【省中小贴士】阳过后，焦虑情绪的自我调节

面对全国疫情政策的放开，你是否出现过害怕和恐慌，担心自己和家人被传染、担心疫情会持续等心理反应，觉得生活缺乏交际和娱乐，孤独、情绪低落，甚至部分人会出现焦虑、抑郁、沮丧、绝望、自责、愤怒等情绪，引起有心慌、胸闷、头疼、胃肠反应、睡眠质量差等症状。

焦虑情绪是人对应激的一种正常心理反应，但如果持续时间过长，反应强度过重，则可能会造成焦虑障碍。焦虑症属于中医学“郁证”范畴，应当从“疏肝行气，调神解郁”着手进行调节。

“阳过”后，出现各种心理焦虑问题怎么办？长春中医药大学附属医院推拿科为您介绍自我推拿按摩的小技巧，助您缓解焦虑情绪。

01

手部按摩

1.拇指点按神门穴数分钟，直到有酸胀感即可。此穴位可畅通经络，疏通心气，对焦虑引起的头疼等症有显著的疗效。

2.拇指按压劳宫穴数分钟，直到有酸胀感即可。常按此穴位有养心安神的功效，能缓解焦虑、烦躁的情绪。

02

足部按摩

1.拇指按压照海穴数分钟，直到有胀痛感即可。经常按摩此穴有利于去除烦躁、安抚神经、缓解焦虑。

2.拇指点按足部肝反射区数分钟，直到有胀痛感即可。常常按压此反射区可起到补益肝血、缓解焦虑的效果。

03

头面部按摩

患者坐位，心情放松。一手的食指，中指，无名指，三指按揉百会（位于头顶：两耳尖连线的中点）及周围，然后用五指拿法（类似以手指梳头的动作），五个手指腹与头皮紧贴，从前额拿至风府（后脑勺发际下缘），往返5遍，时间约5分钟；面部用食指勾刮法（食指弯曲、侧面紧贴皮肤），从前额印堂开始，往外推到太阳穴时，按揉太阳穴5次，往返5遍，时间约5分钟。

04

腹部按摩

1.按腹。仰卧位，心情放松。用右手的四指指端按在气海或关元穴（肚脐眼下方小腹部）上，再用左手掌部重叠在右手四指背面，并随自己的呼气徐徐着力向深腹部、下方按压，当按压到可感觉到明显的搏动（腹主动脉）时，稍作停留，并维持此时的压力和深度，等腹部、腰部、会阴部及双下肢出现酸、麻、凉、胀的感觉为佳，而后双手随吸气慢慢上提。操作时间反复约5分钟。

2.摩腹。仰卧位，心情放松。五指并拢，手掌面紧贴腹部皮肤肚脐眼为中心（可适当在掌心放些精油、橄榄油等作介质），在四周先按顺时针方向缓慢摩腹30下，再按逆时针方向摩腹30下，如此反复操作2遍。时间共5分钟左右。

3.推腹。仰卧位，心情放松。双手的掌根分别附于两侧肋骨边缘，四指朝向腹部脐眼，双手边推边缓慢向当中靠，到双手指间碰到时，再重复操作5遍，然后用一手拇指指腹着力，沿任脉（腹部正中线）缓慢平推至神阙穴（肚脐），操作10次。时间共约5分钟。

4.横擦胸胁。坐位，心情放松。用双手掌擦患者两侧肋骨边、腋窝下方的期门、章门穴（或区域），操作手法轻快，以患者感觉畅快、舒适为度，时间约2分钟。

焦虑症患者朋友在日常生活中也要积极锻炼身体，增加自身抵抗力，保持乐观愉快心情，才能早日康复。

咳嗽人群

如您新冠感染后出现咳嗽、喘促、咯白色泡沫样痰，伴疲劳、口干、咽干、眼睛干涩、大便干等症状，建议服用养阴荣平膏。

养阴荣平膏

功效：益气、生津、润燥。

适应人群：疲劳、口干、眼干、大便干等津液不足人群。

疲劳、活动后汗出人群

如您形体肥胖，常感觉疲劳、倦怠、乏力，工作效率低，注意力不集中，健忘，脱发，饭后腹胀，睡眠质量不好，大便不成形，怕冷，推荐您服用参苓益元膏。

参苓益元膏

功效：补气，调神，助阳，保中藏；缓解体力疲劳，改善记忆及睡眠。

适应人群：症见易疲劳，记忆减退，睡眠欠佳；伴体胖乏力、食后胀满，大便稀溏等。

如果您形体适中或略偏瘦，经常感觉疲劳、乏力，容易紧张，心烦爱发脾气，夜晚入睡困难，伴口苦，眼睛干涩，小便黄，推荐您服用参苓固本膏。

参苓固本膏

功效：益气，安神，滋阴，守五内；缓解体力疲劳，改善记忆及睡眠。

适应人群：症见易疲劳，记忆减退，睡眠欠佳；伴体瘦易感、心烦不宁，口目干涩等。

如果您体虚，经常容易感冒，倦怠，怕冷，冬天流清鼻涕、手足凉、食欲欠佳，胃脘部怕冷，小便清长、夜尿频频、大便稀溏、推荐您服用两仪培元膏。

两仪培元膏

功效：调补气血、平衡阴阳、滋养先天、调补后天。

适应人群：机体免疫力差，季节变化易感冒，易患过敏性疾病的人群。

失眠人群

如果您新冠感染后突然出现失眠，入睡困难，眠浅，多梦，心烦，口干，口舌生疮，小便色黄者，建议您服用清新安神膏。

清新安神膏

功效：清心泻火、宁心安神。

适应人群：失眠，症见入睡困难，眠浅，多梦，心烦，口干，口舌生疮，小便色黄者（尤其适用于突然精神压力下的失眠，入睡困难者）。

如果您经常失眠，同时伴有多梦、心悸、头晕耳鸣，腰膝酸软，五心烦热者，建议您服用滋肾宁心膏。

滋肾宁心膏

功效：滋阴降火、交通心肾。

适应人群：失眠，症见心烦不寐，多梦易惊兼心悸，健忘，头晕耳鸣，腰膝酸软，五心烦热者。

心、脑血管疾病人群

脑血管疾病人群

如果您既往有脑血管疾病病史，建议您服用中风防复膏。

中风防复膏

功效：益气化瘀、活血通络、滋阴潜阳。

适应人群：脑梗死、腔隙性脑梗死人群的的恢复期，减少脑血管疾病复中风险。

心血管疾病人群

如果您既往有冠心病疾病病史，建议您服用通脉消斑膏。

通脉消斑膏

功效：益气化瘀、解毒通络消斑。

适应人群：颈动脉、椎动脉血管内皮受损及斑块形成人群、冠状动脉粥样硬化及（或伴）冠脉狭窄（狭窄率小于70%）人群。

此外，如您患有高血压、糖尿病、冠心病、脑血管疾病、肾病等慢性病，治未病中心专业医生将根据您自身病情，为您制定“一人一方”专属膏方！详情请拨打长春中医药大学附属医院治未病中心电话进行咨询。

咨询电话：0431—86177621

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内容来源/推拿科

文/王权午

出品/党委宣传科

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