兰奥小贴士丨冬季运动要注意什么？这几点要记牢→

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冬季运动小Tips

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健康运动 不畏寒冬

冬季若能坚持适宜的体育运动，不仅可以调养肺气，还能有助于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

那么，冬季运动应如何开展呢？该注意些什么呢？下面小编为大家收集整理了冬季运动温馨小贴士，希望能为大家提供帮助！

选择适合的运动场地

因为寒冷，所以冬季人们在室内锻炼时习惯把窗子关紧，殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行体育锻炼。

Lanzhou Olympic Sports Center

选择合适的运动时间

冬天的早晨，由于受冷空气影响，大气上下对流相对较慢，各种工业、生活排出的废气扩散缓慢，室外空气相对污浊，锻炼环境较差，为此，建议选在室内或在太阳出来后进行锻炼。

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进行相关热身准备

冬季气温下降，在这样的天气下肌体会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以每次在运动之前，一定要做好热身运动，可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投入到运动中。

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选择合适的运动衣着

冬季进行锻炼，开始时要多穿些衣物，并且衣物质地要轻软，不能过紧，热身后，要脱去一些厚衣服，并正式开始进行运动。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

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合理规划运动时长

冬季运动时间不宜过长，锻炼应根据自身的体质特点，选择适合自己的运动强度。运动时采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气对呼吸道的不良刺激。另外，注意锻炼间隙要适当缩短，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

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寒冷的天气并未减弱大家对运动的热情，随着兰州奥体中心的恢复开放，全民健身中心里人声鼎沸，满是大家投入运动的矫健身影，心动不如行动，快去喊上你的伙伴们一起来到兰州奥体中心，开启一段快乐运动时光吧！

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