晨练活动瑜伽序列

我的一些客户最近一直在要求他们可以定期进行晨间移动瑜伽序列。

就个人而言，我尝试在清晨腾出一些时间来做一些移动/瑜伽练习。有时这意味着 10-15 分钟，有时会更长一些。无论哪种方式，当我在一天的需求开始之前花一些时间联系并照顾我的身体时，我的日子似乎变得更加优雅和流畅。

我创建了一个序列，其中包括一些我最喜欢的早上移动身体的方式。其中许多都是简单的、功能性的运动，可以处理储存紧张的主要部位，即肩膀、脊椎、臀部、腿和脚。

整个早晨的流动瑜伽序列大约需要 20-30 分钟，具体取决于您对每个动作进行的重复次数以及您在每个姿势中停留的时间。如果您的时间较少，请随意跳过一些动作，而是选择在特定日期对您的身体最有用或最相关的姿势。

以下是一些指导方针，可帮助您充分利用练习：

• 善待并尊重你的身体

随着我们越来越了解自己独特的身体体验，我们开始看到身体是如何不断进化和变化的。您的活动能力、能量水平、平衡性、协调性和力量会因多种因素而每天发生变化，包括您前一天进行的活动类型、组织的水分含量、身体质量你的睡眠，甚至你的心情是什么样的。对你从哪里开始练习要友善和尊重。

还值得注意的是，早上你的身体可能是最僵硬和最僵硬的——因此要有耐心，管理你的期望，并认识到现在不是在柔韧性方面创造新的个人最好成绩的时候！

• 为实践带来趣味和好奇的精神

我更喜欢早上更流畅和更有活力的练习——我很少会静态地进行伸展运动，而是利用这段时间来探索关节的全方位运动，轻轻地进出伸展运动。

这种练习的精神是探索性的，我邀请你给动作带来一种有趣和好奇的感觉。不要固定或僵化，而是让自己采用每个动作或姿势的视觉模板，然后随意探索该位置及其周围，找到对您的身体有用、有趣和开放的运动角度和范围。

探索非传统路线很好——身体能够以各种独特而有趣的方式移动，所以不要限制自己，尽情享受吧！

• 带着你的呼吸意识工作

在瑜伽中，我们通常强调与呼吸协调运动，这可能是一种有效的方法来平静心灵、平静神经系统并减少屏住呼吸的倾向，尤其是在困难或感觉尴尬的运动中。

但是，我知道将动作与呼吸同步可能会让初学者感到困惑，所以我的主要建议是保持调整你的呼吸，并以流畅、有规律、温和的三维呼吸为目标。注意是否有任何限制、紧张或呼吸困难。这就是为什么我建议从一分钟的深横膈膜呼吸开始。将手放在下肋骨上，在呼吸时从前到后和从一侧到另一侧轻轻地扩张和软化胸腔底部。

您可能会发现在强调抬高或拉长脊柱的运动部分中使用吸气很有用。呼气对于我们向前折叠、扭转或使用一些肌肉力量的动作很有用。

快乐练习！

-Namaste-