没有自制力的人，怎么减肥才能瘦到90斤？

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

在网上，经常有明星有多自律的消息，那些40-60岁的人可以保持冻结年龄和苗条的身材来鼓励每个人，也必须是一个自律的人，

然而，在生活中，有很多人连减掉10斤都接的难。几次减肥失败后，他们常常把错误概括为：我不够自律，没有很强的自制力。

自制力是什么意思？

都说自制力，那么什么是自制力呢？简而言之，自制力就是控制自己情绪和行动的能力。

事实上，我们总是把自己是否能坚持一件事，与是否有足够的自律和自制力联系起来，并不一定是完全正确的。

例如：你让所谓的充足自律.有足够自制力的人试着饿上一年，看看她的自制力够不够可靠！

依靠自制力减肥是有前提的：违反身体不可避免的规律，依靠自制力是完全不能坚持的！

为什么不建议靠自制力减肥呢？

很多教人如何减肥的机构都会向你强调自制力的必要性，但有多少人能像明星一样自制力呢？更重要的是，明星们有自己的健身团队.营养师团队，在整个减肥难度上，并没有你想象的那么难！

但是对我们这些普通人来说呢？能把自己吃成胖子，大概你不相信自己是一个有自制力的人吧？

你不得不承认，自制力是一件非常虚幻的事情，每个人的自制力都是有限的，就像一个瘸子，很难完成十项全能！

对于胖子来说也是如此。记住，经不起考验的不仅仅是人性，还有胃口！大多数人需要依靠自制力来减肥，这必然涉及到节食和疯狂运动。这时，只要一碗炒酱面，就能打破你所谓的“强大自制力”！

因此，我们不建议依靠自制力减肥，而是依靠科学的减肥方法.靠习惯减肥，这样可以减少减肥的难度，让减肥更持久，更高效，最后瘦到90斤。

自制力为0，应该如何减肥？

事实上，有效的方法通常是为了减少对自制力的要求，从而不断减少饮食.运动的操作难度，远离诱惑，是减肥的最佳方法！

1.永远不要让自己饿

人脑的本能反应是不受意识控制的。一旦人们饿了，就会影响大脑对食物吸引力水平的分析。罪魁祸首是一种叫做“脑肠肽”的东西。一旦胃是空的，它就会向电脑发出“喂我”的信号。

实验证明，当你不饿的时候，看到高热量食物和低热量食物的吸引力是一样的，但当你饿的时候，脑肠肽会告诉你的大脑：我饿了，赶快挑选高热量食物。

如果你想控制你的饮食量，防止你吃喝，你应该防止你饿。多吃蛋白质和膳食纤维高的食物，少吃多餐，多喝水，是控制饮食、防止饥饿的最好方法。

2.让你的减肥方法更舒适

我们应该放下让自己不舒服的减肥方法，让自己尽可能的舒服。

比如运动对你来说很难，但是少吃对你来说很容易，所以我们可以控制饮食，辅以运动；如果你不能控制自己的饮食，不愿意锻炼，可以尝试一些更有趣的消耗热量的方法，比如蹦床.爬山等游戏，在玩的过程中，就把运动做了！

如果你不能忍受同样的烹饪，试着自己做一些清淡的烹饪食物；如果你喜欢火锅，试着选择一些真菌汤锅底.选择减脂蔬菜和低热量蘸料；如果你喜欢吃大餐，你可以自助吃海鲜。低热量可以让你更饱。减肥的方法有很多，可以让你更舒服。

3.用习惯减肥，而不是自制力

当自制力不可靠时，习惯就很可靠了，养成一些小习惯，积少成多也能帮你减肥。

例如，一日三餐都要吃这样的小习惯；每天喝2万水。mL；睡眠时间8小时；吃饭时慢慢咀嚼；用水果等低热量零食代替薯条.饼干；用温开水代替奶茶和饮料；每天锻炼1小时等。

这样的小习惯，只要给自己一点耐心，也足以帮你减肥！

4.不要贪心，运动从1公里开始，

有过运动经验的人应该知道，刚开始跑步的时候，跑1公里会有点累。随着跑步时间的增加，他们会觉得跑2公里很容易！

随着身体慢慢适应，运动量略有增加，坚持的难度会越来越低。这个时候，我们需要循序渐进，一点一点地开始。不要追求速度，而是欲速不达！

如果你有这样的想法，即使一个月只减1斤，也是一种成功。如果你坚持很长一段时间，总有一天你会减掉理想的体重。

5.给自己一点奖励

小时候，每次生病，父母都会说：乖，吃药，吃药后带你去买零食。

在减肥中，也可以是一样的，因为有了期待和奖励，你不会觉得控制饮食和锻炼太难了！在减肥之初，给自己定一个目标。如果你瘦了10斤，给自己一支口红；如果你瘦了20斤，给自己一条裙子；如果你瘦了90斤，给自己一次新马泰之旅。如果你有期待，减肥的难度就会降低！

每个人心中都应该有一种期待和渴望，正是这些鼓励我们前进，直到你成功减肥！

PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！