高血压诊断标准下调 我们该如何自测血压

近日，由国家心血管病中心、中国医师协会、中华医学会心血管病学分会等学术机构共同制定的《中国高血压临床实践指南》正式颁布。与现行国内外高血压相关指南相比，新《指南》最大的关注点是将高血压的诊断标准下调至≥130/80 mmHg。

专家称，按新的诊断标准估算，中国高血压患者数量将由2.45亿增至近5亿，三分之一国人都将成为高血压患者。

此次发布的《中国高血压临床实践指南》对怎么准确测量血压以及如何自测血压也做了详细说明。

容易忽略的准备工作

1、测血压前30分钟应避免剧烈运动、饮酒、喝含咖啡因的饮料、吸烟，以及提前去卫生间排空膀胱，避免憋尿。以免影响测量结果的准确性。

2、在测量之前，安静休息3~5分钟。

3、每次测量血压，至少应该测两次，间隔1~2分钟，取平均值。

4、测量时，坐在有靠背的椅子上，双脚放在地面上，两腿不要交叉，别跷二郎腿。

5、第一次测血压时应该测双上臂血压，以血压高的一侧为准。

如何自测血压？

1、每天早、晚各测量1次血压。

2、测量时段：

• 早上：服药前、早餐前、排尿后测量。
• 晚上：晚餐前，若错过则在睡前1小时内测量；如晚上服药，建议服药前测量。

3、初诊或血压未控制者：初诊或血压未控制稳定的患者，每周至少连续测量3天血压。

4、血压控制良好者：每周进行1～2天血压测量。

新《指南》将我国成人高血压患者按血压水平分为1级和2级。

1级：收缩压130～139 mmHg或/和舒张压80～89 mmHg；

2级：收缩压≥140 mmHg或/和舒张压≥90 mmHg。

医生将结合1级和2级患者的身体指标和其他综合因素，进行必要的非药物干预和药物治疗。

除此之外，饮食和运动联合，是最有效的非药物干预措施，与其他生活方式干预措施一起，能最大程度降低血压。

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血压高了怎么吃？

限钠、补钾：

①用低钠盐代谢普通食盐。

新《指南》推荐中国高血压患者应用低钠盐替代普通食盐（1b）；推荐钠摄入量减少至2000毫克/天（5克氯化钠）以下（1b）；建议钾摄入目标为3500～4700毫克/天（2b）。

②增加钾摄入量，目标为3500~4700 mg/d，最好通过富含钾的食物补充，包括新鲜水果和蔬菜、低脂乳制品、坚果和豆制品。一般来说含钾丰富蔬菜水果有鲜蚕豆、土豆、菠菜、海带、紫菜、香蕉、青豆、黄豆等。

2

血压高还能运动吗？

新《指南》推荐收缩压< 160mmHg 和舒张压 < 100mmHg 的高血压患者，每周进行5-7天，每次30-60分钟的中等或高强度运动（达到最大心率的 50%-70%），同时每周进行2-3次抗阻力量练习。

运动时，要注意避免低头和憋气的动作。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。

3

其他生活方式干预办法

• 控制体重
• 戒烟限酒

高血压这种慢性病可预防可治疗，需要重视起来，加强自我健康管理，养成科学健康的生活习惯。也要记得提前为自己和亲人配置合适的保险，为首善人生保驾护航。