国际生赴美留学 心理压力大如何释放

　　随着现代社会发展节奏的加快，社会竞争越来越激烈，如今的大学生面临着升学与就业的双重压力，与双重压力形成对比的则是当代大学生日渐脆弱的心理承受能力。高校大学生心理健康问题与日俱增，数据显示，患有抑郁、强迫、人格障碍、焦虑与精神疾病等心理问题的大学生占比在16%～30%之间。因此，了解大学生心理健康问题现状，掌握影响大学生心理健康的因素至关重要。

　　随着美国留学的热潮不断持续，赴美留学生越来越多。由于语言环境、饮食文化以及学术上的作业压力让不少赴美留学的大学生遭受心理问题。尤其是刚刚步入新的环境的大一新生在心理问题上是一发不可收拾，更不用说美国新冠疫情的遭遇，这对留学生造成的影响可谓是不可言喻。

　　这些心理问题体现在以下几方面：

　　（1）人际关系缺乏适应性。新入学的大一留学生第一次脱离父母独立生活，对新的环境都相对陌生，再加上进入新的学习生活他们要在学习上自主、生活上自立、思想上自律。环境的变化给他们适应新的生活带来了许多困难，如果不能及时解决这些困难，学生将会产生封闭、孤独心理。

　　（2）缺乏抗压能力。大学生由于心理发展不成熟，心理状态仍带有一定的幼稚性、依赖性和冲动性。再加上一些大学生是独生子女，入学前多在比较优越的家庭环境中长大，遇到的挫折少，心理承受能力差。一旦遇到挫折，大学生不能调整好自己的心态，容易产生心理问题，甚至出现离校出走、自杀等极端行为。

　　对于有寻求心理帮助的留学生有以下6个建议：

　　1、积极响应学校活动

　　2、加入社交俱乐部和团体

　　3、 线下志愿者及社区活动

　　4、 教会祷告活动

　　5、了解学校心理健康咨询

　　6、户外运动旅行活动

　　1、积极响应学校活动

　　留学生初到美国大学这样一个大环境，身边的同学可能来自世界各地，第一次见识这样多面孔的学校难免会显得青涩与不自在，久而久之就会喜欢自己一个人相处、独来独往，引发心理健康问题。为此根据美国国际教育协会（Institute of International Education | IIE）2021年6月的一份报告：疫情期间有超过70%的大学通过短信、WhatsApp和其它社交媒体增加了与国际学生之间的联系。报告还显示很多大学会通过定期与国际学生沟通，来确保他们的心理健康情况。

　　2、加入俱乐部和社团

　　国际学生应该考虑加入与自己专业、兴趣爱好、文化、语言和宗教相关的团体，以尽量减少社会孤立感。

　　在这些团体中，国际学生可以根据大学提供的资源、自己国家的文化、别国的文化以及可能感兴趣的事件分享想法。在这个过程中有助于学生进行社交互动，并通过与他人的联系得到归属感。关于俱乐部和团体的信息通常可以在学校的网站上找到。

　　参加社团的好处有很多：①可以认识更多的人。大学生应该扩大交际圈，学会与人沟通，加入社团就是一个拓展人脉的好办法。在社团里可以认识到更多的优秀同学，为今后的人生发展打下基础。②可以拓展视野。大学生继续只会应付考试，要学会开拓视野，增长知识。加入不同的社团，可以看到各种各种的新鲜事物，这比任何书本上学的都多都快。

　　参加社团俱乐部的同时不但收获了快乐还能收获到朋友们的相伴和乐趣。

　　 3、线下志愿者及社区活动

　　志愿服务和社区服务在任何时候都很重要，尤其是在 COVID-19 大流行期间，因为每个人都或多或少受到影响。无论是鼓励社区接种疫苗，还是支持食品安全运动，做好事都会反过来让人感觉良好。

　　对于这种面对面的活动，在参加前建议可以通过联系组织者了解有哪些程序，确保了解并遵守健康和安全协议。

　　俄勒冈州州立大学咨询和心理服务主任、职业心理学家Ian Kellems表示：“尽管我们不得不对有些事件感到无助，但志愿服务人感到自己和周围、和世界取得了连接，看到自己带来的改变。”

　　4、教会祷告活动

　　许多美国大学都为学生预留了祈祷室和冥想室，这可以帮助他们管理压力和身心健康。

　　冥想是一种放飞思绪的感知行为。通俗一点来讲冥想其实就是发呆，但是发呆有可能大脑中还会浮现出其他画面，而冥想则是将大脑完全的放空什么事情也不去想。在这种状态之下，人们的大脑能够得到充足的修整，不仅能够缓解日常中的疲劳和紧张的思绪，同时对生理状态也是有所调整的。大脑是人体的重要组成部分，因此，只有大脑健康才能够使人变得更加睿智。

　　俄亥俄州立大学哥伦布校区有一个不同宗教信仰者的祈祷和反思室，该空间设有两个沐浴室和两个冥想室。宾夕法尼亚州立大学、罗格斯大学和西北大学也有祈祷设施，根据学校的网站，宾夕法尼亚州立大学拥有美国校园内最大的多信仰中心。

　　5、了解学校心理健康咨询

　　有些美国大学校内会有口译员提供心理健康咨询服务，或者也可以寻求心理学科的同学们进行咨询，他们都很乐意帮助与此。即使在疫情影响下，许多学校还会通过电话或Zoom提供咨询服务。

　　根据纽约学校网站显示，每年会有20%的学生使用康奈尔大学的咨询服务。康奈尔有一个留学生支持团体，由本科生、研究生或者职业留学生组成。他们说：“留学生有特殊需求，我们的责任就是为他们提供支持，帮助他们成功完成学业并学会个人成长”。

　　6、户外运动旅行活动

　　户外运动旅行可以放松人的心理压力，调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作。国际生可以参加学校社团的的登山骑马，户外烧烤，野外拓展训练，高尔夫球等运动。登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康。另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

　　坚持户外旅行运动，改变的不仅是你的身体形状，还时刻影响着你的身体健康指标，更是将你的心态调整，让你重拾阳光自信般的笑容，并且拥有了来自五湖四海的朋友，有了从前不一样的生活状面貌和生活状态。

　　对于国际学生来说，在户外意味着可以了解更多美国的风土人情。研究表明，亲近大自然有助于平静自身的神经系统，感到更加的放松和快乐。即使在户外玩耍5到10分钟，也可以让一个人的大脑专注于新事物。

　　美国大学始终致力于为国际学生们提供更好的教学环境与机会，一直为能够恢复正常教学秩序而努力，尝试了多种政策以适应不断变化的社会环境。所以总的来说，赴美留学仍然是一个很好的选择。