腰两边赘肉太难看，4个腰腹减脂的简单方法，一学就会，科学减重

天气渐渐转凉，入冬也是眼跟前的事情了，虽然不用像夏天一样担心自己小肚腩上的赘肉被看见，但腰两边过多的赘肉也会影响自己穿衣搭配和自己的整体气质。

大家都自身是有深切体会的，该长肉的地方没有肉，不该长的地方肉多得要命，特别是腰腹两侧是极其容易堆积脂肪的，就算是一个人明明不是很胖，但是要负两侧就是有很多肉，很是烦人。

为什么一个人明明不胖，腰腹上却很容易堆积脂肪?

身体的构成不仅仅是骨骼、血管、神经等，还有肌肉，并不是浑身每一块肌肉都是一样的，像是腰腹上面的肌肉是属于平滑肌，这种肌肉就很容易被脂肪侵入，引发腰腹肥胖。而身体其他地方是没有多少这种肌肉的，本来身体除了躯体就是四肢，四肢经常运动，腰腹的运动幅度小，自然就会容易有肉。

以上是改变不了的事情，毕竟身体构造就是这样的也是没有办法的。排除是身体构造的原因，还有就是要看饭后你一般都做什么事了。

吃饭之后身体摄入大量的热量，这时候很多人就会因为肚子被撑得满满的一动都不想动，导致热量在身体没有及时的调节消耗，就转化为脂肪堆积在身体里。

现在生活条件好，饮食丰富多样，有些饮食虽然美味，但确实不折不扣地“增肥”饮食。例如炸鸡、奶茶、烧烤等，经常吃也会导致身体热量过多，导致女性“大肚腩”、男性“啤酒肚”，甚至会影响日常肠胃对一日三餐的消化吸收，身体胖了，健康还受损了。

就算是这样，其实平时有坚持运动身体的习惯也没有什么，如今很多的体力活动被高科技代替，更多的工作就是坐在办公室里一坐就是一整天。腰腹很少锻炼，加上工作压力大会引发身体激素的异常，也会导致腰腹肥胖。

除了以上这些还算是正常的原因，要是腹部无缘无故变大的话，或许还可以怀疑一下是不是脾胃虚寒了、女性怀孕了、患有或囊卵巢综合征，或者是脂肪肝等病理原因。如果排除是疾病原因的话，其实就很有必要减肥了。

减掉腰腹的肉不仅是为了更好的身材，也是为了更健康的身体!

按照我们亚洲人的体质，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85cm就是有必要减肥的了。因为腹腔里面承载很多的器官，如果一旦腹部堆积的脂肪过多，脂肪无地可去，就会往脏器上面跑。

如果跑到肝脏上面就会引发脂肪肝，而患上脂肪肝之后，身体代谢脂肪异常，加上脂肪肝的影响，患上2型糖尿病的风险也会增加。

要是脂肪压迫到肺部，就会影响肺部的工作，不利于身体的呼吸，可能会导致呼吸困难、急促的现象，甚至是诱发高血压。内脏脂肪会压迫到胃部，引发胃部的灼热，不利于胃部的正常运转。

《英国癌症杂志》发表研究显示，要是腰围超标的话可能会增加患肾癌风险，同时肠胃癌、肝癌、胆道癌、甲状腺癌等癌症风险都有显著增加的趋势。

美国有研究表示，腰围每增加5厘米，死亡风险就会升高9%，也就是说寿命减少了。

而不巧的是亚太地区的人多是腹型肥胖，也就是年轻人口中的“梨形身材”。按照中国人的身体素质来看，正常男性腰围应该是<85厘米、女性是<80厘米的。

所以说减肥不仅仅是盲目追求美感的表现，也是对身体健康的高度重视，该减肥的时候就是要减肥，尤其是腹部脂肪过多的人。

想要轻松减掉腹部脂肪，教你4个方法，一学就会

①：饮食每天每餐一荤一素一菌的搭配，同时少油，一天摄入油量不超过15克，盐不要超过3克，同时每餐坚持七分饱饮食。

②：喝水方面，摒弃饮料，尤其是甜味饮料，最好的饮料就是白开水，要是觉得味道但可以在里面加一点茶叶、蜂蜜、柠檬汁等，也可以核豆浆。建议喝水一天到晚都要喝，促进身体代谢，防止糖分和脂肪等能量的堆积。

③：运动，建议做有氧运动，一个星期中等强度的有氧运动加起来有150分钟就好，建议跳绳、骑行、慢跑、慢跑、游泳等有很多，适合自己的就是最好的。想要减肥的老年人锻炼到身体微微出汗就好。

④：腰腹上的专门训练，就是一些锻炼腰腹核心的运动，像是平板支撑、空中自行车、侧向平板支撑、仰卧抬腿、俄式转体等。这些动作一组做一分钟就好，随着身体慢慢适应之后，在慢慢地增加运动量。

综上所述，虽然从一个瘦子吃成一个胖子很简单，但是腰腹肥胖不是一件很简单的事，不仅影响身材还会影响健康。发现自己是梨形身材，最好尽早减肥。