“活不下去了，但也不想死” | 有这种想法，正常吗？

如果你也曾经想过：

“我觉得生活没意思，但我也不想死”。

不要害怕，有这种想法的并不止你一个。

我活了27年，几乎从懂事开始，每隔四五年都得有这个想法冒出来。

后来，在心理咨询室实习的时候，我发现，许多面临着主要的生活压力、经历过童年创伤、或罹患抑郁症的人，都会这样想。

我的督导老师告诉我，它也是自杀意念的一种。

01

什么是

自杀意念？

如果你决定不想再这样生活，但又不想这么离开。

这意味着你很可能有被动的自杀意念：想死，但没有自杀计划。

然而，这种被动的的自杀意念可能在某个阶段会转变成主动的自杀意念（即，有计划、有意图、有行为的自杀想法）。

研究自杀的心理学家Janel Cubbage认为：

“自杀这种想法，是会瞬间改变的。”

“想结束自己的生命”听起来可怕，但据不完全统计，有9%的人一生中有过无数次的自杀意念，但其中只有14%的人曾尝试过自杀。

甚至，自杀成功的比例更低——在31次自杀行为中，只有1次自杀行为会成功。

我们可以通过有效的干预手段，来迅速减少这种感觉。

那么问题来了，如果我有这种感觉，这是什么意思呢？

Cubbage认为：

“这种感觉传达了情感上的痛苦，以及对改变的渴望。”

这可能代表着，你觉得很多事情都超出了你的控制能力，你深感无力，这种无力感也会让你感觉生活毫无意义，甚至是绝望。

或者你可能感到了一点生存危机，你想知道这一切意义何在。

你可能想知道为什么能存活如此重要，为什么你的存在很重要？

这些问题其实没有什么标准答案，过于纠结这个问题，反而可能会让你陷入“什么都没意义”的怪圈中。

然而，当你思考对你来说重要的事情时，这种质疑也可以为你的生活找到更多的意义和可能性。

02

当我想死

时，我该怎么办？

当这个想法冒出来时，你可能会感到绝望。

但这并不意味着你什么都做不了，你可以去接受心理咨询、去联系能给你社会性支持的人，或者是给自己制定一个安全计划。

A.心理咨询

如果你还没有接受过某种心理咨询，请考虑找一位可以帮助你克服这些感受、并找出为什么你觉得自己不能这样生活的咨询师。

他们还可以帮助你确定可以用来保护自己安全，并减少这些感觉的应对工具。

B.寻觅社会性支持

抑郁或自杀念头可能会让你欺骗自己，他们会告诉你，你是个负担。

但那真的只是个谎言！

您所爱的人他们都十分喜欢你，并希望帮助你！

社会支持还会带来一些好处：

• 有形资源，例如提供热线或咨询中心的号码

• 从身体上阻止自杀企图

• 增加归属感

• 增加自尊等保护因素

• 来自他人的反馈

• 解决问题的资源

• 接触正面事件

社会支持可以提高自尊并减少负担感，进而产生更多的归属感。

这种归属感是有助于减少自杀的。

C.安全计划

“安全计划是一种基于事实的方法，可以有效防止自杀和自残。”Cubbage 说。

在对医院中有自杀倾向的来访者的研究里，安全计划的制定，会让来访者的自杀行为可能性减少50%，同时会让他们参加心理咨询的意愿增加一倍。

安全计划中，会有一些关键事项:

对你有效的应对策略列表;

社会支持来源。

支持的来源可以是朋友和家人，也可以是心理咨询师。

心理咨询师有时会使用一种名为“生活原因清单” 的工具来评估自杀倾向。

但你最好自己写一个清单，请慢慢回忆你想要活着的原因，那就是那你的应对策略列表。

任何事都可以！没有什么是不可以写的！

如果你想活着是因为你喜欢早上的第一杯咖啡，那也是十分重要的！

正如绝望会让你不想活，但你不一定想死。

毕竟，人活着总是需要希望，那种感觉代表着一线光明。

在一项研究中，那些发现更多存活理由的人能够更好地理解生活的苦难，即使在抑郁时期也是如此。

03

如何帮助

有自杀意念的别人？

如果你听到有朋友说他们不想再活了，但他们也不想死。

我想，你也会和我一样，惊慌失措，因为你判断不出对方是真的想死还是只是说说。

你的第一反应可能是提醒他们一定要好好活着！或者告诉他们想想他们的朋友和家人，以及他们的死对他们有何影响。

但实际上，当朋友或者爱人能够将这种意愿表达出来，那就是最好的求救。

可能他们自己都没意识到，在他们心里，希望依旧大于失望。

不如试试将这些本能推到一边，听见他们，让他们告诉你是什么导致了他们的痛苦情绪。

当然，如果朋友已经处在危险之中，请立刻联系120或将他们带到最近的医院！

能意识到自己不想再这样生活，也不想死已经是一种勇敢。

这意味着，你拥有改变自己、表达自己，获得新生的权力。

你的心灵也在和你说，你会变得更勇敢的。

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