广东
现如今，人们的生活压力变得越来越大，时常因为工作需要不得不熬夜加班，导致睡眠质量受到很大的影响。
根据2019年的相关数据统计，91%的人认为自己存在睡眠障碍问题，如入睡困难、早上起不来、失眠、多梦、睡眠质量低等。
众所皆知，睡眠对于人们的健康非常重要，只有拥有良好的睡眠，身体才可以得到休息，人体所有的器官和组织才能够进行自我恢复。
如果睡眠不足，睡眠质量不好，身体和器官就无法休息和恢复，长此以往必然会降低身体的抵抗力，从而引发更大的问题。
而想要提高睡眠质量，那么每晚睡觉之前以下几件事情一定要少做，以免破坏身体的免疫力。
1、玩手机
现在的人们几乎离不开手机，手机已经成为日常生活中不可或缺的一部分。但也正因为如此，很多人过度沉迷于手机，不少年轻人喜欢在睡前玩手机，甚至认为不玩手机就无法入睡。
然而，睡前玩手机的危害是很大的，一方面，手机屏幕发出的强光会刺激人的眼睛，使人难以入睡；另一方面，手机上有各种各样的应用软件会让人变得越来越兴奋，从而导致睡眠不足和睡眠质量差。
因此，建议晚上睡觉前不要使用手机，并且将手机放在自己的视线范围之外。
2、睡前喝咖啡
许多人在晚上工作或学习时，为了提神会喝一杯咖啡。如果睡前喝较多的咖啡，咖啡因会不断刺激人们的神经，容易导致失眠，影响睡眠质量，这是非常不可取的。
如果没有特殊情况，晚上尽量不要喝咖啡或熬夜，最好尽快上床休息，以便第二天能够精力充沛地继续完成任务。
3、负面情绪
有的人睡觉前往往喜欢带着悲伤、愤怒、焦虑、暴躁等负面情绪入睡，在这些情绪的影响之下，人们很难好好入睡，即使睡着了也可能会因此做噩梦，导致睡眠质量变得很差。
不仅如此，不良情绪还会影响人体的内分泌系统，使身体无法正常运作，对于有失眠症状的人来说，可能会让情况变得更加严重。
所以，睡觉之前大家尽量不要带着情绪入睡，如果难以平复自己的心情，那么一定要及时进行调理，可以通过运动、与人交谈、听音乐等方式释放不良情绪，有利于促进睡眠。
4、吃宵夜
现实生活中有许多人都有爱吃宵夜的习惯，这是一个很不好的行为。因为吃过宵夜后，人们的肠胃需要消化食物；
如果这个时候睡觉，肠胃蠕动的速度就会变慢，很有可能会出现腹胀、腹痛等情况，从而导致入睡困难。
总而言之，对于长期存在睡眠障碍的人们来说，以上4点一定要引起重视并且尽量避免，如果实在无法入睡，可以在睡觉之前泡一下热水脚，白天加强运动，营造一个良好的睡眠环境。
若失眠的情况十分严重，建议及时前往医院进行检查，必要时可以适当服用相关药物帮助入眠。
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