通过步行来降血糖，这个说法靠谱吗？怎么走法？

根据《中国居民营养和慢性病调查报告（2020）》发布的相关数据，我国18岁及以上居民的糖尿病患病率为11.9%，糖尿病前期的检出率为35.2%。也就是说，我国患糖尿病的人口已经有一个亿左右，而且每三个人当中至少有一个人已经处于糖尿病前期。

近几年比较流行健步走这项运动，尤其是特别流行参加各种方式自发组成的暴走团。我每天傍晚沿着河边散步的时候，总会遇到3-4伙暴走团。一伙人迈着整齐的步伐，其中一个人是背着一个很潮的音响，播放着震天响的动感音乐，看起来煞是威武。

之所以很多人热衷于参加健步走这项运动，其中一个说法就是通过步行能降血糖和减肥。这篇小短文要讲的知识点就是：通过步行来降血糖，这个说法靠谱吗？

步行降血糖的理论基础

通过查证相关数据，了解到在匀速行走情况下体重为60千克的人行走6000步消耗的热量一般是180千卡，70千克体重的人消耗210千卡。此外，大步快走比小步慢走，单位时间内消耗的热量更多。

糖类属于人体必需的三大产能物质之一，在人体内1g葡萄糖产生4千卡热量。那么体重为60千克的人匀速步行6000步，相当于消耗掉了45克葡萄糖的热量。体重70千克的人步行6000步，相当于消耗掉了52.5克葡萄糖的热量。

人体血液循环中总共有多少糖呢？实际上人体血液循环中的糖的含量是有限的，根据计算人体血液循环中的葡萄糖总量大概为4~5克左右。

在步行时首先消耗的是肌肉里的糖原，肌肉糖原被消耗之后，就会摄取血液中的葡萄糖来进行补充。因此通过步行来降低血糖这个说法是有充分科学理论依据的。

步行运动的方法和强度

有足够多的研究数据表明每天运动两次左右，每次30分钟，可以有效的降低血糖。每一次的运动量大概在3000步左右。如果一天只能运动一次的话，建议一次一小时左右，运动量掌握在6000步左右。

推荐的步行方法，有以下两种：
A.大摆臂步行：这种走法我们也可以把它叫做健步走。这个就是近几年比较流行的暴走团的走法。
B.走跑交替法：走一会儿，然后我再跑一会儿。可以根据个人自我感觉的舒适度调整走和跑的比例。
走路降血糖的运动强度以中等强度运动为宜。中等强度的运动的标准是身体微微出汗，浑身有发热感，同时有心跳加快的感觉。

步行降血糖有哪些注意事项？

• 尿病患者在步行时运动量应该适度，不能过度疲劳。到底是走6000步合适还是走1万步合适呢？这个实际上是有不同的说法。6000步更合适，还是1万步更合适，你有什么看法呢？请你在评论区留言，我们讨论一下。我个人的看法是因人而异。
• 在另外在步行的时候，口袋里应该装几颗糖果。为什么我要嘱咐你装几颗糖果呢？原因是在较长时间步行的时候有可能会伴随发生低血糖的现象。
• 步行时间的选择，最好是在餐后一小时左右。尽量不要在餐前饥肠辘辘的时候行走太远距离。
• 还有一个注意事项，步行运动量过大可能会造成膝关节损伤，尤其是身体过于肥胖的人士。对于身体过于肥胖的人士来说游泳或者是骑行更好的选择，不建议采取长距离步行这种方法来进行锻炼。

‖谢谢阅读本文。如果你觉得我讲的这些知识对你有用，请关注我并点赞、收藏、转发。