如果你自律性比较差，一定要试试这个方法

我的成长社群里有一位小伙伴，进入社群里时候这样介绍自己：

我实在太懒了，自律太差劲，听说坚持跑步可以改善自己的自律，改善精神状态。
我看起来很颓废邋遢，想蜕变。

于是他给自己定了一个任务，以后每天跑3公里，当天跑10公里。

群里的小伙伴都在劝他，没有经常跑建议不要一次跑10公里，这样可能会受伤，也不容易坚持，可以慢慢增加。

结果当天他跑了6.4公里，还算不错。

然而他跑了两天之后，因为加班、事情比较多，就中断了。

其实这位小伙伴的问题，我们或多或少都经历过。

• 看到自己的身材走样，下定决心要减肥，于是办健身卡，晒朋友圈打卡，结果去了几天就渐渐不去了。
• 不是因为工作太累，就是因为没有心情，或者天气不好，总有这样那样的原因让自己止步；
• 看到别人升职加薪，也想好好学习一门技术、干出业绩，买书、学课，坚持了一个星期就偃旗息鼓。
• 因为看不到效果，学了几天发现还没有变化，就失去了耐心。

01 为什么定的目标完不成？

说实话，我也曾经是这样的，自律性比较差，做事情三天打鱼两天晒网。

有一段时间写小说，写了一个月发现无人问津，就放弃了。

颓废了一段时间，又开始拿起来写，学习别人的写法，看书，结果依然是放弃。

就是这样持续性混吃等死，间歇性踌躇满志。

虽然知道自己人到中年，危机感日益沉重，想要改变自己的状态。

但是苦于没有找到对的方法，一种有效的方法和策略，获得个人的成长。

后来，看了一些认知科学的书，跟随一些老师学习，自己又躬身实践，才慢慢克服和改掉这个毛病，找到成长正确的策略和方法：

其实，目标完不成一般的主要原因是：

1、一个是动机问题

就是说这个目标并不是自己真正想要的，可能出于跟风，或者外界对自己的期待，也去做。

比如，父母要求你进体制内，觉得体面而稳定，但是你内心却想要干一翻大事，但是隐约觉得他们也许也没错。

于是，为适应他们的期待，你考进了体制内。

这样可能的结果就是，没有动力坚持下去。

因为内心想要的，和自己的行为不一致，这种撕裂感会让人很疲惫。

做的时候，要靠很强的意志力去对抗这种撕裂。

拿我自己来说，我是一个比较喜欢安静的人，假如要我去做一个会议的主持者，或者很多部门的沟通协调者，我就会非常排斥。

事情往往会做得不如人意。

2、另一个是目标的合理性问题

自己定的目标一开始有点高，离自己当前能够到达目标还有蛮大的距离。

这样会导致自己没有丝毫的喘息空间，逼得太紧，因而很容易放弃。

本质上学习是有一个舒适区，学习区，成长区的。

我们应该从自己的舒适区开始，慢慢推到学习区。

《认知觉醒》的周岭老师把这个学习区又叫做拉伸区，也就是超过自己的能力一点点，让自己有一点点不舒服、难受。

如果一个从来不跑步的人，一下子定下每天跑10公里的目标，这个是有难度的。

这个难度可能是跑不了这么远，也可能是不能每天都跑。

上面的任何一种情况，没有完成目标，人就会进入负向的增强回路。

即内耗、否定、焦虑，久而久之，就不了了之了。

等到下一回又有一个新外界刺激，又开始立志，又被打击，如此循环往复，人生陷入负能量循环。

怎么打破这个负向增强回路呢？

02 其实很简单，把目标定低一点

因为难免会有很意外事件，要保证自己能完成，开始立志时要求可以低一点。

就像《微习惯》里面所说的，开始的目标很低。

每天只做一个俯卧撑，能完成吧，完全没有压力。

虽然很低，但不要小看这一个动作，实际上它打破了内心对自我的认知。

你完成它了，大脑就会给一个肯定，一个刺激，一个增强的神经元连接。

而且，一旦你开始做，你绝对不会只做一个，往往是3个5个，或者10个。

这种超出期待的结果，会使你内心的感觉会非常好，对大脑神经元的刺激也会更强烈。

它会使你认可自己，奖励自己，开心地进入下一次迭代，也就是明天的练习。

你会期待，会感激。

它是一个正向的增强回路，久而久之，你的心态，思考、情绪各方面都会有积极的变化。

我自己日更写文章就是这样的经历。

我的最低要求就是写够一篇1000字的文章，不管质量，不管好坏，不管外界评价。

最主要的是保持自己的一个习惯，一个正向的增强回路。

但我实际在做的时候，如果时间充足，我会想怎么写好，怎么有价值，怎么反思自己的问题，寻找一种成长的刻意。

也许是一次标题技巧，也许是一种思维模型，也许是练习一个模板。

它可能给我带来的是每天一些粉丝的增长，一些朋友的点赞，这些正能量的反馈，增强了我的回路。

让我能持续做下去，人的状态也变得更好。

大脑的神经元连接会越来越强，写作的技能越来越熟练。

其实锻炼也是一样.

03 自我觉知、长期主义

最后，如果降低目标了，还是有时候做不到怎么办？

其实，这没有什么关系，我经常做不到自己定的目标，日更有时也会中断，早起也会有那么一两天断掉，但是没关系。

只要能够自我觉知，反思为什么没有做到，如何改进。

只要改进了，自己就会变得更好一点，久而久之，成长就是自然而然的事情了。

对自己有些耐心总是好的，因为我想着是3-5年，不是说一下子达到一个大的目标。

实际上一次达到大目标也不可能，原来是一个小白，要想成为一个专家，没有3~5年的刻意训练，很难的。

咱们要实事求是，这是毛主席教导我们的道理，老老实实的，别急功冒进。

和你共勉。

今天是日更第228/365天，早起阅读写作第115天，都看到这里了，不妨点个赞，关注一下。^_^

每天更新文章，相信日更是一种态度。

1、我为什么要写作？

大佬们都说，写作是最好的自我投资，是成长的捷径。用写作来倒逼自己输入、学习，实践，是一种看起来笨但实际很聪明的方式。

深以为然，每天要写东西，就得有东西可以写，还得写得逻辑通顺、观点鲜明、有启发、有意思。

就会挖空心思去思考，去读书，时间管理、情绪、效率、认知等各方面都会得到提升。

学了就会用，又能从各方面提升自己的心性和能力。

人因此变得积极而乐观，内心笃定而从容。

2、我为什么要日更？

跟着明白老师学习的，他日更800多天，人生因此而蜕变。

我，一个中年程序员，不希望被动裁员，不希望被行业周期波动所影响，不希望交出人生的掌控权。

在这个如此不确定的世界，希望有一丝的确定性握在手中。

所以，修习一项硬本领就是万分紧迫的事情，我选择先搞定写作。

我记得从一本书上看过关于成长的公式：成长效率=正确的成长方法论X每一次刻意练习X练习次数。

任何事情，学习、工作、创业、情感，演讲等都可以用这个公式来表述提升和成长。

换成写作也是一样，有正确的写作方法论，每天的刻意练习，可以加速提升写作能力。

在正确练习的情况下，频次越高，成长越快。

一年365天，可以把自己的写作能力迭代365次。

3、为什么要早起？

张萌说：早起，可以比别人多活出半天的精彩。

当你试过早起，尝过早起的甜头，一定会上瘾的。

人生一个重要的原则：万事提前。

清晨，万籁俱寂，头脑清晰，读书、写作，搞定最难的工作，开启高能的一天。

高效的人生也不过如此。

如果你也想改变，追求梦想的生活，我建了一个早起、学习的成长社群，欢迎关注私信，一起来玩。