提醒中老年人：这5件事尽量别做，对健康无益，还易招来疾病

一场迅猛的疫情让很多人都体会到了健康和生命的可贵，大多数人都感染了，大多数人也都逐渐进入了恢复期，但也有不少中老年人，因为病毒感染引发了危重的病情，有的人已经不幸离世，有的人也还在重症监护室中经受着考验，即使是没有出现危重症的朋友，也还有不少人到现在还存在着疲劳，气短，乏力，脑雾（思维混乱）等长期不适症状，需要更长时间才能够恢复。

对于健康和生命来说，新冠病毒给我们的其实只是一种警醒，虽然现在的医学已经比较发达，但在一中新型病毒面前，即使经历了3年时间，我们目前仍然不能够做到从容应对，而真正战胜病毒的，主要还是靠我们自己的免疫力，而良好的免疫力，就需要我们的身体保持良好的健康状态。

随着年龄的增长，人到了中老年阶段时，身体都会不可避免的走下坡路，这是生命自然衰老的规律，目前为止还不可能逆转，但如何能够尽量的在生活上多加注意，让自己保持良好健康的生活习惯，就是保证身体保持良好健康状态的重要基础，今天的这篇科普文章，就来和大家聊一聊中老年人保证身体健康，保持身体良好健康状态的那些注意事项。

中老年人保持身体健康，吃饭尽量别吃太饱

在以前的饥荒年代，能吃一顿饱饭就是很满足了，随着生活水平的不断提高，我们开始追求更高的生活品质，吃的也更加丰富丰盛了，但随之而来的问题是，暴饮暴食的情况越来越多，肥胖的人群越来越多，而由肥胖，代谢问题带来的健康问题也随之增加了。

肥胖，代谢综合征能够带来多种健康问题，高血压，高血脂，糖尿病，心血管疾病，癌症等问题，这两者都是重要的危险因素，而加强饮食的控制，就是控制肥胖，改善代谢的重要方面。

在物质生活非常丰富的今天，我们在饮食方面反而应该有所控制，特别是对于已经步入人生后半程的中老年人来说，更是应该多加注意。吃饭吃个七八分饱，是比暴饮暴食更适合中老年人的一种状态，国外的多项相关研究也表明，注意控制摄入，适度节食有助于降低全因死亡风险，延长寿命。

在现实生活中的一个误区是，很多中老年朋友很注重饮食的营养补充，每天吃的食材也都非常丰富，但却忽略了控制摄入量的问题，从而导致了营养过剩和身体代谢负担，进而带来相关的健康问题，影响身体免疫力和其他方面的健康平衡。因此，在注意饮食多样性，注重营养补充的同时，在摄入量控制方面，也是中老年人保持饮食健康的一个重点，每餐只吃七八分饱，反而更有利于我们的健康长寿。

中老年人保持身体健康，尽量别熬夜

充足而规律的睡眠，对于身体健康的重要性不言而喻。在睡眠阶段，人体的细胞会完成新陈代谢，我们的肝脏会进行充分的脂质代谢，身体的免疫细胞也会逐渐修复，心率会降低，心脏会得到充分的休息，因此，不管是改善长新冠后遗症，还是在中老年阶段保持身体健康，良好而规律的睡眠，都是必不可少的。

一项近日发表在《美国心脏协会杂志》杂志上的研究中，研究者发现，不规律睡眠的人群，出现冠状动脉以及外周动脉粥样硬的风险几率也更高。研究者指出，昼夜节律的中断或错位可能会中断一些重要的心血管功能，导致慢性炎症的促进、葡萄糖代谢的改变、交感神经系统激活加剧和动脉压力的增加，所有这些都容易促进动脉粥样硬化进展的风险。在其他相关研究中也表明，不规律的睡眠，睡眠不足，还会影响人体的免疫力，代谢功能，肠道菌群健康等多个方面。

而我们目前的现状是什么呢？很多中老年朋友，因为电子产品的影响，以及不好的睡眠卫生习惯，造成了熬夜的习惯，或失眠的问题等，不能够保持良好规律的睡眠，身体健康也就会因此而受到影响，因此，为了保证自己的身体健康，一定要注意做好睡眠方面的调理，只要有条件，就应该让自己保持规律的睡眠习惯，睡前不要进行剧烈运动，看电子产品等容易兴奋神经的活动，尽量减少各种影像睡眠的不良因素影响，让自己睡好觉，身体健康才能更有保障。

中老年人保持身体健康，尽量别“犯懒”

血栓性的疾病，不管是动脉血栓引发的心梗，脑中风等问题，还是静脉血栓导致肺栓塞等问题，都是中老年人的常见疾病致死原因，而之所以会出现血栓，其中的一个重要危险因素就是——长期不活动，久坐久卧的坏习惯所导致的。

长期的久坐久卧，会影响身体的血液循环健康，使血液中的凝血因子更容易形成聚集，由于活动量的减少，身体的基础代谢也会受到影响，这些问题，在不知不觉中就会影响我们的心脑血管健康和身体的整体健康水平。

适度的身体活动，对于保持身体健康是非常重要的一个方面。如果能够结合身体情况，能够进行规律的运动锻炼，对于健康带来的获益就更大了，即使没有时间或没有习惯去运动锻炼的朋友，如果能够在日常生活中多注意活动身体，例如坐一会就起来活动一下身体，在日常生活中多走路，少坐车等，同样也能够带来一定的健康获益。

“用进废退”，多活动身体，促进血液循环的新陈代谢，带来的是身体整体健康的获益，中老年人想要保护好身体健康，让自己更加长寿，注意多多活动身体，坚持运动锻炼，也是很有必要的。

中老年人保持身体健康，尽量别乱补

这里说的乱补，不是说饮食方面的过量补充，而是指一些营养保健产品的滥用。到了中老年阶段，身体对于营养的吸收机能确实会有所下降，很多营养的流失速度也会进一步增加，这一正一反两个方面，确实会导致有些中老年朋友会出现缺乏某些营养，进而影响健康的情况。

因此，一些补充营养的保健产品也应运而生，例如补充各类维生素，矿物质的补充剂，还有补充体内所需的辅酶，蛋白质等营养的补充剂等，对于这些补充剂，我们一定要有个清醒的认知，并不一定价格越昂贵的补充效果就越好，而所有的膳食补充剂类产品，都无法起到人体从食物中摄取营养的效果。

对于通过饮食确实无法得到充分补充，身体确实存在缺乏某些营养素风险的中老年人，适量的服用膳食补充剂，当然也是完全可以的，这对于改善身体的营养平衡，维持身体健康和免疫力，都是非常有益的。

但如果身体并不缺乏而胡乱补充，甚至是本着“多多益善”的原则，过量补充，这种乱补的方式，就有可能带来极大的健康风险。简单举两个例子——

比如叶酸这个物质，中老年人适量补充，能够有助于加强同型半胱氨酸的代谢，保护心脑血管健康，同时还有助于某些癌症的预防，但如果长期过量补充，则可能加大某些癌前病变转化为癌症的风险。

再比如维生素D这种营养素，它不单是促进钙质转化为骨骼的重要营养，同时也是增强身体免疫力，缓解慢性炎症的重要营养素，老年人注意维生素D的补充，对于身体健康的多个方面都有益处，但如果过量补充，则有可能引起血管钙化的几率增加。

因此，对于中老年人补充营养这件事，并非是多多益善，结合实际情况，合理补充，适度补充，才是更好的方式。

中老年人保持身体健康，尽量别让自己“闹心”

想了半天，还是用“闹心”这两个字来代表多种不良情绪——焦虑，抑郁，烦躁，生气，这些不良情绪对于健康的影响是容易让人忽略的，而同时又是至关重要的。

对于中老年朋友来说，想要身体健康，首先要保持良好的心理健康状态。然而现代社会生活压力大，有时候由于个人的眼界，认知等层面的不足，再加上生活中遇到的种种不满意，身体上出现疾病带来的情绪影响，很多人都很容易陷入不良情绪的漩涡中，长期的焦虑，抑郁，烦躁，易怒等问题，就会大大影响身体的整体健康，不论是免疫力还是心血管健康，都会因此而受到损伤。

想要保护好身体的健康，保持积极乐观的人生态度，豁达开朗的生活态度，是非常重要的一个方面。在一项百岁长寿老人的调查中发现，有九成以上的长寿老人，都保持着遇事看得开，积极乐观的性格，因此，虽然人生不如意十之八九，但让自己保持良好乐观的心态，也是非常重要的一个方面。这不但有利于提升我们的身体健康水平，同时对于提升后半生的生命质量，也是非常有意义的。

上述谈到的5个方面，在后疫情时代，对于中老年人保护好自己的身体健康，让自己更加健康长寿，都是非常重要的几个方面，希望能够对大家保护好自己的健康，尽量减少健康疾病风险能够有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康科普知识。