研究发现，将重量训练与其他活动相结合可以降低早逝的风险

有氧运动和重量训练本身对健康有益，但将它们结合起来在预防疾病和降低早逝风险方面可能会产生更大的效果。

根据周二发表在《英国运动医学杂志》上的 一项研究 ，每周举重一次或两次并进行推荐量的有氧运动的人早死的风险降低了 41% 。

该研究小组的研究结果基于近 100,000 名参与前列腺癌、肺癌、结直肠癌和卵巢癌筛查试验的男性和女性的自我报告和健康信息，该试验于 1998 年开始，并跟踪参与者直至 2016 年。参与者于 2006 年回答了问卷关于他们过去一年的运动习惯，这项最新研究的作者检查了这些参与者是否在 2016 年之前患上了癌症或死亡。

在没有任何有氧运动的情况下进行重量训练的老年人因任何原因早逝的风险降低了 22%，这个百分比取决于他们在一周内举重的次数——每周举重一次或两次风险降低 14%，而人们举重的次数越多，好处就会增加。

与没有进行任何重量训练或有氧运动的参与者相比，进行有氧运动的参与者的患病风险降低了 34%。但风险最低（41% 至 47%）是那些达到建议的每周有氧运动量（见下文指导）和每周举重一次或两次的人，与那些不运动的人相比。作者没有发现死于癌症的风险较低。

研究人员发现，参与者的教育程度、吸烟状况、体重指数、种族和族裔不会影响调查结果，但性别会影响——这些关联在女性中更为显着。

“这项研究的结果是可以预测的，但重要的是作者提供了老年人的预期结果，”日本东北大学运动与运动医学与科学系讲师 Haruki Momma 说。

“这是这项研究最重要的观点之一，”Momma 补充道。“以前对老年人的研究是有限的。”

这组作者说，这些发现支持通过重量训练和有氧运动进行的肌肉强化活动的联合益处，其数量大致符合当前的体育活动指南。

世界卫生组织建议老年人（65 岁及以上）每周至少进行 150 至 300 分钟的中等强度运动或 75 至 150 分钟的剧烈有氧运动 。有氧运动包括步行、跳舞、跑步或慢跑、骑自行车和游泳。

根据指南，如果可能的话，每周至少应进行两次肌肉强化锻炼。这些可以帮助防止跌倒和相关伤害，以及骨骼健康和能力的下降。

您可以进行 30 至 60 分钟的重量训练，包括硬拉、哑铃过头推举和哑铃侧平举，其中包括使用您的背部和肩部肌肉举起较轻的哑铃，使您的手臂和身体形成 T 形。

重要提示：如果您在运动时感到疼痛，请立即停止。在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。