筋膜枪有没有什么副作用？解析四大危害弊端

由于近几年总有筋膜枪导致肌肉损伤的案例出现，很多朋友都对筋膜枪的副作用十分关注。那筋膜枪有没有什么副作用？作为运动康复师，孙维今天就从解答这个问题开始，给大家系统整理下筋膜枪相关知识，并分享筋膜枪的选购诀窍，帮助大家更全面地认识筋膜枪。

上图是我使用过的筋膜枪产品。

一、筋膜枪有没有什么副作用

筋膜枪有没有什么副作用？有很多不专业的筋膜枪混淆在筋膜枪市场中，一旦大家选到了这种筋膜枪或是使用方法不对就同意出现副作用。筋膜枪的副作用主要有以下几点：

1：导致肌肉变得红肿

使用专业度不够的筋膜枪，可能会使肌肉受到过大的压力，引起皮下血管破裂，出现淤血，肌肉红肿酸痛，严重者甚至会出现肌肉萎缩问题。

2：引发骨隐裂

筋膜枪可能损伤关节、骨头、脆弱部位，因此击打位置一定要判断好，不要用于关节等部分，特别提醒大家一下，金属按摩头已有很多动物实验证明，很容易伤害骨头，甚至诱发骨隐裂！

3：有十分隐蔽的慢性危害

质量差的筋膜枪用久了，还会有十分隐蔽的慢性危害，刚开始用户察觉不到，等到问题发作的时候，就会出现剧烈的撕裂痛、严重的酸疼等症状！

4:使用位置不当，易引起肌肉损伤

使用筋膜枪不当会伤害身体，比如在关节使用筋膜枪，就可能导致关节受损，在脖颈、腹部这类肌肉壁较薄、内脏密集的部位使用筋膜枪也将导致身体受损。

二、最易中招的四个选购禁忌

筋膜枪有没有什么副作用？筋膜枪的副作用是不容忽视的，而从下面这种筋膜枪肌肉损伤原因统计图中，我们可以看出筋膜枪的副作用主要源于大家在选购时触犯了下面这四大禁忌。

禁忌1、盲从欧美大牌

可能因为健身是从国外火起来的，很多人就误以为欧美品牌的筋膜枪会更好，但欧美品牌的筋膜枪都是针对欧美人研发的，他们的肌肉形态与国人有较大的差距，外国人的肌肉厚度、体积都要大于国人。如果盲目地追求欧美品牌，很可能会由于筋膜枪的力度过强、击打深度过深，导致肌肉损伤文艺。

禁忌2、使用廉价又劣质的筋膜枪

筋膜枪有几十块的，还有几千块的，价格差距很大，我不建议大家选择便宜的筋膜枪，它们普遍缺乏质量保障，电机质量差，使用起来震频不过稳定，按摩效果不好，反而有肌肉损伤的风险。

禁忌3、不根据自己的肌肉特征选择筋膜枪

大家身上不同部位的肌肉特征都是不一样的，韧性、厚薄都会有差异，因此大家最好选择具有高兼容性强的筋膜枪。否则很可能因为筋膜枪不适合自己而引起肌肉损伤以及其他严重的后果。

禁忌4、看网红推荐就买

很多网红产品在推广时将产品夸得特别好，实际上根本就没有优化提高筋膜枪的核心性能，使用起来存在推力不均匀、力度轻重不一、稳定性差等各种问题，很容易引起肌肉损伤！

三、学会八大选购诀窍，避开副作用

筋膜枪有没有什么副作用？看完我科普的筋膜枪的副作用，大家也不必过于担忧，下面我来给大家介绍几个选购诀窍，可以帮助大家避免买到优质筋膜枪，远离副作用：

1、档位越多越好

筋膜枪的档位越丰富，适用的场景越多，能更好地满足我们自身肌肉的需求，市面上的筋膜枪普遍是3-5个档位，有部分特别优秀的筋膜枪可以达到8个档位。

2、搞明白大枪和mini枪的区别

mini筋膜枪小巧轻便，颜值可爱，非常便携，比较适合女性用户。而对于男性用户、需要经常健身的人群而谈，旋转大枪会比较适合，性能比较强悍，震幅深击打力度强劲，都可以满足用户的各类按摩需求。

3、不选所谓能冷敷热敷的产品

很多筋膜枪还有冷敷热敷的效果，实际上冷敷热敷并不会让筋膜枪有更好的效果，用户盲目的冷敷热敷反而容易在造成损伤，导致筋膜枪的品质、稳定性降低，使用寿命减少！

4、不选择噪音太大的款式

筋膜枪工作噪音的理想值是低于60dB，基本不会对日常生活造成影响，如果筋膜枪的噪音太大，证明筋膜枪的内部结构优化不佳，使用很烦躁，严重的甚至会伤害到听力神经。

5、最好不买金属的按摩头

金属按摩头要慎重选择，这种按摩头损伤肌肉的概率比较大，甚至是伤害骨骼关节，甚至造成骨隐裂。

6、不要选推力过大的筋膜枪

筋膜枪的推力要适合自己的肌肉状态，普通人选择10kg-20kg就可以，推力过强并不会有更好的按摩效果，只会增加肌肉撕裂，肌肉红肿酸痛的风险。

7、首选无刷电机

大家优先选择搭载无刷电机的筋膜枪，传统的有刷电机噪音比较大、稳定性也差，也不安全，使用的时候易出现发热严重、动力输出不够稳定等问题，不仅使用寿命短，还可能导致肌肉损伤。

8、振幅适当就好

选择振幅时需要考虑自己肌肉的承受能力，不要过分追求高振幅，振幅过高将引起肌肉酸痛红肿、淤血等问题！

四、使用筋膜枪的好处有哪些？

筋膜枪有没有什么副作用？只要大家根据上述选购诀窍来甄选真正专业的筋膜枪，它可以给我们的身体健康带来很多好处，具体有以下几点：

1、可以放松肌肉，缓解身体疲劳

使用筋膜枪可以驱散人体在运动、工作、生活中积累大量的乳酸，有效缓解肌肉酸痛，身体疲劳。筋膜枪还能与筋膜共振，放松肌肉筋膜紧张。

2、避免肌肉纤维化、缓解肌肉萎缩问题

大多数国人都是脑力劳动，严重缺少运动，长此以往，容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩的问题！使用筋膜枪可以放松紧绷的肌肉，促进肌肉组织中的血液循环，有效预防肌肉纤维化，肌肉萎缩。

3、便于运动前快速热身

运动之前，可以通过筋膜枪快速刺激目标肌肉群，提高肌肉组织的问题和血液流量，达到快速热身的目的。避免运动者因为热身不充分而受伤。

4、缓解肌肉劳损

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，比如腰肌劳损症状，腰肌劳损主要指竖脊肌、腰大肌以及腰部其他肌肉产生的慢性无菌性炎症。筋膜枪通过冲击能够促进局部血液循环，带走炎性因子，达到缓解腰部疼痛的目的。但是筋膜枪的使用频率要控制在每天2到3次以内，过度使用筋膜枪可能会加重损伤。

筋膜枪虽然好处众多，但只有专业优质的筋膜枪才能发挥出这种效果，那哪个牌子的筋膜枪是专业的呢？我根据权威机构发布的17款筋膜枪动力与破坏力的测试统计图，并结合自己的使用体验，为大家找到了几个好牌子。

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

五、警惕！揭秘错误的使用方法

筋膜枪有没有什么副作用？即使大家选对了筋膜枪，如果错误地使用筋膜枪也将引起副作用，以下几点是筋膜枪用户千万不能做的，大家注意一下。

1、使用时间过长

物极必反，筋膜枪如果过长时间使用会对肌肉造成损伤，也并非越痛效果就越好，一次使用时间控制在15分钟左右。

2、将筋膜枪用在肌肉薄的部位

靠近器官和主动脉的部位禁止使用筋膜枪冲击按摩，尤其是像脖颈、头部、颈椎、脊柱等分布大量神经及血管的部位不能使用，腋窝这样肌肉厚度较薄的部位也要注意。

3、私自组装或者改装筋膜枪产品

筋膜枪并不只是简单的“冲击钻”，不要自己改装，最好购买通过严格的测试和安全认证的筋膜枪品牌，不要贪便宜购买几十的筋膜枪！

4、让筋膜枪与骨头关节硬碰硬

筋膜枪通常只适用于放松肌肉软组织，不宜直接将筋膜枪枪头对准骨头使用，尤其是关节的位置，“硬碰硬”易造成关节损伤。

筋膜枪有没有什么副作用？希望大家能够通过这篇文章对筋膜枪有了一个了解与判断，不要再盲目地购买和使用。筋膜枪可以缓解肌肉疲劳、放松肌肉，长期使用还可以预防肌肉萎缩，让我们的身体状况变得越来越好，因此大家不能太害怕筋膜枪的副作用就不敢尝试，只要我们选购筋膜枪的时候要擦亮眼睛，不要买劣质产品，不跟风买欧美大牌、网红产品，甄选专业的筋膜枪，就能远离副作用，放心使用筋膜枪！