 型身材”。但如今的她，腰围 62 ，臀围 94 ，妥妥的迷人沙漏腰。有太多人好奇她的沙漏腰到底如何获得。

真实情况是：“所谓的局部减脂是很玄妙的，我觉得不存在局部瘦这件事。”她之所以有曼妙的腰部线条，是因为整身的体脂率低了、肌肉含量变高了，臀部和胯部的线条因为负重训练而变得更好看了，身体的曲线自然会变得更明显。

所以鹦鹉梨的建议主要有两点：

第一，尝试做大重量复合型的臀腿训练，比如硬拉、臀推这种。女孩子们常常会害怕做复合性训练，但相比女生常规的自重训练，复合型重量训练的效果更明显、更有效，非常值得女孩子们鼓起勇气去尝试。

一开始做力量训练，一定会觉得哪里不对劲，这个过程中，一边求教、一边学习、一边思考、一边训练是非常必要的。

“相信我，每个女孩子都能够做力量训练，都可以通过学习，练到非常非常非常标准，你会体验到动作的乐趣，你会觉得很爽！”

// 鹦鹉梨的训练日常

更详细的训练 vlog ，都在她的 B 站视频中哦@鹦鹉梨

第二，对于腰部的训练，鹦鹉梨的最大感悟就是要学会“收紧核心”。

无论是在做训练动作，还是日常中的行走和站立，尽量去保持收紧核心的意识，你的腰腹肌肉会被持续刺激到，久而久之，你的腰确实会看起来更细。

运动如果单单只是为了美，其实是一件投入产出比很低的事情。

要努力运动，就要知道目标和方向是什么。认清自己的局限，我们不需要时时刻刻保持完美，该放过自己的时候别死磕。

要得到运动带来的大改变，就要知道进步是阶段性的梯度提升，不是一蹴而就。偶尔懈怠，偶尔摆烂，都没关系，放松点。

运动是生活的高光，谁用谁知道。

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作者：K酱

图片来源于鹦鹉梨

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