九倍燃脂的训练法！？

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运动燃烧的热量越多，你就能减更多的脂肪吗？

我呢，一直比较推崇 HIIT （高强度间歇，时间短，强度大）训练。

不过，很多人其实是不太瞧得起 HIIT 训练的。原因就是，其实HIIT训练燃烧的热量并不算可观。

对比跑步1小时能够消耗400-600卡路里。一个15分钟左右的 HIIT 训练，其实也就只能消耗个100-200卡。这怎么能有效的减肥呢？

确实，很多人觉得减肥特简单，吃的热量少于支出热量，一定能减肥，燃烧卡路里多的运动，一定比燃烧卡路里少的运动，更减肥。

但其实，我们很早就说，热量（卡路里）这个概念，其实已经算是一个“地心说”了。只是大家苦于找不到更合适的理论来替代它。

在油那期文章我们就介绍过，同样是100克900卡左右的油脂，其实对于人体重和体脂的增加是差异很大的①。

而运动燃烧的热量，其实也是一样。别看 HIIT 燃烧的热量少，但是在实际的训练中，即使强度差不多，燃烧的热量接近，其实燃脂的效果，却大不一样。

一项研究对比了高强度间歇训练和连续有氧运动的差异。两组运动强度接近。

最后，研究确实发现，其实 HIIT 和连续有氧运动对体重和 BMI 的改变，没有太大的差异。

但是，真正的差异，体现在体脂、腰围和瘦体重上。

HIIT组没有比普通的跑几十分钟更减重，是因为他增加了一部分瘦体重（0.5公斤VS﹣0.8公斤）。而 HIIT 的减脂效果十分明显，一共减去了2.2%的体脂。与之对比，传统的有氧训练只减掉了0.3%的体脂，差了有7倍以上。

此外，在腰围（1.3cm vs 0.3cm）、臀围（1.2cm vs 0.2cm）上，HIIT 组也都减得更多，可以说是真正改变了身材。

另外一项研究发现，对比普通的传统有氧训练，HIIT 组每燃烧1卡路里，皮下脂肪多减少9倍②。

在这项实验中，传统有氧训练组平均每次训练燃烧120.4±31.0卡路里。而 HIIT 组每次燃烧卡路里却只有他的一半，57.9±14.4卡路里。

但是在减脂方面，差异却倒转过来了。

传统的有氧训练，一共减少了4.5mm 的皮下脂肪。而 HIIT 组，减掉的皮下脂肪却高达13.9mm③。

也就是说，同样燃烧1卡路里，HIIT 减脂的效率，是传统有氧的9倍。

所以，别再傻乎乎的抱着卡路里的观念不放啦~人的身体啊，绝不是在做简单的加减法，实际情况远比咱们想象的复杂。

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参考文献：

①Kubant, R., etal. "A comparison of effects of lard and hydrogenated vegetable shorteningon the development of high-fat diet-induced obesity in rats." Nutrition& Diabetes 5.12 (2015): e188.

②The Effects of High-Intensity Interval Training and Continuous Training on Weight Loss and Body Composition in Overweight Females.

③Trembblay A, Simoneau JA, Bouchard C. (1994). Impact of Exercise Intensityon Body Fatness and Skeletal Muscle Metabolism, Metabolism. 43(7): 814-818.