冬季养生先养肺！做好10条，守护健康屏障！

健康时报

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正值寒冬腊月天气冷，又是呼吸道疾病高发季。生活中注意养好肺，非常重要！

冬季养生，记得先养肺

扬州大学附属医院呼吸内科主任医师丁惠珍2021年在人民日报健康号刊文强调，肺是人体中的最大的呼吸场所，主要用于置换内外气体，帮助人体呼出不好的毒素，吸进更多的新鲜空气，这样才能保持身体的平衡。一旦这个系统被打破的话，那么对身体的危害是很大，很多的呼吸道疾病也会频繁发生。而肺同时也是比较娇弱的，到了冬季，它最害怕的就是寒冷和空气的干燥，从而导致肺功能的受损。①

此外，近来阳过后，不少人也可能经历过轻度肺炎，在自愈中；甚至有的人经历了“白肺”。

因此，这个时段养生，做好养肺非常重要！

中华中医药学会肺系病专业委员会副主任委员王琦2022年在接受健康时报采访时表示，老年人的生理功能随年龄增加而逐渐衰退，往往处于气血不足的状态，如果出现感冒、咳嗽，很难凭借自我修复。因此对于老年人来说，即使是一些常见的病症，也要比年轻人多关注一些，谨慎养护。②

肺不好有哪些信号？

肺不好身上会有哪些表现？扬州大学附属医院呼吸内科主任医师丁惠珍2021年在人民日报健康号刊文介绍：

1. 皮肤、头发没有光泽

从中医角度来说，肺与人的皮毛联系紧密，一旦肺出现问题的话，那么就会导致肺气不足，肺部毒素堆积这些毒素就会进入人的皮毛中，会表现出，皮肤暗沉没有光泽，同时头发也很枯燥。

2. 排便时没有力气

正常我们的五脏六腑都是相通的，只要一个地方受损的话，也会影响到其他的器官，而肺不好，导致肺气不足，那么就会影响到肠道的正常消化和吸收，造成肠蠕动减慢，排便的时候经常会有无力的感觉。

或许有不少人会以为是便秘的问题，便秘形成的原因是比较复杂的，其中就与肺功能不好有很大的关系，要及时进行调理。

3.经常咳嗽咳痰

咳嗽是生活中比较常见的，一般都与呼吸道的疾病有关，尤其是感冒引起的肺部感染，是很多人都会遇到的。那么此时肺部里面会有很多的细菌，患者就会不停地咳嗽，在咳嗽的时候还会咳出痰液，出现这样的情况时，要及时进行调理，以免病情加重。

以上这些表现出现的时候，表明肺部已经出现问题了，日常要抓紧进行调理。①

做好10条，守护肺健康

1. 一天喝好6-8杯水

丁惠珍医生表示，冬季天气一般比较干燥，肺部里面的水分会大量地流失，一旦缺水的话，那就很容易引发肺部细菌的感染，因此要想养肺的话，那么日常补水是很重要的。

建议平时最好主动去喝水，不要等到口干舌燥的时候再喝。最健康的喝水方式是保证一天6到8 杯水，并且少量多次的进行，而晨起的那杯水是最重要的。①

2. 养肺常做“呼吸操”

运动养肺也是一个很好的选择，尤其是深呼吸的运动，操作比较简单，只要找个空气质量好的地方，在一呼一吸的过程中，就能够将肺部的毒素排出去，同时还吸进更多的氧气，帮助更好地提升肺部功能。①

像五禽戏、八段锦、太极拳是中医的“呼吸操”。在锻炼时要有意识地放松呼吸及肌肉，用意识去引导动作，把意识、呼吸和动作融为一体，以气生劲，以劲达四肢。③④此外，平时也可每天拿出一段时间来快走或慢跑。因为运动时会加强肺部收缩，感觉有痰时，就有意识地咳嗽两下，可更加容易地把肺叶上的脏东西咳出。②

3. 吃一些白色食物

肺脏对应白色，许多白色的食物都对养肺有好处，可以适当多吃。如梨、百合、银耳、杏仁、川贝等药食同源的白色食物，都能够起到很好的补肺作用。②

比如，蒸梨对于润肺止咳有不错的疗效。将梨去皮挖核后切成滚刀块，放在蒸碗中，再加入少量百合与冰糖，加些生水，入锅蒸煮即可，以梨块用筷子一戳就透为度。一般早晚一次，连料带汤一起吃，效果很好。⑤

4. 喝点润肺代茶饮

河南省中医药大学第一附属医院的主任医师王新志曾在央视频道中华医药推荐给大家一道非常适合秋冬的代茶饮，有养阴润肺的作用。玉竹、枸杞、太子参、麦冬，这四味中药可每种选取15克泡水喝，可以起到养阴润肺的作用；也可以根据自身情况，只选取一种药材适量泡水喝。⑥其中：

玉竹——滋阴润肺

枸杞——滋补肝肾

太子参——益气养阴

麦冬——养心

5. 拍打肺经

据湖北襄阳市中医院，拍打肺经可宣肺理气，止咳平喘，用于治疗咽喉肿痛、咳嗽、气喘。

方法：右手上抬至胸部水平，左手五指并拢，用左手掌拍打右上肢肺经。交换拍打，用右手掌拍打左上肢肺经，拍打各3次。肺经位于上肢内侧面上方，自肩前至手腕部。⑦

6. 别让自己便秘

北京中医药大学东直门医院治未病科主任医师王海彤2020年在接受健康时报采访时介绍，中医认为，“肺与大肠相表里”，大肠的传导功能正常，有助于肺气的肃降。因此，在治疗肺系疾病时，要特别注意通大便。临床上还有很多类似的咳嗽、哮喘患者治疗效果不明显，往往是因为忽略了通便。⑧

减少便秘情况，生活中要注意减少久坐、适量多饮水，多吃一些富含膳食纤维的果蔬、粗杂粮等。

7. 要戒烟和戴口罩

肺一直在吸入清气，排出浊气。抽烟就是在吸入浊气的过程，建议戒烟。

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2020年在接受健康时报采访时指出，生活中很多细节的浊气，被我们忽略了。比如卫生间浊气太重了，需要经常用艾条熏一熏，给房间注入清阳之气；比如打扫卫生时，灰尘太大了，要记得戴上口罩；比如厨房里炒菜的油烟太大了、厨房里的垃圾没有及时倒掉等等。还有一些地方，常年见不到阳光，浊气很重，我们不要轻易带孩子进入，避免浊气伤肺；藏在箱底的旧书、旧衣服等物件也带着浊气，不要让孩子马上接触，应该先晒一晒太阳。⑧

8. 开窗通风

平时可以开窗通通风，有助于室内有更多新鲜空气进入。建议每天2-3次，每次不少于15分钟，同时在开窗通风时要注意保暖。

9. 出去晒晒太阳

丁惠珍医生建议，有关的研究表明，冬季适当的晒晒太阳可以起到很好的养肺效果，因为在晒太阳的过程中，能够帮助身体合成维生素D，这种物质可以促进肺部受损细胞的修复，缓解肺部的炎症，预防肺部疾病也有很好的作用，平时可以适当地晒一晒。①

10. 保持一个好心情

丁惠珍医生介绍，肺是一个比较怕燥的器官，而这里的燥除了空气之外，其实情绪上的燥也是影响很大的，因此要想养肺的话，就要保持良好的情绪，遇到什么事情，多微笑，那么肺部扩张，就能很好地清理呼吸道，改善肺部功能。①

这是为什么呢？大笑的时候，不仅能使我们的胸廓扩张，增大肺活量，促使胸肌伸展，还能消除机体的疲劳，解除胸闷，恢复体力。从中医角度，大笑可以宣肺气，去浊气。⑧

更多健康新闻

本文综合自：

① 2021-02-10 人民日报健康号“守护呼吸健康”《冬季养生，记得先养肺！呼吸科医生列出养肺清单，值得参考》

② 2022-08-05 健康时报《老人学会养心肺，养心先养情，养肺多“吃白”》

③ 2020-12-26 人民咨询《中日友好医院张洪春主任：养肺，常做“呼吸操”》

④ 2023-01-04 中国体育报《冬季注意养肺健心》

⑤ 2011-01-13 健康时报《冬季经典养肺方》

⑥ 2018-02-14 云南中医 《良心推荐！这道冬季里养阴润肺的代茶饮》（CCTV4中华医药）

⑦ 2020-02-12 襄阳市中医医院《面对疫情不要慌，手把手教你新冠肺炎防治操》

⑧ 2020-09-25健康时报《秋天保护好你的肺》

编辑：任 璇

审稿：杨小明