新疆
便秘是现代人的一种常见疾病，生活中很多人都被便秘困扰过，有些便秘通过饮食调理、改变生活不良习惯，可以得到缓解，但是有些人形成了长期慢性便秘？那么究竟什么是便秘呢？
便秘主要是大便干硬，排出时感觉困难，还有一些虽然大便不干燥，但是排出非常费劲，排大便的间隔时间比较长，比如有些人一周才排一次大便。经常听人说，排便困难是上火了。
那么，便秘跟上火到底有什么关系呢？上火是我们普通人的一种通俗说法，在中医看来上火就是“热症”。而热症又有实火与虚火之分。当肠胃出现实火时，确实会导致便秘。牙龈肿痛、口苦口臭、口舌生疮、大便秘结还有情绪焦躁等都是实火的症状。
实火多是因为邪火入侵所致，或者经常吃辛辣、肥腻的食物。比如现在正值冬天，身边有很多朋友最近总喜欢吃火锅，涮牛肉、羊肉，就容易出现实火。还有的人因为最近的事情多，导致压力增大，情绪焦虑等，也会出现上火的症状。不过，实火所导致的便秘大多是可以调节过来的。
那么，实火所导致的便秘该如何调理呢？
一，晨起要培养“便”意
想要缓解便秘，要养成规律的排便习惯，比如每天早上就是排便的好时机，所以，晨起要努力培养“便”意。建议每天早上起床喝一杯温开水，喝完以后，不管有没有“便意”，都要去蹲一蹲，经过一段时间的培养，或可养成定时便便的习惯。
二，保证喝足够量的水
身体缺水，大便会干燥，也会造成排便困难，尤其是出汗量多的人，更要注意饮水，保持肠道湿润，排便会更通畅。建议正常人每天要喝够1500～1800毫升的水，如果已经有了便秘现象，饮水量还可以适当增加。
三，合理饮食
有便秘现象的人群，饮食调理是非常重要的，如果经常暴饮暴食、大鱼大肉、饮食油腻、蔬菜摄入过少，都会便体内缺乏纤维素，减慢肠道蠕动的速度。所以，建议大家平时要合理饮食，注意补充新鲜的蔬果，还有富含粗纤维的食物，比如主食中适当增加粗杂粮就是一个不错的选择。
粗杂粮的选择比较多，比如有燕麦、糙米、玉米、藜麦等，这些粗杂粮可以单独与大米搭配，也可以将它们组合起来搭配大米煮饭或者煮粥吃。
同时，建议大家可以适量喝一些酸奶，帮助调节肠道菌群，对于改善便秘大有益处。
四，坚持做锻炼
虽然冬季气温较低，但是如果患上了便秘，还是要坚持做锻炼，因为通过运动可以加快肠胃蠕动速度，帮助排便。如果觉得室外温度太低，可以选择在室内或者去健身房做一些温和的运动。
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