江苏
现代快报讯（通讯员 端梓任 苗卿 记者 任红娟）" 新冠不是一般的感冒，每个感染者要像坐月子一样，休养一个月。" 最近 # 新冠月子 # 话题冲上热搜，究竟阳后要如何恢复，需要注意什么？近日，现代快报记者采访了江苏省第二中医院健康管理中心主任金黑鹰。
阳后坐 " 新冠月子 " 引发网友热议
最近 # 新冠月子 # 话题登上热搜，引发网友热议，很多网友分享了自己的经历。某著名主持人就发了这样一个小视频，说体温降到 37 度左右时，忍不住洗了个澡，结果反复高烧，他怀疑是洗澡着了凉导致病情反复，因此还特意提醒大家，最好不要立即洗澡，等完全康复后再洗。
除了坐 " 新冠月子 "，" 阳康 " 后还能不能运动也引发了大家的关注。张先生 48 岁，平常特别喜欢运动，几乎每天都要跑 6 公里，感染新冠之后，在恢复期，听朋友说最好不要运动，所以一直不敢去运动，但感觉像生活中缺少了什么似的，究竟啥时能运动？该如何恢复运动，他心中充满了疑虑。
康复期可以洗澡，但避免受凉太劳累
金黑鹰表示，感染了新冠后，大多数人经历这个过程都要三天以上，即便是免疫力再强的人，转阴后依旧会有一些症状，比如咳嗽、感觉疲惫等，即便 " 阳康 " 之后，仍然不能大意，生活中更要养成良好的饮食和生活习惯，才能让身体更健康。
究竟能不能洗头、洗澡？金黑鹰说，新冠康复期是因人而异的，恢复期确实需要多休息，但是不必像 " 坐月子 " 一样。无论是症状中还是康复后，洗澡、洗头都可以的，但要遵循身体的反应，确定在洗澡的过程中不要受凉，不要太劳累，而且要用温热水洗。不过，洗澡比较消耗体力，一些朋友虽然康复了，但体力还没有完全恢复。在浴室这种不透气、温度又比较高的环境中，如果再加上洗澡时间长的话，就容易感到疲劳和头晕。建议大家洗澡时把室温调控在合适的温度，而且尽量快点，别洗太长时间；水温不宜过低，避免再次受凉；洗完澡之后做好保暖工作，尽快用吹风机把身体和头发吹干。
饮食保持清淡，但要加强营养
康复后如何饮食？金黑鹰介绍，康复后不要大吃大喝，要保持清淡饮食，因为在恢复初期，很多人的身体还处于重建阶段，而且不少人还有咳嗽、咳痰、鼻塞等呼吸道症状，还有些人有腹泻的症状，而辛辣刺激的食物作为一种刺激源，可能会刺激呼吸道和胃肠道黏膜充血，这都会加重不适的症状。
" 饮食虽然要保持清淡，但要强调的是注意加强营养，摄入足够优质的蛋白，多吃蔬菜水果，水果如果觉得寒凉的话，可以榨成汁兑点温水喝，或者温热了再吃。" 他强调，尤其建议老年人及时补充蛋白质，不仅能尽快恢复体力，还能增强免疫力。
另外，他建议大家不要喝酒，" 这个时候喝酒，可能会影响身体的康复情况。"
运动要适量，慢慢增加
" 感染了新冠，多多少少对人的心脏、肺功能都是有一些损害的。" 金黑鹰表示，提醒大家在康复期不要去爬山、骑自行车、跑步，不能做剧烈运动。推荐一些适量的运动，比如散步、五禽戏、八段锦等。" 过度的运动不但不能够恢复健康，可能还会有一些其他的问题出现。也就是从感染到康复，至少一个月的时间，再恢复以前的运动量。"
他强调，对于 60 岁以上的老年人来说，尤其是患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的人群，更要关注呼吸道症状问题，比如咳嗽、胸闷、气促等症状是否加重。即使核酸或者抗原转阴后，这些呼吸道症状可能还会持续，建议等病情明显缓解以后，再逐步地恢复到正常的锻炼。
防护措施要继续保持，不放心可以去做个体检
金黑鹰说，即使 " 阳过 " 了，病情恢复好后也要坚持出门在外佩戴口罩。生活中建议勤通风、勤洗手，保持室内环境良好，降低再次感染的可能性。出门除了佩戴口罩，还要与他人保持一米左右的间距，回家后要立即消毒，这样有助于有效阻断病毒。
" 感染十多天了，别的症状都好了，就是还一直在咳嗽。" 不少人在 " 阳康 " 了之后，还仍会遗留一些症状，比如咳嗽、胸闷、嗓子不舒服等，担心自己是不是肺部有炎症。金黑鹰表示，如果实在不放心，不妨可以去医院做个体检，比如做胸部 CT、心电图、心肌酶和肝肾功能等检查。现在不少医院都推出了 " 阳康 " 后的健康体检套餐，比较方便，大家可以自行选择。
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