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很多美眉跟我抱怨，减肥减着减着体重就不下降了，无论怎么折腾都不行，有时候甚至会维持一个月体重纹丝不动，让人很恼火。遇到这种情况该怎么办呢？给大家分享五个突破平台期的方法，希望能帮到你。
第一个方法:蛋断减肥法
?适应人群:小基数破平台，想尝试生酮饮食法减肥的朋友。
?食材选择:以鸡蛋，椰子油，生酮咖啡为主，时间为3天，每天坚持吃6－8个全蛋，蛋白蛋黄都要吃。每个鸡蛋配15g椰子油，调味料尽量只选择海盐。
?注意事项:
1.早上起床半小时到一小时，完成你的第一餐。
2.晚上睡觉前3－4小时不吃任何东西。
3.两餐之间间隔3－5小时。
4.全天多喝水，可以是柠檬水，黑咖啡，绿茶。
方法二:恢复饮食法
适应人群:节食导致体重很难再下降。
停止节食，节食往往由于严格的控制热量，使基础代谢大幅度下降。此时再减少热量的摄入，也不会有明显的作用。
解决方法:
恢复三餐饮食，不吃减脂餐，吃家常菜，并且可以适量增加肉类的摄入，早餐中餐吃饱，晚餐只吃7分饱。
恢复饮食一般可以持续10－15天。
第三个方法:睡眠调节法
减脂期不仅要控制饮食和运动，还要保证睡眠，睡眠不足，很容易影响瘦素分泌，从而影响减脂效果，不想减脂失败，先从保证睡眠开始吧。
第四个方法:5+2轻断食
适应人群:大基数，小基数人群都适用。
操作方法:一周中选择两天作为轻断食日，每天只吃500大卡的热量。
简易食谱:
早餐:9:00，一个水煮蛋
午餐:12点，100g鸡胸肉+200g青菜
晚餐:18点，150g水煮绿叶蔬菜
第五个方法:保持好心情
?首先需要明确，任何减肥方法都会遇到平台期，只有熬过一个又一个平台期，体重才会不断下降。
?能够熬过平台期，就意味着打破平衡，将会迎来下一个快速减重的阶段。
?平台期每个姐妹都会遇到，战胜平台期就是战胜肥胖。
?不要给自己太大压力，当压力太大时，皮质醇就会分泌增多，影响减脂效果，因此即使减肥也要保持好心情！
以上这五个突破平台期的方法，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。评论区留言，减肥你遇到过平台期吗？是怎么熬过去的？
#每日减肥打卡#
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