长沙红杏林老师：“晚上起夜”健康，还是“不起夜”健康

一个人一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。除了睡眠，排尿也是一种非常重要的生理需求。只有及时排尿，才能更好地排出体内的毒素和垃圾，保持健康。

正常情况下，一个人一天排尿8-10次，白天排尿多，晚上排尿少。对于许多中老年人来说，由于各种原因，他们经常在夜间起床。

大多数人认为夜间频繁起床与肾脏疾病有关，这是肾功能下降的表现。真的是这样吗？那夜起和不夜起，哪种人比身体更健康呢？请跟着长沙红杏林老师往下看。

什么是健康规律的排尿？

【排尿量】

成年人每天的排尿量约为1000-2000毫升，平均为1500毫升。

24小时内尿量超过2500毫升为多尿。

24小时内尿量小于400毫升或每小时尿量小于17毫升。

24小时内尿量小于100毫升为无尿。

24小时内尿量超过5升为尿崩症。

【尿液的颜色和气味】

正常的尿液颜色是无色、透明或淡黄色。当身体发炎或早上起床时，尿液的颜色可能是深黄色。如果你最近吃了太多的红色食物，尿液的颜色会是红色的。健康人尿液无明显异味，略带尿味，无沉淀物，无絮状物，无泡沫。

【排尿次数】

正常情况下，成人24小时排尿次数在8-10次左右，白天排尿次数多，夜间排尿次数为0-1次。

但是排尿次数还与多重因素有关，如饮水、饮食、出汗、运动、个人情绪、生活环境、周围温度、疾病等。

“晚上起夜”和“不起夜”，哪个更健康？

晚上起夜

1、饮水量多

水是生命之源，世界上的一切都离不开水的滋润。大约60%-70%的物质是由水组成的。多喝水有利于健康，还可以提高身体代谢，加速脂肪的燃烧和消耗，保持良好的身材，帮助身体排毒。

正常情况下，人体每天的饮水量应该在1500-2500毫升左右。如果每天喝太多的水，尤其是晚上喝太多的水，会导致夜间尿频，增加膀胱充盈次数，从而促进尿液的排出。

2、膀胱体积小

膀胱是储存尿液的重要器官。每次肾脏都会通过输尿管将尿液流入膀胱。当膀胱充满一定量时，可刺激大脑产生排尿信号，促进排尿。

正常情况下，人体膀胱容量为300-500ml。如果膀胱容量小于200ml，体积小就是生理反应。如果这些人有轻微的尿液产生，他们的膀胱就会充盈，就能感觉想要排尿。

3、体内有炎症

当身体侵入炎症，如肾脏炎症、尿路炎症、膀胱炎症、大便炎症等时，会出现尿频、尿急和尿痛。

以上都是尿路刺激的症状。体内炎症的侵袭会导致频繁的夜间排尿，增加夜间起床次数。

晚上不起夜

1、饮水量少

晚上起床的次数与每天喝水的摄入量有关。如果你晚上不起床，或者睡觉前少喝水或少喝水，膀胱充盈的次数少，就不会产生排尿的感觉。

2、膀胱体积大

膀胱容量超过500-600毫升属于膀胱体积大。每10个人中大约有1-2个人的膀胱体积很大。膀胱体积大的人需要更多的尿液来填充膀胱，刺激大脑排尿的感觉。

睡眠对人体健康有很大的影响。与晚上起床的人相比，晚上不起床的人可以睡到天亮，有足够的睡眠时间和精力可以更好地提高第二天工作和学习的效率，这些人的身体会更健康。

因此，晚上起床是一种正常现象。只要次数不超过两次，就意味着身体也处于健康状态。事实上，没有办法比较“起夜”与“不起夜”哪一个会更健康，只是相对于晚上起不来的人，睡眠不会中断，睡眠质量自然会更好。

然而，两次以上的夜间起床是一种异常表现，我们称之为“频繁起夜”。频繁的夜间起床会影响睡眠质量。第二天，你可能会头痛、头晕和无精打采。同时，睡眠不足会降低身体的免疫力，从而导致某些疾病。

怎么样缓解夜间频繁起床的问题？

(1)睡前不要喝太多水

睡前喝太多水是夜间频繁起床的主要原因。长沙红杏林老师建议我们必须控制睡前喝水的量，喝太多的水会增加膀胱充盈次数和排尿次数，从而影响胃肠道健康和人们的睡眠质量。

(2)晚餐不要吃得太咸

如果晚餐吃得太咸，会增加肾脏的负担和压力，导致肾脏产生更多的尿液，自然会增加晚上起床的次数。

如果晚餐吃得太咸，也会使身体摄入更多的钠离子，抑制钾离子的产生，增加人的血压。对于中老年人，长沙红杏林老师建议请尽量注重清淡饮食，这有利于健康，有效缓解夜间起床的情况。

(3)睡前坚持泡脚

泡脚是保持健康的好方法。坚持泡脚可以促进全身血液循环，尤其是小腿血液，有很好的调节作用，可以有效防止小腿静脉曲张的发生。

坚持泡脚，还可以提高身体的新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，促进水分的排出，减少尿液的产生，改善夜间频繁起床的问题。

(4)消除紧张情绪

为了防止夜间频繁上厕所，可以通过情绪调节来实现。许多人经常在夜间小便实际上是一种心理效应。

他们总是觉得他们想小便。他们担心如果他们不排尿，他们就睡不着。在睡觉过程中，他们明明感觉没有多少尿液，但是却有明显的感觉到有尿意，这种情况会干扰正常睡眠。

(5)睡前及时排尿

为了缓解夜间频繁起床的问题，最直接简单的方法是在睡觉前及时上厕所排尿。及时排尿可以更好地排出体内残留的尿液和毒素垃圾，减轻肾脏负担，提高睡眠质量。