“日行万步”是科学养生吗？专家亲身试验20年，早知早受益

导语：人们常说”生命在于运动“，只要活着我们就离不开运动，就连日常的走路也能够被视为是一种非常常见的运动项目。

平时通过走路运动对于中老年人而言可以帮助提高免疫力和抵抗力，还有助于提高骨骼的力量以及肌肉的强度。

而通过观察身边的人，我们能够发现很多人为什么都已经加入到了走路的队伍当中，特别是现如今一些凑步数的软件的推出，使得人们对这些软件过于依赖，都纷纷想要成为榜单上的第1位。

很多人每天晚上在睡觉之前都会看看今天走了多少步，到底超过了哪一些人？而在这种状态之下，也会使得人们每天会大量的走路锻炼。

对于正常人而言，每天走4000步以上就已经算是运动量比较大的了，而有一些人平时会特别攀比，会选择每日行走万步。

他们认为走路越多，身体就会越健康，也能够证明自己的体格越好，但是日行万步真的能够让我们越走越健康吗？

预防大脑萎缩

有相关研究发现每周走路不少于9.6公里的人，大脑的体积会有所增加，可以有效预防大脑萎缩的现象，也可以帮助提高智力和记忆力，有助于预防老年痴呆症的发生。

预防下肢静脉血栓

在走路的过程里，下肢的肌肉会舒张以及收缩，此时就能够使血液从肢体远端回流到心脏，这样能够促进全身的血液循环，也可以有效避免下肢静脉血栓问题出现。

预防心脏病

通过走路来锻炼自己的身体，可以帮助增强心肺功能，有助于保健身体，还可以有效的预防心脏疾病出现。

有利于肠胃的保养

坚持进行走路锻炼，能够在一定程度上促进肠胃蠕动，还可以促进消化和吸收，对于改善便秘和消化不良等方面的问题都有着非常大的作用。

在我们的日常生活当中，大家都有听说过“日行万步”的养生方式，每天尽最大的可能去运动，甚至超过身体所承受的极限，比如有一些中老年人盲目的去相信日行顽固可以达到养生的作用。

但是最终却导致膝关节受到了严重的损伤，甚至面临着膝盖报废的相关后果。

那么日行万步，到底是养护身体健康还是损伤膝盖呢？

其实关于这个问题，我国著名心血管专家胡大一教授的亲身经历就能够帮助我们得到答案，而我们要做的那就是相信科学就可以了。

大约在20年之前，胡大一教授的健康出现了问题，体重一度高达了92公斤，腰围更是能够达到110厘米。

与此同时，胡大一教授伴随着高血脂、高血压、高血糖以及脂肪肝等慢性疾病。

而现如今胡大一教授的体重下降了22公斤，并且已经保持20年脂肪肝以及其他慢性疾病都有着明显的好转，并且血糖维持在正常范围之内，也已经达到了14年之久。

胡大一教授曾经简单地概括了自己的养生秘诀，那便是吃饭只吃八分饱，每天会日行1万步。

胡大一教授认为走路属于是非常有效的一种锻炼方式，并且持续性特别强，不仅简单而且经济实惠，有助于增强我们的身体素质。

走路属于是非常常见的有氧运动，可以提高身体的耐受力，而且在走路时扬起，需要达到平衡，可以更好的促进心血管弹性

但是日行万步并不是盲目的行走，在走路时也不能够暴走。

而是要选择正确科学的方式，这样就可以有效的避免膝关节受到损伤，还能够达到真正的健身作用。

“1”：指的是每天至少要运动1次；

“3”：指的是每一次连续运动不能够少于30分钟；

“5”：指的是每周一定要保持5天进行运动；

“7”：指的是在走路运动时心率不能够超过（170-年龄）次/分，或者是在这个数值上下浮动，千万不能够相差太大。

胡大一教授认为日行万步，仅仅只是一个概念数字，并非是一定要严格要求每日行走1万步。

有一些人或许每天走路到15,000步都不会出现身体疲惫的感觉，但是有一些人每天走四五千步，就已经感觉身体承受不住了。

所以大家在走路运动时，应该根据个人的实际情况进行走路锻炼，而并非是盲目跟风。

除此之外，胡大一教授表示，坚持正确的走路，并不会对我们的膝关节造成损伤，即便是自己之前出现了骨刺现象，在走路运动之后也得到了有所好转。

所以正确走路是养生保健最关键的一种形式，不在于追求多少步数，而是在于追求你是否是正确的进行锻炼了。

1、过量运动会容易损伤我们的骨关节，会容易出现疲惫性骨折的危害；

2、过量运动会容易带来关节肌肉损伤，导致踝关节或者是膝关节等部位受到相应的磨损；

3、过量运动会容易损伤我们的内脏，导致肺部和呼吸道疾病出现相应的问题。

所以总的来讲，过量运动并非是健康的养生方式，希望大家在日常生活里一定要控制好运动量，根据个人的身体素质来进行决定。

走路地点的选择

在走路的时候建议大家选择公园等场所，这里的空气相对而言是比较好的，也能够更好的帮助我们保健身体。

除此之外，对于有条件的人应该选择塑胶地面来进行走路，这样能够减少对于关节的冲击。

选择合适的走路时间

对于中老年人而言，建议大家选择傍晚16:00~17:00进行走路运动，此时走路锻炼是非常好的一个时间段。

许多中老年人喜欢在清晨进行锻炼，但是此时血压水平比较高，非常容易出现心脑血管问题。

而在夜间光线不佳，在锻炼的时候会容易出现意外跌倒的情况，这样就有一点得不偿失了。

注意走路姿势

走路姿势也会决定走路对身体健康的好与坏。建议大家在走路时双脚分开与肩同宽，脚尖要向前，千万不要外八字。

这种走路姿势是为了髋、膝、踝三点形成一条直线，可以提高锻炼效果，也能够有助于避免出现膝关节损伤问题。

总而言之每一个人的身体素质是不一样的，而且体质也不相同，那么我们又该如何了解自己是否是运动过度了呢？

其实主要有两个方式，一是看症状，另一个则是看心率。

关于心率有一个最佳的运动心率计算方式，如下：

另一个则是看症状：

当大家感到食欲下降、浑身疲惫、肌肉酸痛、没有精神、在工作或者学习当中效率比较差。

甚至在某一个时间段内出现肌肉和关节特别酸痛的现象，这也就证明你此时的症状不太适合进行过长或者是过强的运动。

千万不要为了运动而运动，一定要看看自己的身体状态到底合不合适。