长期失眠或导致抑郁症，别不重视！3大方法，有效改善失眠

案例：我叫张雪，今年二十六岁了，我和我的丈夫已经结婚5年了，我俩是在大学里认识的，毕了业我就按照约定结婚了，原本我们两个的感情在我看来是让很多人羡慕的，但是在我们结婚的第二年，考虑到想要要小孩，可那时的经济条件并不是很好，于是我们决定来到北京这个大城市发展，一直听说来到北京只要肯努力就能挣到钱，果不其然，我和丈夫在事业上都有了明显的起色。

一年的时间我就从一名小小的员工晋升到了主任，而丈夫也在他的公司也晋升到了经理的职位，本以为我们可以有很美好的未来，但是我因为长时间高强度的工作和快节奏的生活让我患上了失眠，整晚整晚的睡不着，每天都要用咖啡来续命，一开始并没有给我的生活带来什么影响，可慢慢的失眠的症状越来越多，每天晚上要带着耳塞睡觉，一有动静就会被吵醒，我也因此和丈夫分居了，感情也明显有所下降。可就这样也无法缓解我的失眠，给我带来的不仅仅是心理上的烦躁，每天早上也会感到头晕、头痛。

长时间的失眠终于侵蚀了我，我被确诊为轻度抑郁症，在这之前我万万没有想到失眠竟然对一个人的影响这么大...

没错，长期的失眠确实有可能会让人因此烦躁甚至患上抑郁症，而在日常生活中，失眠的人群也在不断增多，可仍有很多人觉得失眠会自愈，于是并不在乎，要知道失眠其实一种睡眠障碍，也是一种疾病，长期的失眠一样会危害到我们的健康。

如果你也有失眠的情况，别不重视，3大方法，有效改善失眠

1、晚饭别吃太多

不少人现在的年轻人都有这样的习惯，白天工作很繁忙，饮食较少，但是一到晚上就会食欲大增，特别是在刷到一些美食博主后，很少有人能安全的从美食视频里出来，这时就会选择

用各种美食来充实自己的胃，而在无形地享受美食的过程中积聚了失眠因子的存在，由此可见夜晚饮食过度也是睡眠中一个可避讳的习惯。

2、适当的体育运动

我们都知道，现在的年轻人，大多都是上班族，通常在下班后都会选择休息，很少会有人选择运动，但是要知道，适当的体育运动，也可以治疗失眠。患者可以每周都做，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

3、科学用药

虽然生活的压力是促使我们失眠的很大一部分原因，但是想要通过缓解压力来治疗失眠却需要很长一段时间的调理，那么这段时间势必会影响到我们的日常生活，特别像现在的上班族，需要十分的精力去面对每天的工作，这时就需要药物干预了，市面上常见的褪黑素等等虽然可以起到一定的作用，但还是避免不了有一些副作用，临床上中医常用的中成药如优益思安神补脑液等；

「详解」鹿茸：补肾阳、益精血、强筋骨；制何首乌：补肝肾、养阴血；淫羊藿：补肾阳，强筋骨；干姜：温中散寒、回阳通脉；甘草：补脾益气；大枣：健脾益气、养血安神。

不仅能够强脑安神，还可以调节脏腑气血平衡，生精补髓，益气养血，有效提高睡眠质量。相比于西药它则通过调和脏腑、补益气血、生精补髓等方式来调理失眠问题，且无依赖性。