关于如何开始家庭瑜伽练习的 7 个不同寻常的技巧！

这听起来很明显，但决定你是否会从瑜伽练习中获得你所寻求的好处的主要因素是你是否真的练习！这就是家庭瑜伽练习的重要性发挥作用的地方。

瑜伽不是一种被动疗法——我们必须成为我们自己治疗的积极参与者，我们必须承担责任并将其作为重中之重——没有其他人能为我们做到这一点。

瑜伽练习需要纪律和对行动的承诺。仅仅提交一次也是不够的。我们必须通过提醒自己为什么它对我们如此重要来不断更新我们的修行愿望。定期、一致的练习是关键。

瑜伽的力量及其益处是累积的。每种做法都建立在前一种做法的基础上。

我把它比作在银行存钱——每次你在你的储蓄账户里存钱，你以后必须花和享受的钱就会增加。瑜伽以同样的方式工作。每次练习时，您都是在为未来的健康和幸福进行投资。您现在存入的存款越多，您在未来获得的收益就越大。

说了这么多，我和任何人一样都知道生活是如何阻碍的，对我们来说重要的事情很容易最终滑到最底层，转而支持更紧迫的事情. 像任何人一样，我也经历了极少练习的时期，并且对自己没有把健康放在首位而感到沮丧。

在我与私人客户合作的某个时刻，我们总是对家庭实践或缺乏家庭实践产生了心连心！

以下是我从客户那里听到的 3 个最常见的练习障碍：

• 不够时间
• 没有足够的空间来练习或住在破坏性的房子里——客人留下来，孩子们跑来跑去等。
• 不确定要练习什么

我已经制定了一些非常有用的策略，它们在解决行动障碍和培养一致的家庭实践方面都非常有用，我不仅喜欢，而且有助于保持灵感和动力。

请继续阅读我的 7 大秘诀，以帮助您开始（并坚持）家庭瑜伽常规。

1. 制定行动计划

入门的最大障碍之一，特别是对于初学者瑜伽学生来说，是不知道该做什么。你有没有展开过瑜伽垫，盯着它的空白，意识到你不知道你应该练习什么？

这就是为什么在你离开垫子之前为你将要练习的内容制定一个行动计划如此重要的原因。通过缩小可能性范围并对您将实际练习的内容做出一些决定，您可以解放思想，继续享受练习的乐趣。无需再考虑下一步该做什么或练习应该多长时间。

我所有的私人客户都会在每次课程后通过电子邮件收到定制的家庭瑜伽序列。我为每个姿势写下说明，以了解要注意的主要提示，以及保持姿势的时间和重复次数。

2. 遵循 5 次幂

对于以下客户，这是我最喜欢的另一种技术：

1. 不知道练什么
2. 感觉不知所措
3. 没有太多时间

我把它称为我的五次幂原则，它非常简单。假设你只有 5 分钟的时间练习瑜伽——顺便说一句，这是一段非常可观的时间，而且仍然非常有益——那么这就是你要做的！

要练满 5 分钟，您需要选择：

• 1 次呼吸练习——这可以是任何 ujjayi、腹部呼吸、交替鼻孔。练习 1 分钟
• 选择 3 个你最喜欢的瑜伽姿势——练习 1 分钟（如果你正在做一个有 2 个侧面的姿势，则每边练习 30 秒）。选择让您感觉良好并喜欢的姿势。我最喜欢的一些是仰卧转体、猫牛式、下犬式、低弓步、1 分钟的拜日式、靠墙倒立
• 以 1 分钟的正念静止结束，无论是在坐姿冥想中还是在 savasana 中仰卧

就这样，一个简短而平衡的瑜伽练习！这种技术的好处在于它的可扩展性也很强，可以轻松地延长到 7、10、15 分钟等。只需选择更多的姿势并将呼吸和卧式延长到 2-3 分钟。

3. 将你的瑜伽练习与已有的习惯结合起来

这是我从 Charles Duhigg 的《习惯的力量》一书中学到的技巧。

这个想法是你将你想要建立的新习惯（也就是创建一个家庭瑜伽练习）放在你已经建立的习惯的末尾。

这实际上是我开发冥想练习的方式——我只是将它添加到我完善的瑜伽练习的末尾。瑜伽可以遵循或遵循的习惯示例包括：

• 刷完牙后（早上或晚上）
• 一旦你下班回家
• 早饭之前
• 早上喝完咖啡后

4. 将其放在待办事项列表的首位

是时候来一段艰难的爱情了。这实际上是我今年自己一直在努力的事情，还有一些我一直想培养的其他习惯。它慢慢地从这个有力的认识中恍然大悟：

待办事项清单永远不会结束。

结合帕金森定律中的这些智慧之言：

“工作扩展，以填补其完成可用的时间”

这意味着除了瑜伽之外，您总会有其他事情可以做。在待办事项清单上的所有其他事情都完成之前，推迟为您的健康做一些事情是很诱人的。不可避免的是，待办事项清单会扩大以填满所有可用的时间和空间，而重要的健康习惯，如散步、冥想、烹饪健康膳食等，则被推到一边。

为了解决这个问题，我一直在探索首先养成健康习惯，其次才是待办事项。最初我真的很担心我会开始落后于工作，事情会开始分崩离析，但事实上我发现事实恰恰相反。

因为我现在完成工作的时间更少了，所以我更有效率，更少拖延，实际上在相同的时间内完成了更多的事情（帕金森定律很好地证明了——老实说，在生活的各个领域都有点改变游戏规则）。

所以试一试——下周为什么不把瑜伽练习放在首位，看看会发生什么？

5. 使用应用程序跟踪进度

之前在电子游戏行业工作过并且有点像极客，我知道奖励系统对于强化某些行为有多么强大。

赌博如此令人上瘾的原因是它在行动和积极刺激之间建立了非常强大的联系，我们可以利用这些知识来帮助我们建立和继续更积极的习惯，比如养成定期的瑜伽练习。

有很多应用程序可以帮助人们保持习惯，从锻炼到冥想。我目前正在使用 Sattva，这是一个在线冥想应用程序，可以帮助我跟踪我的日常冥想练习。它通过显示我每天平均做多少分钟来巧妙地增强我继续下去的愿望，奖励我达到某些里程碑（例如 100 分钟的冥想）的奖杯，并显示我最好的连续性 - 连续冥想的天数。

我不想停止冥想，因为我会失去我最好的连续状态，我可以看到我离获得下一个奖杯有多近。我不明白为什么像 Sattva 这样的应用程序也不能用于跟踪家庭瑜伽练习。这听起来可能微不足道，甚至肤浅，但如果它能让你保持正轨，那有什么不喜欢的！

6. 在适合您的身体和日程安排的时间进行

很长一段时间以来，我一直为早上第一件事不喜欢练习瑜伽而感到内疚。瑜伽士因其对黎明前开始的热爱而闻名，当然，拜日式的整个想法是，它们被练习为迎接太阳并为未来一天做好身心准备的一种方式。这一切听起来很可爱……除非你是夜猫子。

我是那些在早上很难把句子串起来的人之一，更不用说考虑让我的身体经历任何形式的身体练习的严酷考验了。

有时我不得不练习第一件事，因为那是唯一会发生的事情，但老实说，这不是我的偏好。我个人很喜欢，并且有一个足够灵活的时间表，可以让我在上午晚些时候或下午进行练习。

我试图鼓励我的客户放弃所有关于何时应该练习的先入为主的想法，而是尝试不同的时间，看看什么最适合他们的身体和他们的日程安排。如果这意味着你睡前练习，那就去吧！

关键是找个时间，然后大致坚持下去。

7.使用在线课程

这改变了我自己的个人实践。上公共课对我来说通常很棘手，老实说，无论如何我更喜欢自己练习。但是我仍然喜欢从老师那里学习和学习新事物。

这就是过多的在线瑜伽平台成为天赐之物的地方。有很多可供选择 - 有些是免费的，有些则每月收取少量费用，但让您有机会在提交前试用几周。关键是尝试几个，看看你喜欢哪个。