肝不好，身体常有“2痛、2黑、1臭”，如何养肝？一文告知

对肝病不了解的人，可能不知道我国有多少肝病患者，这个数字是4亿人，是不是让大家很吃惊。而肝的受损除了和病毒有关，其实原因大部分在生活中，如果现在还没有意识到，那么通过本文就要好好关注了，可能你做得还不够好。

肝不好的人，身体这些地方会“露出马脚”，别不当回事

眼睛干涩疼痛，两胁胀痛

患者常常会彻夜难眠，因为肝火旺盛，火气不能下沉气化，最终就会伤害眼睛，所以，患者会感觉自己的眼睛干涩发红还很疼，总是忍不住揉一揉，看屏幕上的字也不太清楚。而这种情况滴眼药水作用不大，要降肝火、少生气。

肝气不舒行走混乱，淤堵在身体两侧也会引起疼痛，如果这种情况发生在晚上，加上失眠情绪的影响，会觉得疼痛更厉害。不要把它当成是岔气了，要注意舒展情志，疏通体内的淤血，对瘀滞的筋脉适当按揉，疼痛会有所好转。

脸色发黑，唇色发黑

当这两个地方发黑的时候，说明机体排毒功能已经相当混乱，所以皮肤上也堆积了黑色素，患者整个人的皮肤看起来是晦暗无光的，精神状态很差。再者，肝脏也负责统领血的运输和产生，现在肝受损了，造血和运血也会受到影响，血液循环变差。

嘴巴有股臭气

胆汁帮助肝脏消化，但是现在肝功能下降，胆汁有淤积现象，有时还会回流到口腔中，让嘴巴出现苦涩感，也会引起臭味。另外，消化功能减慢，有食物残渣堆积在肠道内，也会让口腔的味道不那么新鲜，而且很难因为刷牙而改善。

出现这些情况，从外表到心理感受都会发生变化，让人觉得很煎熬，其实变黑变臭都不是什么大事，关键是肝脏病变气血运行，要及时改善调理，以免病情恶化。

强大的肝脏，是怎么样受损的？

以往我们的科普都会告诉大家，肝脏是强大的，按道理说它应该是不容易生病的，而现在却受损了，其中一半原因和病毒感染有关，剩下的就要从生活中找找原因了。

身材过胖无形中伤肝

北京大学公共卫生学院一项研究发现，身材肥胖的人更容易患上肝脏疾病。所以，肥胖人士要注意关注自己的腰围，若是男性的腰围超过90厘米，最好定期查一查肝，以免它受损了自己还不知道。

长期饮酒肝脏很受罪

喝酒伤肝这是共识，可是你知道吗？肥胖的人饮酒更容易受伤，在50万人的大型研究中发现，肥胖的人长期饮酒患肝病的风险升高50%。所以，肥胖的人喝酒是个非常不明智的决定。

而饮酒本身就会带来疾病隐患，哪怕喝的是低度酒，依然需要肝脏加班加点代谢，产生的物质会带来永久损伤，虽然肝组织会进行修复，但是受损加重了最后就会发展成肝炎、肝硬化等。

乱吃药和保健品肝脏代谢累

在我国众多肝损伤患者中，近三分之一的患者是由于乱用药引起的，不仅让自己钱包和健康受损，也给家庭带来了负担。如果引起急性肝衰竭，最后就可能换肝，这是非常严重的。所以，任何人都不能忽视用药问题，哪怕是纯中药补充剂，也不能随便喝。

学会养肝护肝，肝脏或能慢慢好转

科学饮食，有助于养肝护肝

维C、蛋白质能促进代谢水平，还可加强身体的造血能力，维持气血稳定。比如说各种水果和蔬菜，还有瘦肉、豆制品，可以搭配起来吃。

适当饮茶，有助于改善肝脏炎症水平，其中的氧化物质有一定调节血脂的作用，避免脂肪过多囤积在肝细胞缝隙中。而且喝了茶后排尿增多，内部循环更快了，毒素不容易积蓄下来。

养护肝脏，必须揪住捣乱的元凶

乙肝患者数量众多，为避免病情进一步恶化，应尽快把病毒控制住，积极降低病毒数量，维护肝脏安全，避免奏响“乙肝三部曲”。

对于不知晓病情的人，要尽快做个检查，没有感染最好，及时接种疫苗做好防护工作，若已经感染病毒，现在还不算晚，积极用药控制肝脏有机会好转。

积极运动甩掉体内的废物

上文和大家提到过，肥胖的人患病概率更高，既然如此，从现在就要严格控制体重，不要让自己再变胖了，尤其是肝脏已经变大的患者，要增加运动强度，每天至少30分钟有氧运动，早日甩掉脂肪，肝脏才能变得更轻松。

“有毒”的食物不要吃

很多人对饮食不讲究，觉得食物轻微变质还能吃，且经常这样做，其实这不是省钱，而是在给肝脏“投毒”，其中的黄曲霉毒素毒性远超砒霜和氯化钾，一克也不能碰。

觉得自己肝脏有问题的朋友，要及时做筛查，把握治疗的最佳时机，同时还要慎重对待体内的病毒，不能轻易停药。饮酒、吃陈米、乱保健等行为要尽快改掉，用心呵护肝脏它才会更健康。

参考资料：

[1]在“爆肝”的危险边缘疯狂试探？这份肝脏“自救指南”请收好·健康湖北.2022-03-26

[2] 中国慢性肝病患者或超4亿人 如何呵护“小心肝”？·环球网.2021-03-18

[3]护肝就是护命！肝不好的人，这几类食物别再碰了！4类“养肝”食物建议多吃·北青网.2022-11-27

[4]乱吃保健品致肝衰竭权威报告来了·劳动报.2019-02-21

[5]新研究：肥胖增加非酒精性脂肪性肝病风险.人民日报健康客户端.2022-08-26