深圳版二十四节气 丨 小雪：降温不要怕，做好这两“藏”

“片片互玲珑，飞扬玉漏终”

小雪，是二十四节气中第二十个节气，也是冬季第二个节气。

《月令·七十二候集解》有言：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞”。“小雪”的到来，意味着冬季降雪即将拉开大幕。

节气中说的“小雪”，与天气预报所说的“小雪”意义不同。小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征，是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

在小雪节气里，要顺应季节的变化特点，把养生重点在于“藏”，即把“神藏”于内，保持思想清静，调神养生，减轻不必要的思想负担，心地坦荡，才能保持心情舒畅心态愉悦，从而促进身心健康以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生。

起居调养也要“养藏”阳气，人们要适当早睡，早晨不宜起得太早，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

同时，小雪节气前后是季节性感冒的高发期，加强运动锻炼可有增强免疫力，有效预防感冒。通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

锻炼的项目可以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。

中医认为，人体的五脏肝、 心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。所以四季养生的原则是： 春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。

食用：

羊肉炖萝卜

萝卜消食化痰，能帮助肺病患者化痰疾，对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量，抵御严寒，还能修复胃黏膜，帮助脾胃消化。

板栗炖牛肉

两者搭配能健脾利虚。牛肉可帮助提高免疫力，促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说，板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。

穴位：

揉按“太溪穴”

太溪穴位位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。“太溪穴”是肾经上的原穴， 原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上 9 点，一次按 30 下。可采用正坐或平放足底的姿势。

适合观鸟的地点有深圳湾公园、红树林海滨生态公园、红树林保护区、下沙鱼塘区、华侨城湿地、人才公园等。

深圳湾公园和红树林生态公园是冬季观鸟的好去处。一位有经验的观鸟者在潮位合适的2个小时内，一般可以观察到约20-40种水鸟和湿地依赖鸟种。

华侨城湿地冬季目标鸟种是长趾滨鹬、流苏鹬、草鹭、褐翅鸦鹃、红颈瓣蹼鹬等，斑鱼狗、黑水鸡、黑翅长脚鹬及鹭科鸟四季常见。黑脸琵鹭和戴胜都曾经在这里出现。

草鹭（国家二级保护动物）

黑水鸡

红树林保护区在人为干扰较少的情况下，容易看到小䴙䴘、鹭、椋鸟、鹬鸻，以及绿鹭、黄苇鳽、东方大苇莺、黑眉苇莺、鹀类、黑耳鸢、白颈鸦、扇尾沙锥、红胸田鸡、小田鸡等特别鸟种。

白颈鸦

青脚鹬

人才公园的石滩也是观水鸟的好去处，高水位（1.5m以上）时蒙古沙鸻、铁嘴沙鸻、金斑鸻、红脚鹬、青脚鹬、矶鹬等鸻鹬在此处休息。

蒙古沙鸻

最佳观鸟水位：深圳湾公园、红树林生态公园0.5-1.2m；红树林保护区、人才公园1.5m以上；

小雪到，冬始俏

寒冬已至，天气渐冷

祝大家冬日安康

【撰文】黄思华 李定

【制图】李定

【作者】 黄思华；李定

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端