怎样在场上迈开你僵硬的腿

业余球友有常遇到的一大心理问题就是比赛容易过度紧张，这种紧张在比赛中往往是失败的主要原因，因为你会有一种“发挥不出来”的感觉。

比赛紧张很正常，但是过度紧张就容易导致不良的后果：

1）紧张容易使动作僵硬，行动迟缓，动作放不开；

2）紧张容易使肌肉时刻绷紧，这样会非常消耗体力，所以一场比赛会有虚脱的感觉，多半是因为紧张；

3）紧张影响判断或做出错误的回球思路；

4）回球不稳定，容易失误，越失误越紧张，这是个死循环。

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面对这种紧张的心理，一定要想办法克服，不然很容易“大赛掉链子”，突破自己，不容忽视。

以下九种方式可以帮助大家缓解紧张的心理：

1、多打对抗，多参加一些比赛，体验比赛氛围

一参加比赛就紧张说明还是见识少，经历少。而多参加各种比赛，多少会有一定的压力，而这种经常的压力，会让你慢慢形成习惯，这样也就会适应了，紧张就会减少很多。

2、多练自己的弱项，提升技术自信

很多人紧张的另一个原因是对于技术不行，这样自然与对方对抗的时候没有底气，再加上心态不好，这样就容易紧张影响击球。对于这种只能是苦练技术了，毕竟技术才是王道。

3、不要害怕对手

当对手进攻比较凶猛或者打的比较好时，不要害怕，该怎么打就怎么打，不要放弃。

很多人看到与高手的对阵表时都已经泄气了，这是很不好的心态。要提醒自己，如果要输，也能让对手轻易的赢，给对手制造困难。想着每赢一分都是赚的，用冲击的心态打对手。

4、比赛时多用深呼吸来调节自己，缓解紧张

比分比较焦灼时，多采用深呼吸、饶场地走、换球等方式来调整自己的节奏，以平复剧烈跳动的大心脏

5、通过大吼为自己打气

当自己感觉比较紧张时，可以通过大吼一声，来为自己加油打气，而且这种也是紧张情绪到极点时一种释放。（注意，不要做出挑衅性的吼叫）

6、换位思考法

想象一下，自己紧张，对手也会紧张，如果你拿出不要命的冲劲来冲击对手 ，对手的心态也会发生变化。你越放松，对手就越紧张；你越紧张，对手可能就越轻松。即使你很紧张，也要表现出很放松的样子，要不然谁先怯场，谁就先输。

7、预期不要太高

打比赛时，不要老想着拿冠军，这样会给自己制造很大的压力。

羽毛球比赛多数都是淘汰赛，每次打时我们只要打好当下就行，把每一场比赛打好了，那么很多事都会水到渠成。

8、要专注比赛

很多球友之所以紧张，是因为怕丢人，这完全是多余的。

其实大家或许没这么关注你，尤其是陌生人根本不会在意你，所以是你自己想多了。

打比赛最重要的就是专注，专注场上的东西，屏蔽场外的干扰，不要被自己瞎想出来的东西影响自己。

9、赛后多总结

每次打完比赛，多回想比赛中心态的变化，找到通过以上哪种方式更能平复自己的情绪，这样就可以在以后的模拟比赛中重点去磨练克服，也可以在以后的比赛中提醒自己，减小紧张情绪的影响。

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