【科普】宝宝频繁夜醒、哄睡困难？学会这几招，睡渣变“睡神”

崩溃宝妈：“抱着哄睡一小时，放下床就哭，夜里还总醒，这个小娃娃，把全家人都折腾得够呛！”

你知道吗？其实“睡神宝宝”是培养出来的。一些从小就在儿童保健科詹建英主任医师门诊处随访的家庭，他们按照医生的指导，掌握了如何安排宝宝睡眠的方法，宝宝一夜睡到天亮不是神话！

究竟怎么做到的？一起来看看~强烈建议本文转发给其他家庭成员，让大家都掌握科学育娃的方法。

“睡神”宝宝养成第一步

走出这些误区

在培养和调整宝宝睡眠前，爸爸妈妈们要先纠正一些自己对婴幼儿睡眠的认识误区，做到避开以下几个坑：

宝宝依赖伴睡条件

平时健康的宝宝，一到夜间就频繁夜醒、哭闹。养成在妈妈怀抱中入睡，含着奶头入睡等习惯，在夜间转换新的睡眠周期时就会出现困难，非得要哄抱甚至含着奶头才能入睡。严重的会一个小时左右醒一次，给宝妈和宝宝带来很大的困扰。

很可能去医院检查，也没有发现什么身体疾病。这个往往和宝宝没有学会自主入睡有关，这也是最常见的睡眠问题。

日夜节律混乱

很多宝宝生活不规律，日夜颠倒，尤其是小宝宝，白天运动少，睡眠多，晚上就不好好睡觉。

平时宝妈需要注意，在白天宝宝清醒时间和TA说说话，做做被动操，练习一下抬头，有助于更好地建立日夜节律，夜间容易睡得好。

睡眠环境不合适

安静、凉爽、黑暗的环境有利于宝宝睡眠。如果担心夜间无法更好地观察到宝宝，可适当打开一些窗帘，让户外的光透进来。

适宜的环境温度大概在20-26度，湿度60%左右。很多宝宝哭闹夜醒与环境闷热有一定关系。宝妈们不妨尝试适当调低室内温度或盖得稍薄些，看看宝宝是否会睡得更好。

误判睡眠信号

当宝宝出现：打哈欠、揉眼睛、眼睛没神、反应不灵敏、晃头抓头发等动作时，可能就是身体困倦了，就要及时安排睡眠了，否则宝宝会因为没有满足睡眠而哭闹难安。

睡前玩太嗨

宝宝睡前玩太嗨，会导致大脑处在兴奋状态，想要尽快入睡几乎是不可能的。尽量避免在睡前2-3小时内剧烈体能活动，鼓励安排平静温和的亲子活动。

夜间频繁查看孩子

宝宝睡梦中突然翻身、微笑等，不一定是要睡醒，可能仍处在睡眠状态中。

宝妈可以先观察下，宝宝往往能自行再次入睡。如果此时喂奶和换尿布，反而会影响宝宝的正常睡眠。

逐渐引入睡前程序

为自主入睡做好铺垫

宝宝出生头3个月，鼓励按宝宝的需要安排喂养和睡眠。随着宝宝长大，逐渐适应日常的生活规律和日夜节奏，就要有意识地逐步培养自住入睡习惯了。

可以逐渐引入固定的睡前程序，这能帮宝宝平静下来，并且养成与睡眠相关的条件反应，形成“做完这些事后，就能睡觉了”的意识。

# 我们可以这样做：

1.逐渐培养规律的生活，包括相对固定的喂奶、日间活动和睡眠时间，及晚上上床时间等；

2.在夜间入睡前提前半小时到1小时完成吃奶活动，避免入睡时处于饥饿状态，导致不得不喝奶入睡；

3.在快到入睡前半小时，安排安静的固定的睡眠程序，比如洗漱、抚触，然后安静地将有些困倦的小宝宝放在床上，让宝宝自己入睡，允许有一些轻微身体活动；大宝宝可以进行一些安静的睡眠活动，如讲故事、唱催眠曲；

4.改变以往的不良习惯需要一定时间，我们在培养新睡眠习惯时，需要温和而坚定地帮助宝宝去学习自主入睡。培养有困难的时候，及时寻求专业医生的帮助。

入睡前，建议引入相关的语言，通过语言、表情等交流行为逐渐帮宝宝理解睡眠时间到了。

你可以说：“我们要睡觉了，洗好脸我们一起去睡觉。”避免给予宝宝自己选择入睡的时间，如：“宝宝我们要睡觉了，好不好？”

通过正确引导，宝宝会逐渐适应这样的睡前程序。一旦建立固定的睡前程序，宝宝会在睡前相关活动启动时，就开始平静下来准备入睡。

循序渐进执行

让宝宝成功进阶“睡整觉”

大多数宝宝到了4个月时，通过正确引入睡前程序，就能逐渐出现整夜睡眠。对于睡眠困难的宝宝，我们还可以通过以下这些手段，来帮助孩子入睡后，能睡得更香。

1.提供良好的睡眠环境

这个很容易做到，适宜的室内温度和湿度、舒适的寝具、安静的环境、较暗的光线。

2.让宝宝自行入睡

在宝宝迷迷糊糊而仍未睡着的时候，就需要将TA放在床上。哭闹或烦躁不安的宝宝可轻拍安抚，但应避免吃奶和摇晃孩子入睡。

如果宝宝落地醒，大哭，一定要抱睡，可短暂安抚，之后仍然需要坚持放下TA们。

平日里多和宝宝玩耍交流，熟悉了妈妈的声音或抚触安抚，入睡时宝宝也容易平静自己。

3.适当用些安抚物

对于特别难于安抚的宝宝，可以适当用些质地安全，柔软舒适的安慰物，例如一个填充动物、一块毯子、安抚巾等帮助孩子平静下来。

最好挑选宝宝在夜间醒来后能自己找到的物件，这样宝宝就不会因为不能找到安慰物需要父母帮助而哭闹。

4.避免睡前过度喂养或饥饿状态下入睡

入睡时宝宝身体功能大部分需要得到休息，因此不宜过饱；过饥会让宝宝血糖降低而处于应激状态难以入睡，这也是常见的影响宝宝睡眠质量的原因。

一个习惯的养成可能需要2-3周，一旦开始决定培养宝宝的良好的睡眠习惯，需要父母的耐心和坚持。父母有信心的处置，会给宝宝竖立一个良好的模板，宝宝更有可能学会自主入睡，慢慢的，你会看到宝宝的进步。

如果你家宝宝夜间容易哭闹、频繁夜醒、睡眠安排上很辛苦，也不要硬抗，来正规医院寻求帮助，让专业医生指导你如何科学养育孩子。

医学审核丨詹建英

编辑/监制 | 健康事业发展部