冬天是老人的“长寿坎”，老年人平安过冬的5条建议，不妨记牢了

光阴似箭，2022年一转眼就要过去，但天气却依旧没有回温的意思，每每邻近过年的时间段，通常也是最寒冷的时间段之一。尤其是对于老人来说，冬天是迎接新一年的“前奏”，但同时也是威胁到老人健康的“长寿坎”。

不妨分享一则数据：根据我国心脑血管疾控中心的调查显示，截止2021年底，每年我国60岁以上的心脑血管患者，冬季死亡率都要比其他季节高出40%左右。脑梗作为死亡率第一的疾病，同时也是给老人们在冬季敲响的一枚“警钟”。

为啥一到冬天，老年人心脑血管病容易爆发?

一方面，低温容易加重心脑血管病负荷

冬天的气温普遍较低，而寒冷的气温会促使身体血管收缩。血管容纳量变少，对于本就可能存在潜在斑块和血栓的老人而言，例如心梗，脑梗等疾病风险也会因为心脑血管的负荷增加而升高。不仅如此，冬季的低温也会让大脑，心脏等重要器官的血液流量减少，也容易滋生心脑血管疾病。

另一方面，春节的生活状态容易打乱治疗节奏

在冬季心脑血管患者数量增多，尤其在春节前后，临床数量暴增。对于老年心脑血管疾病患者而言，持续的用药是维持正常血管指标的重要手段。但老年人在过年的时候，却很容易因为过于忙碌或者高兴，忘记了自己按时服药的习惯;或者放松对吸烟，饮酒等行为的管控。生活状态打乱了治疗节奏，心脑血管病风险自然也会提高。

当然，之所以称冬天是老人的“长寿坎”，不仅仅只有心脑血管疾病一种原因：

例如骨质疏松的老年人，在冬季路滑的情况下容易摔倒，引起骨折和一系列感染并发症;肠胃不好的老人容易在春节期间饮食不节等等。因此，老人想要平安的跨过冬天，日常生活中也要多留意自己的生活方式。

冬季是老人“长寿坎”，生活中的这5个注意事项不妨记牢

①时刻注意保暖，维持身体温度

上文有提到，冬季低温对于血管的刺激是很明显的。老年人血管相对而言比较脆弱，如果长期受到寒气侵袭，心血管病的风险也会增加。时刻注意保暖，才能进一步降低疾病风险。例如在冬天少出门，及时增添衣物，被褥等等，合理保暖是冬季健康基础。

②注重口鼻防护，避免呼吸系统损伤

对于老年人而言，除了血管衰老以外，呼吸系统的健康也同样非常脆弱，肺部和气管的抗旱能力较差，一旦被寒风侵入，出现感冒，发烧等症状的概率也会更高，老年人抵抗能力低下，恢复的时间变长，对健康的负面影响也更大。因此在冬天，老年人外出时要尽量戴好口罩，围巾，注重口鼻防护，降低呼吸系统损伤风险。

③增加蛋白质摄入，提高身体免疫力

免疫力是身体健康的基石，对于老年人而言，冬季身体代谢能力降低，免疫力水平也会进一步下降。细菌和病毒感染的可能性更高，同样会影响健康。而蛋白质是免疫力重要的组成部分，老年人在冬季少生病，蛋白质的补充不可或缺。鸡蛋，牛奶，鱼虾等食物，是非常重要的来源。

④洗澡先洗脚，避免心脑缺血情况出现

冬季天寒，心脑缺血是老年人容易面对的情况。尤其是在温差剧烈的前提下，比如洗澡的时候，突然从低温区域来到高温区域，血管受到刺激而紧缩，缺血的情况也会因此产生。

所以老人在冬天洗澡时，避免心脑缺血的情况出现，顺序也要多注意：先从双脚开始洗，足部距离心脏位置较远，通过较长的温度传达让全身的血管适应，然后再慢慢的清洗身体，是更加健康且安全的选择。

⑤出门前做好热身，降低受伤风险

老年人因为身体代谢能力下降，钙质吸收效率降低，普遍存在骨质疏松的情况。在冬季低温影响下，肌肉僵硬不灵活，受伤摔倒，骨折感染的风险也会提高。

所以老年人在出门前，最好先适当的热身，比如在家慢跑两圈，或者适当压压腿，让肌肉松软下来，气血运转的速度加快，出门受伤的可能性也会降低。

总之，受到冬天气候的影响，老年人往往处于疾病的高发期，尽可能通过日常生活行为习惯，来降低疾病的诱发风险，未来的老年人，生活品质也会更好，健康长寿也会时刻伴随在身边，还望谨记。

参考资料：

[1]吴铁镛. 让慢性病老年人平安过冬——御风寒、防感染、常监测、避骨折[J]. 中老年保健, 2005(11):4.

[2]项亚琴, 汪芳, 刘梅林,等. 老人平安过冬的6个软屏障[J]. 康颐, 2016, 01(No.29):55-57.