湖南
“我居家几天了，感觉有点心慌，坐立不安，很难受……”“我的孩子在家呆不住，哭闹得很，咋办？”……为了疫情防控，很多家庭自觉居家禁足，难免也出现焦虑情绪。
其实，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，帮助我们适应环境和提高应对能力。
但凡事有个度，抗“疫”也要抗“抑”，守好我们的心理“绿码”。
正确认识
不恐慌，正确认识、承认并接纳、允许且正常化。正确认识病毒，做好防护。保持头脑冷静、不恐慌，正确认识自己的情绪表现，承认、接纳并允许自己的脆弱和不足，做到既来之则安之。
居家活动
在居家隔离期间，可以做一些让自己心情愉悦的事情，如跟人倾诉、画画、写日记、室内运动等；也可以陪孩子玩一些亲子游戏，增进感情，让家庭关系更和谐；还可以去做曾经想做却没有时间安静下来去做的事情。
自我关爱
学会照顾自己、关爱自我，饮食合理、作息规律，合理安排自己的日常生活，每天适度进行自我放松和正念训练。
需求帮助
可以跟家人、友人电话或视频交流沟通，获得心理支持。也可拨打怀化市24小时免费心理援助热线：0745-2480666，寻找专业的心理工作者寻求帮助。
@密切接触者
担心自己受到感染，怎么办？
关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。
关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。
增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。
@一线工作人员
如果心理负荷达到极限，怎么办？
合理设置班值，设置工作持续时间，适当轮休，在他们工作之余的休息场所，能够播放一些轻音乐，让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。
掌握一些宣泄负面情绪的方式方法，比如痛痛快快地找一个没人的地方，自己好好哭一场。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。还可以去做一些语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。
积极地做一些方便的运动，比如室内的运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等等。
第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于家人，来自于亲人，所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。
@宅在家中的人
如果出现烦燥恐慌等情绪怎么办？
制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。
思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
当然
如果你有心理帮助的需求，
可以通过以下方式
为了减轻市民在疫情防控期间的心理压力
缓解紧张、焦虑情绪
怀化市区各部门心理咨询热线电话如下：
怀化市心理服务热线：2480666
怀化市才俊社工心理咨询热线：18975806822
怀化市线上心理咨询服务预约：3496328131（QQ）
职工心理咨询热线：2713526 12351
青少年心理援助热线：12355
妇女儿童维权热线：12338
鹤城区教育局心理辅导热线：18074590119
鹤城区司法局社会矫正对象心理疏导热线：2279866
鹤城区五溪少先队名师工作室心理援助团队咨询热线：13307456665；13974578479
来源 | 掌上怀化综合怀化日报、怀化市疾控
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