浙江
钱江晚报·小时新闻 记者 何丽娜 通讯员 李煦
兔年春节档，一部《满江红》电影，唤起了人们对民族英雄岳飞的记忆。
明明是一部喜剧片，却因为一首《满江红》让观众红了眼睛。说起这部剧的亮点，贯穿全片的“摇滚版豫剧”BGM决不能缺席。
不少网友说，听着这音乐走路，像被按下快进键，走着格外带劲。由此引发看片“后遗症”，每天快走停不下来。
甚至有吃瓜网友整理出了一份剧中人物微信步数排行榜，作为“待机”时间最长的角色——孙钧，以3万多步位列榜首。
并不是人人当得了“孙钧”，杭州市第一人民医院骨科季成主任医师提醒，“快走”确实好，但如果走的太多或者方法不对，适得其反，会对身体造成不可逆的损害。
女子每天步行2万步
膝盖疼痛患上滑膜炎
32岁的林女士在杭州一家事业单位工作，长时间坐着，几乎从不运动。这两年，林女士发现体重不受控地上涨。去年10月份，天气一转凉，林女士就开始了自己的“步行减肥计划”。上下班改成步行，下班后还要继续快走“加餐”。半个月下来，林女士发现自己的体重肉眼可见地降下来了。这更坚定了她要走路的决心，每天步数都保持在2万步以上。
图源：视觉中国
坚持1个多月后，眼看着离自己的理想体重越来越接近，林女士却感觉膝关节隐隐作痛。林女士来到了市一医院骨科，接诊的季成主任医师安排核磁共振检查后发现，她的右侧膝关节腔内出现积液，胫骨平台骨髓水肿，患上了膝关节滑膜炎。
膝关节滑膜炎大多是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤引起，过度运动、过度疲劳甚至感冒、发热等也会引起膝关节滑膜炎。季成解释，滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液，进而出现膝关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。长时间的滑膜的形态改变，不及时治疗还可能存在很大的致残危机。
林女士这样的情况并非个例。家住杭州上城区的郭阿姨，今年53岁，退休后就加入了广场舞队伍。每天吃完晚饭，都要去跳上一阵。跳舞让她觉得身体越来越轻盈，精神也更好了。但没想到，半年多的时间，郭阿姨觉得膝盖疼上医院检查，发现关节有积液，还伴有半月板撕裂。
当心运动给你“温柔的一刀”
季成表示，骨科门诊见到的这类病人中，有一半左右都是在徒步、跳广场舞等看似并不激烈的项目时受伤的。尤其是中老年人群，更容易出现这样的问题。但近几年，膝盖受损的年轻病人也慢慢多了起来。
为此，林女士和郭阿姨都有相同的困惑：周围一起运动的人那么多，都好好的，为什么偏偏自己出问题了？
图源：视觉中国
每个人承受的运动量不同。平时有运动习惯的人，承受的运动量会比普通人大很多。季成表示：“一个舞蹈演员，跳到80岁可能也没问题，但是对于年轻时没有运动习惯的普通人来说，突然增大运动量会对运动系统造成负担，更何况有些广场舞动作是典型的‘毁膝盖’行为。”
循序渐进，做好防护
每日6000-8000步为宜
快走对身体好处多多，关键要掌握好方法。
《中国居民膳食指南》中建议成年人每天应该进行累计6000步以上的身体活动。季成表示，老年人每天走6000到8000步，年轻人每天走8000到10000步最为合适。
“走6000步相当于3到4千米行走距离，差不多是半个小时的中等强度运动，可以满足身体基本运动需求。如果需要更大量的运动，要考虑自己的身体状况，不要盲目拼步数。”
季成提醒，以下走路方法可以参考。
1、快走要做到循序渐进，先慢慢走作为热身，等肢体适应后再加快步伐，减少运动损伤。
2、运动要循序渐进，特别是之前没有运动习惯的人，从轻量、简单的运动开始，慢慢加量。一些伤膝盖的舞蹈动作要尽量避免。
3、尽量选择平底走路，避免上下坡、上下楼梯等，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。
4、选择合适的运动鞋。比如在跑步、走路等有氧运动是选择地步柔软有减震效果的运动鞋为佳，可以有效保护踝、膝等关节。进行一些高强度的训练时，比如打篮球等，应该穿底比较硬的鞋，如专业的训练鞋或篮球鞋，能够起到支撑和保护作用。
5、多进行股四头肌功能锻炼。股四头肌肌力增强，可提高膝关节稳定性，能有效延缓膝关节退变、磨损及预防膝关节软骨损伤。
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