广东
嘉宾
嘉宾：郭树涵
广州机关党员志愿者
阳光心语服务队队员
睡眠质量与心理健康有关联吗？
睡眠质量不高，可能是心身健康问题。睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。
诸如紧张、焦虑、抑郁以及过于兴奋、生气愤怒等心理因素均能引起失眠。在一项300例失眠患者的研究中发现，85%的人是由于心理因素引起的。在众多引起失眠的因素中，心理、精神因素是影响最大的，约占慢性失眠患者的半数。
心理因素诱发的失眠，常被称为心因性失眠。这种失眠持续的时间一般比较短，如及早消除心理因素的影响，可以很快缓解，否则就可能发展成为长期失眠、慢性失眠。
心因性失眠的主要表现是入睡困难，易醒早醒，睡得浅而多梦，甚至会彻夜不眠。
如何看待自己的睡眠时长问题？
研究证实，正常情况下，充分的睡眠大致需要6-10小时，平均就是8小时。事实上，每个人的生活环境和习惯不同，每天所需要的睡眠时间也不一样。
从年龄方面看，总的趋势是，随着年龄的增加，睡眠时间逐渐减少。老年人由于年龄增长，脑部神经细胞逐渐减少，自然影响睡眠时间，加上各种生理机能相对减弱，新陈代谢率降低，能量消耗比较少，老年人平均每天需要睡6小时左右。
当然，这一标准也不是绝对的，只要通过睡眠能够恢复精神和精力，就不应该认为自身的睡眠存在问题。
睡眠不好的人通常会低估还是高估自己的睡眠时长？
斯坦福大学睡眠诊所的一项研究发现，平均而言，失眠症患者对入睡需要的时间高估了30分钟，对总睡眠时间低估了一个小时。
为什么失眠时会有这样的睡眠时间错觉呢？一方面，失眠者将浅睡阶段误认为是清醒阶段，可是事实上他们确实是睡着的。
如果你在某个晚上睡得较浅，不确定自己是否睡着时，你很有可能正处于睡眠的第二阶段。
另一方面，失眠者在不愉快的情况下，如躺在床上睡不着时，估测的时间往往比实际时间是要更长的。
做梦是不是睡眠质量差的表现？
做梦可以分为两种情况：第一种是入睡前意识漂移的幻觉状态，并非真正的梦境，这种情况发生在1期浅睡眠，说明处于似睡非睡的状态。
正常人的1期睡眠只占整夜睡眠的2%～5%。第二种是栩栩如生的梦境，发生于快动眼睡眠期。
第一种情况可能提示睡眠浅，而第二种情况反而代表睡眠质量较好。
所以，如果睡眠中一直处于迷迷糊糊的梦幻状态，很可能是睡眠深度不够，如果同时伴有白天乏力、嗜睡等症状，则提示存在睡眠问题。
而且，随着年龄增加，浅睡眠期也会慢慢增加，睡眠中这种似梦非梦的幻觉状态也就增多了，但只要不影响白天的体力、精力，应属于正常情况。
因此，不能说做梦是没有睡好，但如果每天觉得自己因为做梦了，睡眠质量特别差，大脑没有得到休息，第二天的精神状况也非常差，这样的情况就应该加以重视了。
解铃语录
睡眠质量不高，可能是心身健康问题，睡眠质量是心身健康的综合表现。
研究证实，充分的睡眠大致需要6-10小时。每个人的生活环境和习惯不同，每天所需要的睡眠时间也不一样。从年龄方面看，总的趋势是，随着年龄的增加，睡眠时间逐渐减少。
失眠症患者对入睡需要的时间高估了30分钟，对总睡眠时间低估了一个小时。
如果睡眠中一直处于迷迷糊糊的梦幻状态，很可能是睡眠深度不够，如果同时伴有白天乏力、嗜睡等症状，则提示存在睡眠问题。
图片/网络
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