北京
跑步穿鞋已经成为一种大众认知，然而今年一篇发表在BMJ（英国医学杂志）上，名为“From barefoot hunter gathering to shod pavement pounding. Where to from here? A narrative review”的文章，却告诉我们人类其实更适合赤脚跑步。
此论文发表之前，也有研究发现赤脚跑步会导致步幅减少，增加足底和膝关节屈曲。这项对55名肯尼亚跑步者的分析发现，习惯赤脚的同龄人相比之下会表现出更低的负重率，这被认为是由于对地面接触的肢体位置的优化和肌肉的预激活。
相比之下，穿跑步鞋会引导跑步者后脚跟先着地，这会导致重心增加，且后脚跟不能起到缓冲作用，会导致肢体遭受更多的冲击力，很容易受伤。
除了减少受伤外，赤脚跑还有哪些好处呢？
01 赤脚跑的好处
强化足弓力量
赤脚跑能提高足部肌肉组织的能力，尤其是那些脚内侧的足弓肌肉。而强健的足部肌肉会给骨骼和关节提供有力的支持，可能减少损伤的危险。
间接改变跑姿
人在赤脚跑的时候，会不由自主地变为小步频，并且身体更倾向于前脚掌或全脚掌着地。这种着地方式被很多人认为是伤害更小的跑姿。
有益身体健康
赤脚跑步时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
02 赤脚跑的坏处
脚部受伤
踩到一些尖锐的东西而被刮伤、割伤脚底、脚趾，或者被地面上的虫咬等。
脚部感染
因为脚部破损，又踩到不干净的东西，就有可能受到细菌或真菌感染。
03 赤脚跑需要注意什么？
赤脚跑可以选择白天进行，选择平整干净的路面，如塑胶跑道等。晚上不要赤脚跑。
天太热或太冷时，不适合赤脚跑，谨防烫伤或冻伤。
最好选择土地、草地、沙滩等地面跑步，同时要注意随时调整步伐、频率、姿势的运动。
刚开始训练时，可以选一个干净的、松软适度的路段赤脚散步，选择跑短距离时，速度不能过快，要循序渐进地增加距离和强度。
最后，小编认为赤脚跑固然有益，但是适合自己的才是最好的噢
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