多少斤才算胖？为什么你越吃越胖？个头155的女生，体重多少刚好

这世界上有什么是不需要努力就能得到的吗？告诉你，那就是肥胖。变胖时不知不觉、简简单单，减肥时绞尽脑汁、费尽心机，但是最后还达不到效果。欲哭无泪，怎么就变那么胖了，似乎前几年还没这么胖呢，这几年到底发生了啥？

为什么你越吃越胖？告诉你变胖的真相是什么

平时喜欢喝饮料，不爱喝水

衣服脏了用水洗一洗就干净了，喝进肚子里的水其实也有类似的作用，它在人体循环多次后把废物、毒素、油脂排出来，这样人体就会健康。但是有的人平时喝的是奶茶、咖啡、各种饮料，对人体代谢不利，还会影响血糖水平，囤积过多的脂肪，所以这类人是很容易发胖的。

控制不住嘴，吃得太多了

你会发现，胖子的饭量都比较大，一顿饭要吃普通人两三倍的饭量，而且他们很容易饿，总是在找吃的。摄入的能量多，脂肪和糖分多，自然会比其他人更胖。

再看那些身材苗条的人，大多能控制饭量，而且吃饭比较慢，慢条斯理地吃东西，看着吃得不多，但是大脑已经接收到饱腹信号，所以不会觉得饿。

身边有几个肥胖的朋友

本来你不想吃的，但是朋友说他有点饿了，喊你一起出去吃宵夜，或者找你拼单点外卖，于是你也跟着吃宵夜了。朋友点了很多好吃的，你总不能干看着，再加上朋友热情推荐，最后你又吃撑了。

和肥胖的朋友在一起久了，对身材也不那么讲究了，觉得开心就好，于是最后自己也成了肥胖的一员。人和人长期相处，行为习惯会相互影响，父母影响孩子，夫妻相互影响，朋友也是这样，总是和肥胖的人一起吃吃喝喝，自己也会跟着变胖。

女性在“三个时期”容易胖，注意管住嘴

初高中时期

初高中学习压力大，高压下很多人晚上睡不好，失眠、脱发、内心焦虑，只能用饮食安慰自己，以后养成习惯一有压力就想吃东西，久而久之就超重了。

这种肥胖一方面和应激激素升高有关，另一方面是因为高脂高糖的食物能让人快乐，在两种因素的影响下就越来越胖了。

从怀孕到产后一年

这段时期很多女性都会发胖，变瘦的只是少数，母体为了养育后代要摄入充足的营养，所以孕期会逐渐增胖，产后也不会那么瘦下来，还要考虑喂奶，所以至少产后一年都在肥胖的状态。

更年期后中年发福

45岁向后身材渐渐失控，以前的衣裤不容易穿进去，更喜欢穿宽松有弹性的衣服，饮食没啥变化，但是体重蹭蹭上涨。这是因为激素紊乱了，脂肪容易往肚子和臀部跑，只有保持自律才能瘦下来。

总结一下：一个人变胖一个是饮食上，吃多了、吃错了、吃急了，另一个是年龄变化，激素水平下降代谢减慢。饮食是可控的，而衰老和激素变化是不可控的，所以想要瘦就要在饮食上下功夫，不能任其变胖。

个头155的女生，体重多少刚好？多少斤才算胖？

减肥圈里有句话叫“好女不过百”，在大家看来，瘦就是身材好的代名词。但是却忽略了，体重应该和身高相配，让一个165或170个头的女性保持在100斤以下，除非是模特，否则不太现实。

个头如果是155，想知道自己体重达不达标，可以用BMI公式算一下：体重(千克)/身高(米)的平方。

正常范围是18.5-23.9，所以可以推算出，在44.5公斤至57.5公斤之间是刚好的，不算胖，若达到115斤以上或超过120了，那就有点胖了。

觉得自己有点胖的，或者目前正在想办法减肥的，先停下手中的工作，用公式算一算，看看自己到底胖不胖。

教你几招吃不胖的方法

荤素搭配，减肥不累

一点肉都不吃，这种说法我不赞同，因为吃素的人也有可能变胖，但是不能顿顿大鱼大肉，要知道鲜花也要绿叶配，有肉也要搭配蔬菜。比如说吃鱼丸的时候，可以加上鸡毛菜、冬瓜一起煮，吃烤肉的时候，可以用紫菜或生菜包裹，再搭配胡萝卜、香菇等。

零食可以吃，但是要会吃

购买零食的时候要看配料和包装，优选低脂无糖或少糖的，还可以自己做零食，果干、枣干、红薯条等等，而那些膨化食品和甜面包就要放弃了，最好不吃。

饮料最好是白开水，可以喝淡茶

平时的饮用水优选白开水，想换个口味就喝淡茶，那些巧克力牛奶、珍珠奶茶一类，尽量放在节假日，偶尔喝一次就可以，不能天天喝。也可以自己用牛奶、酸奶、青柠制作饮品，无糖更健康。

关于减肥，从来没有什么技巧，无非就是别吃多、别吃快、别吃错，还要加上一句规律饮食，当饮食调整好后，减肥其实就成功了七七八八，接下来的努力就是运动，每天抽出一点时间到外面走几圈，或者在房间里做一做瑜伽，都能帮你更快地瘦下来。

参考资料：

[1]每逢过年胖三斤？教你几招吃不胖的方法·丁香医生.2019-01-24

[2]带你一探“压力胖”·中国营养与健康.2022-05-27

[3]关于减肥的 19 个真相，看完可以少走很多弯路·北青网.2022-11-09