健身女孩的健身方式，猛！（附健身方案）

引言：

健身女孩独到的健身方式让很多人为之着迷！介于朋友们喜欢，我今天就来为大家介绍健身女孩的健身方式！

话不多说，我们下面直奔主题。

健身方式一：短跑

短跑，是锻炼全身肌群的好动作。其对于机体力量素质也有着较高的要求。如果您可以深蹲1-1.5倍体重，那么可以像上图这位美女一样，去进行短跑练习。

健身方式二：大负荷硬拉

上图中的这位美女，在进行大负荷硬拉训练，这波操作，让身后的老哥直接看傻眼！

惊叹之余，有的朋友可能会纳闷，这位美女为什么要做大负荷硬拉呢？其实，大负荷硬拉对于塑造饱满臀部有着极为重要的作用。硬拉时负荷越重，对于臀部刺激越深！做大负荷硬拉时，务必佩戴好腰带！

健身动作三：负重爬绳

这是发展抓握力、核心力量的优质动作，对于机体的协调性、力量有着较高的要求。如果您可以硬拉自身体重1-1.5倍，可以尝试着做这个动作。

健身动作四：负重平板支撑

这个动作是发展核心力量、手臂支撑力量的好动作。做的时候，使得肩、背处于一直线！

健身动作五：负人土耳其起立

这是发展全身力量的优质动作，属于土耳其起立的强化升级版。完成不了的朋友们，可以用哑铃、壶铃替代。

健身动作六：推车

这是发展臀部、腿部的优质动作。注意！这个动作，不是靠手去推，而是靠臀部、腿部驱动！

健身动作七：侧旋踢矿泉水瓶

有散打基础的朋友们，可以尝试。

健身动作八：大负荷颈前深蹲

和硬拉一样，这个动作，负荷要重！这是发展整体股四头肌、臀大肌的最佳复合动作！重负荷训练时，佩戴好腰带！

健身动作九：杠铃弯举

这个动作，健身的朋友们再熟悉不过了。做的时候，尽量避免身体晃动，将杠铃挪动至下巴处。

健身动作十：沙袋仰卧起坐

双腿夹紧沙袋，做仰卧起坐。

核心力量出色的朋友们，可以尝试！

健身女孩的健身方式，一经网络传播，引发广大网友们点赞！有网友直呼：“猛！”

健身提示：

本文中的训练动作，适合有2-3年训练基础的朋友们，新手不要尝试！文中除了爬绳训练，其他动作，务必收紧核心肌群！大负荷训练佩戴腰带！训练时，注意力集中！

健身方案：

短跑训练，做3-4组，每组50-400米不等，速度为极限速度的70%以上。

负重爬绳训练、负重平板支撑、推车、侧旋踢矿泉水瓶、沙袋仰卧起坐，每个动作做3-4组，每组30-45秒。

其他抗阻训练动作，选用1RM（极限负荷）的70%-90%，每个动作做2-3组，每组做2-6个。

每节训练课，做以上的3-4个动作即可。动作间隔5分钟，组间间隔3-5分钟。

结语：

本文介绍的健身女孩的健身方式，受到了广大网友们的认可！文中的健身方式，适合有2-3年训练基础的朋友们去练习。具体方法，可以参考我本文所写的健身建议、健身方案。

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！