山东
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问：“阳康”后多久可以开始恢复正常运动？
新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳。
说话：活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平。
心跳：运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准。
不过，即使上述两个指标均在合理范围内，运动也不要立刻恢复到之前的强度
可以先为自己设定一个月左右的适应期，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。
适当把运动强度下降，下降到原来的三分之一左右即可。
如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。
如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。
来源：科普中国
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