2022“新血压标准”已公布，不再是120/80，看看你在正常范围吗？

导语：每个人的血压都各不相同，通常情况下，老年人的血压值往往比青年人、中年人高一些，而我国作为人口大国，高血压患者更是不在少数，据统计，我国每年新增一千万高血压患者，这个数字不可小觑。

根据以前公布的血压标准，最健康的血压为：收缩压上限120mmHg、舒张压上限80mmHg。但新血压标准已公布，120/80已经不是标准血压，你知道新标准是多少吗？

图片来源：视觉中国

一、2022新血压标准公布

在平民百姓的眼里，120/80的血压标准更有科学依据，但是随着我国人民生活水平和饮食习惯的改变，血压标准也做出了最新调整，将血压标准分为四类，120/80已失效，说不定你的血压并不算高。

正常舒张压/收缩压：130/85mmHg

临界高血压：131~139/86~89mmHg

一级高血压：140~159/90~99mmHg

二级高血压：＞160/100mmHg

由此可见，最新血压标准已调整至140/90mmHg，那些血压高于120/80mmHg、低于140/90mmHg的人，并不算是真正意义上的高血压。

在日常生活中老人量血压，10个里有9错！四个细节不注意，等于白量！

在家量血压，数值忽高忽低，有的人怀疑是血压计“不准”了；有的则担心自己的血压“失控”了。

其实，很多人的“血压值”之所以没个准头，和测量血压的方式正确与否有密切关系。别以为在家量了多年血压，就是“熟练工”了。看看下面四个量血压细节，只要做错一个，量出来的血压肯定不准！

细节一：选对血压计

水银血压计量得最准？错！

水银血压计难度高、误差大！

很多人以为用水银血压计血压最准。其实不然。由于这种血压计操作时掌握难度较高，是通过放气来监听搏动声音，测量出最终结果。如果你放气的速度过快，尤其是对于一些心率慢的病人来说，更容易造成测量上的误差。

据统计，在实际的测量过程当中，非专业人士用水银式血压计造成的测量误差比电子臂式血压计要高50%左右！

此外，水银式血压计它最大的危害就是里面含有汞，若不慎打碎，进入人体的呼吸道，就会对人体的神经系统造成损伤。

且世界卫生组织一直在呼吁，全世界都要逐渐淘汰含汞的血压计，其中首当其冲的就是水银血压计！所以基于这些原因，不建议在家庭自测时选用水银式血压计。

电子臂式血压计更稳定、更准确！

电子臂式血压计通过测量上臂肱动脉的搏动判定血压，而肱动脉距离心脏更近，所以其测量结果也会更稳定、更准确。

因此，家庭自测血压，首选就是经过国际认证的电子臂式血压计。

细节二：袖带位置和松紧度别“毛估估”

大小、位置、松紧都有标准！

袖带也分大中小号

在使用血压计时，你关注过袖带的“型号”吗？其实，血压计的袖带也分“大中小”号，一定要根据自己胳膊的粗细程度“对号佩戴”，以使袖带和上臂完整贴合。

袖带位置肘上“两横指”

测血压时，袖带的下边缘要绑在肘横纹上约2～3厘米（两横指）处，既不能太上，也不能太下，否则都会影响血压数值的准确性！

注意：衣服太厚 血压数值偏高！

测血压时，袖带下的衣服厚度应在1毫米以下，越薄越好。如果衣物太厚，会在加压充气时产生缓冲，可能导致测量结果偏高。

且量血压时，最好不要撸起袖管勒在手臂上，因为这样会起到一个止血带的作用，也会导致血压结果的偏低。

细节三：测血压姿势别“随心所欲”

放松安静，和心脏齐平

测量血压时，要保持轻松、安静的状态，尽量不要说话、不要看电视、不要喝水，同时保持袖带和心脏在同一个水平上，且两腿自然踩在地面上。

坐姿：千万不要跷二郎腿，因为这样会引起腿部肌肉的收缩，影响血液的回流，使得血压结果偏高。建议找一个有靠背、较为舒适的座椅。

注意：憋尿测血压，数值偏高！

这里需要注意的是，睡醒后，测量前，一定要记得先排尿。因为在憋尿的状态下，交感神经会兴奋，造成血压值偏高。

细节四：血压量左臂还是右臂？

经常换着量，两臂不一样有讲究

测血压不论是量左臂还是右臂，理论上讲是没有太大差别的。但还是建议大家经常换手测量血压，不要老是测量一边的血压值。

正常情况下，左右两臂血压差别在10毫米汞柱之内。需注意的是，左右手臂的血压数值有差别时，应该以较高数值的一侧为准，千万不要“认低不认高”，这种自我安慰害的是自己！

注意：如果两臂血压差别高于20毫米汞柱，则需引起注意，测量值低的一侧，可能出现了大血管的动脉粥样硬化或狭窄，最好尽快就医检查！

二、高血压的诱因有哪些

1、饮酒

酒精是高血压的一大诱因，因为酒精进入体内后，会加快血液循环，增加代谢负担，血管压力也会增加。

或许身体健康的人，喝完酒之后不会感觉到异样，但是上了年纪的人，或者患有高血压的人，喝了酒之后，血压会迅速升高，从而出现头晕目眩、身体乏力、胸闷气短等现象，加重高血压症状。

并且，我们不难发现，那些患有高血压的人，往往常年饮酒，他们有的是业务员，迫于工作需要，每天都得陪客户喝酒，也有人喜欢酒精的味道，喝酒能够满足他的口腹之欲，但无论出于何种原因，过量饮酒都是不利于身体健康的。

2、熬夜

熬夜会透支身体，使身体变得特别疲惫，并扰乱生物钟，阻碍各个器官的正常休息，还会导致内分泌失调，这都是引起高血压的重要因素。

3、不良饮食习惯

随着生活水平的提高，大鱼大肉频繁出现在餐桌上，许多人终于能够满足口腹之欲。但是，现代人的不良饮食习惯加重了高血压，甚至许多三十几岁的年轻人，也已经出现了高血压的现象。

三、如何预防、缓解高血压

1

减少高纳、高热量食物的摄入

前面提到过，不良饮食习惯是高血压的一大诱因。为了避免高血压，建议大家减少高钠和高热量食物的摄入量，高钠食物主要包括腊肉、咸菜等等。

盐的主要成分是钠离子，只要少吃盐，就可以减少钠离子的摄入，从而降低血压。

而高热量食物主要有汉堡、甜点、油炸食物、碳酸饮料等等，如果吃了太多高热量食物，不仅会导致血压升高，还会引发体型肥胖，增加患多种疾病的几率，更不利于身体健康。所以，大家要远离高热量食物和高盐食物。

2

适量运动

运动是通往健康的秘诀，许多疾病都可以通过运动改善甚至治疗。当然，一天两天并不会呈现出明显的效果，只有长期坚持运动才能有效缓解病症。

对高血压患者而言，选择一项适合自己的运动，并每天坚持下去，是尤为关键的，建议大家尝试散步、太极拳、单车等强度适中的运动，每次运动半小时，以微微出汗、不感到疲惫为宜。

同时，高血压患者一定不要过量运动，否则会加重高血压，甚至导致昏厥、休克。

结语：高血压是一种慢性病，患者往往需要长期服药。但是，如果你养成了良好的生活习惯，那就可以在很大程度上改善血压，所以一定要自律起来，远离食物的诱惑、养成良好的饮食习惯，并拿出一部分时间运动，当你坚持下去，血压就会越来越标准。

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