上海
经历了前期的阴阴雨雨
今天上海在地面高压控制下
转为晴到多云的天气
早间气温偏低
上海市区最低5.2℃
大部分郊区最低0~3℃
体感寒冷
白天气温回升
全市大部地区最高气温升至13℃上下
明日天气
明天进入二十四节气—大雪，相比上一个“小雪”节气，冷空气南下更趋频繁，可带来大风、降温，甚至寒潮等天气。通常“大雪”节气时申城已进入气象意义上的冬季，今年上海于11月30日提前入冬。
明天白天申城多云为主
没有雨水打扰 洗晒可安排
气温进一步回升
全天气温在7~14℃之间
东到东北风3~4级
相对湿度90%~45%
早晚还需注意保暖
另外需要关注
今天下半夜到明天早晨局部地区有雾
提醒大家出行注意交通安全
天气趋势
近期大气环流形势有所调整
未来一周我国大部地区雨雪天气较少
北方地区总体晴朗干燥
南方地区雨水零散
上海主要在高气压控制下
天气以多云为主
偶有云系增多过程
气温略有起伏
本周最高气温在14~15℃
下周一前后受北方冷空气影响
风力增大 气温有所下降
眼下已进入冬季
寒冷是天气舞台的“主角”
提醒大家关注临近预报
做好防寒保暖工作
另外后期干燥少雨
需注意及时补水和用火用电安全
被子越厚，睡眠越好？
真有科学依据了！
随着上海入冬
你家是拿出了厚实的被子
还是打开空调
依然盖着薄薄的被子呢？
多国科学家都通过试验发现
被子越重，睡得越香
由瑞典大脑研究基金会牵头开展的研究
解释了“盖厚被子改善睡眠”的一大原因
被子越重
睡前褪黑素释放得越多
褪黑素是大脑中松果体分泌的激素
能调节睡眠和昼夜节律
对改善焦虑也具有一定作用
该研究发表在《睡眠研究杂志》（JSR）上
在盖厚被子的情况下
参与者唾液中褪黑素浓度的增幅更大
盖上厚重的被子
能使参与者的唾液褪黑素浓度
在22:00-23:00之间（睡前一小时）
平均上升约6.6±0.7pg/mL
比盖较轻被子的显著增加32%！
厚被子和轻被子对唾液中褪黑素（a）、皮质醇（b）、α-淀粉酶（c）、催产素（d）、主观嗜睡评级（e）的影响
不过，任何事物都有两面性，被子也不是越重越好。如果超出人体承受范围，也会造成负面影响。
比如产生压迫感，影响呼吸的正常进行，致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状；
还容易使被窝温度过高，导致人体新陈代谢过旺，如果因为踢被子受凉了，醒后还可能有疲劳感；
此外，厚被子由于移动、清洗不便，更容易吸附灰尘、颗粒，比较容易引起呼吸系统不适。
那到底
多厚多重的被子才合适？
被子的重量可以根据人体体重来调节
大概是人体体重的7%~12%为宜
也有研究称
盖上7公斤左右的厚重被子
能增加睡前褪黑素的释放
从而改善睡眠
当然，具体还要根据冷热程度
适当地增减
像春秋棉被挑1~1.5公斤的就好
此外，南方的气候较潮湿
选择蚕丝被、七孔被等透气性好的被子
可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉
又或者考虑天气好的时候多晒晒被子
干冷的北方冬季
不妨选择有分量、密度高的棉被
你家的被子
挑对了吗？
新民晚报（xmwb1929）综合上海预警发布、钱江晚报、生命时报、丁香医生、话匣子等
编辑：唐梦葭
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