E2.生活中，如何保护我们的肾脏？

原创作者：陈舟医生

引言：其实我们的肾脏不需要刻意的去保护，只要不要伤害它就可以了。

如何更好地保护，我们先说一下双肾正常工作时，大概是个什么样子：

肾脏是一对7×24小时全年终身无休的人体器官，但是在晚上睡眠的这段期间，肾脏会进入到一种比较神秘的“待机状态”，它们会以最小的工作耗能来保障我们人体最基本的新陈代谢废物的排泄，所以我们夜间的尿量与白天相比较也是减少很多的。而肾脏最主要的一个功能就是滤过、重吸收，把人体新陈代谢的废物及进入到人体的外来毒素以尿液的形式排出去，把人体好的物质留下来。

如果知道了这些基本常识，就不难理解生活中以下几种伤害我们肾脏的习惯和行为了，虽然偶尔几次并无大碍，但长此以往，量变就容易引起质变。保护肾脏，我们更多努力的方向，应该是尽量避免生活中一下这些坏习惯：

1、水喝得少

身体需要维持内环境的稳定和正常的新陈代谢，每天至少要排出400ml的尿液，如果你经常摄入水分不足，就很难有充足的尿液来带走新陈代谢产生的废物及进入到人体的外来毒素，长此以往，肾脏不出问题才怪呢！因为维持肾脏最基本运转的生产材料你都没有保障。

2、经常憋尿

首先憋尿这种行为违背的是一种生理自然规律，此外经常憋尿还导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染，特别是老年女性、肾结石及糖尿病患者，经常憋尿容易引发和加重泌尿系统的感染，而长期的肾脏感染，容易形成肾脏疤痕，导致肾功能的下降，甚至是尿毒症。

3、经常熬夜

睡眠不足会伤肾是因为这严重打扰了肾脏的“休息时间”，本来应该是待机的状态，你却过度使用，导致肾脏还在不停地工作，加速了肾脏的老化。本来可以用100年没问题的肾脏，你熬夜反复折腾，可能就只能用个四五十年。而且经常睡眠不足、过度透支还会影响全身更多的脏器，反过来间接来影响肾脏的功能，形成恶性循环。

4、经常吃的太荤、太甜、太咸

高脂高蛋白重口味的饮食习惯会从多角度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。比如吃的太荤，会产生过多的代谢废物，势必会加重肾脏的负担。而有些代谢产物诸如尿酸、草酸和钙，会直接损失肾间质，以及形成肾结石，从而间接影响肾脏的功能。而吃的太甜、太咸主要是容易引发糖尿病、高血压和肥胖等一些列代谢紊乱综合征，从而进一步影响到肾脏的功能。

5、经常乱吃药和保健品

在医院里，药物引起急性肾损伤的例子非常多见。比如含有马兜铃酸成分的多种中草药、非甾体类止痛药、抗生素等等。还有一些药物成分不明，掺和了过量止痛药的祖传秘方，可能一开始效果很好，但是长时间就会对肾脏产生不可逆转的伤害！

6、长时间吸烟、酗酒

吸烟、酗酒的危害，不单单是肾脏，更多的是影响全身器官。吸烟有害健康，包括伤肾：吸烟会诱发肾细胞癌，这一条就够严重的了，此外吸烟会减缓肾脏的血流，影响肾脏对血压的调节。而一个人过多的摄入酒精之后，超过了肝脏的解毒能力，更多的酒精和其代谢产物，会经过肾脏来排泄，这些物质都可能对肾脏产生毒副作用。此外酒精会引发血压的升高，间接影响到肾脏的健康。

7、忽视自己的健康、从来不体检

对于有糖尿病、高血压、高尿酸血症、肾结石、尿路感染等疾病的患者，如果不积极治疗，这些疾病得不到有效控制都会影响到肾脏的功能，从而引发恶性循环，严重威胁到我们的健康。正常健康人群，建议每年体检1次，一定要包含尿常规检查。

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