春节后跑步减肥，有这5点建议~

春节过后，又将迎来春暖花开，马上快到了大家“减肥”欲望最强的季节。

众所周知，跑步是一项全身性燃烧脂肪的有氧运动，但是我们别光顾着跑而忽略了一些注意事项，跑步也是要跑对才能事半功倍的。

那么跑步有哪些注意事项呢?下面就来了解下吧。

制定计划

为了让自己的身体适应一个运动的状态和习惯，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。

跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。

从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

找准跑步最佳时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

早餐不仅要吃，而且要吃好

在不少人的观念中，减肥期不应该吃早餐，否则会加大减肥难度。

“营养中国行”《国民健康新趋势》调查显示：

1、将近四成人群不能做到每天都吃早餐；

2、仅13.9%的受访者在吃早餐时注重均衡营养，将蛋白质、碳水化合物、维生素等三类营养均衡摄入；

3、约20%受访者早餐只食用碳水化合物、2.5%受访者早餐只吃蛋白质、0.1%受访者早餐只吃蔬菜水果；

4、0.4%受访者早餐只吃饼干、能量棒、坚果、威化等小零食。

然而，省略早餐或者早餐营养不均衡，不到饭点就会饿得前胸贴后背，不仅无法安心工作，午餐时反而吃得更多或吸收更多。

并且，特别饿的时候，往往更倾向于选择高糖高脂肪高热量的食物。本来想着少吃一顿减肥，结果事与愿违，导致越减越肥。此外，胃长时间处于排空状态，还容易损伤胃黏膜，造成胃部健康问题。

不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

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