体重太轻、营养不足应该怎么吃？

关于体重的烦恼，大部分人不是在减肥就是在将要减肥的路上，肥胖的确是困扰我们的一大健康问题，但是也不要忽略了体重过轻也容易引发各种问题，比如体质弱、营养不足、免疫力低下等等，以及如果身材过于瘦弱，在社交场合里往往也容易被视为减分项。

所以，如果你有体重过轻、肌肉不足等问题，应该怎么调养增重呢？

1. 不能用吃垃圾食品来达到增重的目的

垃圾食品大部分是油炸煎烤，口味重、油盐比例高，脂肪含量高，食用后增加的都是脂肪，增重不成变增肥，反而会对身体产生危害。

2. 检查身体，确认没有致瘦的疾病因素

调养增重前，先确认自己是否有胃溃疡、甲亢等可能让人越来越瘦的疾病，如果有的话，先治好才有希望改善体重问题。

其次，还需要注意营养吸收和消化的问题，改善体重最重要的步骤就是吃、健康的吃和充分的吸收，所以正常的吸收消化系统非常重要。如果消化吸收的能力欠佳，除了改善平常的食谱之外，还可以通过营养补充剂的方式来调整，衍生食得巧主要由浓缩乳清蛋白粉、山楂粉、沙棘粉、麦芽粉、核桃仁粉、薏苡仁粉、白扁豆粉、山药粉等成分，乳清蛋白粉一直都是增肌增重的首选，山楂、沙棘、麦芽、白扁豆、薏苡仁、山药等药食同源的中药食材在健脾益胃方面备受好评。经常吃外卖的工作党、挑食厌食的小朋友、肠胃不好吸收不良的白领精英，每天早晚一杯，能打开一天好胃口、营养吸收更高效。

3. 学会科学锻炼，塑形增重

我们需要科学系统地增重，而不是增脂，因此光吃不练是不行的。在这个过程中，我们可以找专业的健身教练，也可以自己跟着keep等健身软件来学会训练，比如负重训练，能帮助我们消耗卡路里，塑造完美身材。

4. 健康优质的睡眠

熬夜易使内分泌失调，容易因此暴瘦也有发胖的可能。在日常生活中一定要尽量避免熬夜，确保有充足的休息和睡眠，这样身体越来越好了，体重自然也跟着慢慢涨起来了。

现在这个社会很多人的身体处于亚健康的状态，身体看似没什么毛病，实际上十人九人有胃病，多是由于不健康的饮食习惯造成的，平时一定要注意饮食清淡，多吃五谷杂粮，少吸烟，少喝酒，尽量不熬夜，为自己拥有一个健康的身体努力。